Kvällspass fysiken
Knäböj
140kg x3
180kgx3
190kg x3
200kg x3
Bra form, trean på 200 var lite segare dock böjde ju igår haha
Bänk stopp 1a
90kg 2x3
110kg 3x3
Marklyft
140kg x3
180kg x2
220kg x1
200kg 3x3
160kg 3x10
fick lite träning för pannbensmuskeln på tiorna...
Baksida axlar nån slags greppträning abroller enbenshipthrust
Motivationen är fortfarande 11/10 vilket känns bra. Nu blir det lite digital underhållning med risken för en frustrerad leo och idi nahui cyka blyat
Leos lyftning
Re: Leos lyftning
blev mark idag igen för alla ställningarna var upptagna på vallen
Mark till knä med paus aka sheikomark
110kgx3
150kg x3
170kgx3
180kg 2x3
200kg x3 film på rep 1 och 3
https://instagram.com/p/BH96__FDIvi/
Binch stopp 1a
100kg x3
120kg 2x2
120kg 4x4
120kg x3 med bättre stopp
Fick tips om mina slappa handleder, måste skärpa mig. Ska försöka tänka på detta varenda gång jag bänkar.
Böj
140kg x3
170kg x3
180kg x4
Highbar pausböj utan bälte
140kg 3x5
Baksida axlar flyes höftabduktion mage och nån latsövning.
Mark till knä med paus aka sheikomark
110kgx3
150kg x3
170kgx3
180kg 2x3
200kg x3 film på rep 1 och 3
https://instagram.com/p/BH96__FDIvi/
Binch stopp 1a
100kg x3
120kg 2x2
120kg 4x4
120kg x3 med bättre stopp
Fick tips om mina slappa handleder, måste skärpa mig. Ska försöka tänka på detta varenda gång jag bänkar.
Böj
140kg x3
170kg x3
180kg x4
Highbar pausböj utan bälte
140kg 3x5
Baksida axlar flyes höftabduktion mage och nån latsövning.
Re: Leos lyftning
Blev nån slags halvvilodag idag
Kväll på vallen
Långsam ner snabb upp no belt aka tempo squat
140kg x3
170kg 2x2
190kg 2x2
Goodmornings prövade att stå i min böjstans
80kg x5
90kg 3x5
sedan massa övningar för hälsan avslutade med lite curls samt lite dips vilka inte gjorde ont i nyckelbenet vilket är skönt.
Kväll på vallen
Långsam ner snabb upp no belt aka tempo squat
140kg x3
170kg 2x2
190kg 2x2
Goodmornings prövade att stå i min böjstans
80kg x5
90kg 3x5
sedan massa övningar för hälsan avslutade med lite curls samt lite dips vilka inte gjorde ont i nyckelbenet vilket är skönt.
Re: Leos lyftning
Dubbelpass idag, gillar mer konsekvensa pass istället för sega 4timmars maraton.
Vallen förmiddag
Highbar
140kg x3
170kg 5x3
140kg 5x5 utan bälte
Knäböj med stången framför huvudet utan skärp
100kg 5x5
Alla seten var inte mer än rpe8 vilket var enligt planen. Min tshirt fick dock ett stort hål på nåt jävla vänster.
Vallen kväll
Marklyft
Fanns inga blå :'(
120kg x2
170kg x2
200kg 10x3
Marken kändes succesivt bättre så passade på att göra många set
Splitböj
3x12
Mark igen
170kg 5x5
Rakmark
120kg 3x5
i slutet klämde jag in lite enbenshipthrust benlyft o mer höftabduktion.
8970kg knäböj och 12830kg marklyft (räknade på vagnen i huvet så kan vara fel nånstans) trodde kroppen skulle kännas mer trött, men jag känner mig ganska pigg o rask ändå med tanke på omständigheterna. Återigen verkar min optimism spegla min arbetskapacitet. Nog skrivit förut här om att få ihop 100ton i övningarna på en vecka. Känns som med denna dagen blir det inte omöjligt. Får helt enkelt dricka minst 4l rödmjölk om dagen för att ge bränsle åt mina mindre bra idéer.
Vallen förmiddag
Highbar
140kg x3
170kg 5x3
140kg 5x5 utan bälte
Knäböj med stången framför huvudet utan skärp
100kg 5x5
Alla seten var inte mer än rpe8 vilket var enligt planen. Min tshirt fick dock ett stort hål på nåt jävla vänster.
Vallen kväll
Marklyft
Fanns inga blå :'(
120kg x2
170kg x2
200kg 10x3
Marken kändes succesivt bättre så passade på att göra många set
Splitböj
3x12
Mark igen
170kg 5x5
Rakmark
120kg 3x5
i slutet klämde jag in lite enbenshipthrust benlyft o mer höftabduktion.
8970kg knäböj och 12830kg marklyft (räknade på vagnen i huvet så kan vara fel nånstans) trodde kroppen skulle kännas mer trött, men jag känner mig ganska pigg o rask ändå med tanke på omständigheterna. Återigen verkar min optimism spegla min arbetskapacitet. Nog skrivit förut här om att få ihop 100ton i övningarna på en vecka. Känns som med denna dagen blir det inte omöjligt. Får helt enkelt dricka minst 4l rödmjölk om dagen för att ge bränsle åt mina mindre bra idéer.
Re: Leos lyftning
Kände av gårdagen..
Bänk tng
100kg 2x3
115kgx2
130kg x1 140kg x1 145x1 150kg x1 pb!!
https://instagram.com/p/BIFrIPbDI-2/
Böj
140kg x3
180kg 2x3 180kg x5 med dåligt djup
Bänk FU
80kg 2x12
90kg 2x10
100kg 2x8
Avslutade med stretch. har funderat på varför jag just väljer att fortsätta med denna typ av träning vs gå tillbaka till sheiko. Kanske blir en halvflummig förklaring men skyller på min tid på peddan. Har alltid varit en tävlingsmänniska men har alltid velat att det ska kännas rätt om jag ska försöka utmana mig själv. T.ex. Om jag skulle bli erbjuden någon hemlig dopingskit som skulle göra att jag vann SM så är det fortfarande inte rätt. För mig handlar det om den självförverkligande delen av träningen. Att omsätta det träning handlar om för mig till de målen jag vill uppnå. Problemet är min tröghet och jag vill testa och pröva mig fram. Tobbe sa att nästa steg efter att ha tränat så här hårt blir väl att träna smart. Aja, förhoppningsvis kommer lite återhållsamhet och mindre tröghet med tiden.
Bänk tng
100kg 2x3
115kgx2
130kg x1 140kg x1 145x1 150kg x1 pb!!
https://instagram.com/p/BIFrIPbDI-2/
Böj
140kg x3
180kg 2x3 180kg x5 med dåligt djup
Bänk FU
80kg 2x12
90kg 2x10
100kg 2x8
Avslutade med stretch. har funderat på varför jag just väljer att fortsätta med denna typ av träning vs gå tillbaka till sheiko. Kanske blir en halvflummig förklaring men skyller på min tid på peddan. Har alltid varit en tävlingsmänniska men har alltid velat att det ska kännas rätt om jag ska försöka utmana mig själv. T.ex. Om jag skulle bli erbjuden någon hemlig dopingskit som skulle göra att jag vann SM så är det fortfarande inte rätt. För mig handlar det om den självförverkligande delen av träningen. Att omsätta det träning handlar om för mig till de målen jag vill uppnå. Problemet är min tröghet och jag vill testa och pröva mig fram. Tobbe sa att nästa steg efter att ha tränat så här hårt blir väl att träna smart. Aja, förhoppningsvis kommer lite återhållsamhet och mindre tröghet med tiden.
Senast redigerad av 1 Leo, redigerad totalt 0 gånger.
Re: Leos lyftning
Det är bra att du funderar, vissa bara brunkar ju på utan att tänka efter alls.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Leos lyftning
Ja ofta när jag känner mig trött i kroppen väcks den evigt existentiella frågan om: Varför?Det är bra att du funderar, vissa bara brunkar ju på utan att tänka efter alls.
Fysiken förmiddag
Planen var att värma upp lyfta ett någorlunda tungt set sedan göra 5x5 på en lättare vikt.
Knäböj
140kg x3
180kg x1 200x1 220kg x1 pb!
https://instagram.com/p/BIHupQjgzSP/
Kände på 180 att det kändes som tom stång. Blev lite mer aldente men hade bra djup idag, inte stel som igår stretchade höftböjarna ganska ordentligt i uppvärmningen.
160kg 5x5 beltless
Bänk stopp 1a
100kg x5
110kg 5x5
Kväll vallen
Highbar paus
140kg x3
160kg 5x3
Incline binch
60kg x10
70 x10
80kg x10, 2x8
Front squat
110kg x3
120kg x3
130kg x3
Tempo squat lååååååååååångsam negativ fas utan bälte
130kg x3
140kg 5x3
Den här övningen är så oerhört mega jobbig för mig, jag förlitar mig alltför mycket på att studsa
i böjen. Varje rep känns som 200kg på vägen ner. Har iaf tro för denna övningen inte gjort den mycket förut men ska försöka lägga in den oftare för att få lite variation samt teknikgains.
Blev totalt 18040 kg fördelat på bänk o böj idag, 100ton dream is not dead.
Re: Leos lyftning
Fysiken kväll
Mark
140 x3
180kg 5x5
Bänk med lagom grepp
80kg x10
90kg 5x10
Mark till knä
140kg 3x5
Pinböj
140kg 3x5
Även lite externrotation för axeln samt band pullaparts. Hade träningsvärk i latsen som fan idag, men gick okej att marka ändå. Bänken var super ez. 14420kg lyftning idag huvudräknade jag på vagnen hem.
Mark
140 x3
180kg 5x5
Bänk med lagom grepp
80kg x10
90kg 5x10
Mark till knä
140kg 3x5
Pinböj
140kg 3x5
Även lite externrotation för axeln samt band pullaparts. Hade träningsvärk i latsen som fan idag, men gick okej att marka ändå. Bänken var super ez. 14420kg lyftning idag huvudräknade jag på vagnen hem.
Re: Leos lyftning
Fysiken em
Bänk stopp 1a
90kg x5
110kg 5x5
Böj
140kg x3
160kg 5x5
Bänk stopp 1a
100kg 5x12
Avslutade med baksida axlar samt externrotation med en strap inklämd mellan armbågen/latsen. 13620kg kilo idag inte mycket kvar nu. 100ton på en vecka var en dålig idé så här i efterhand, men om jag får det gjort slipper jag fundera på om det är möjligt.
Bänk stopp 1a
90kg x5
110kg 5x5
Böj
140kg x3
160kg 5x5
Bänk stopp 1a
100kg 5x12
Avslutade med baksida axlar samt externrotation med en strap inklämd mellan armbågen/latsen. 13620kg kilo idag inte mycket kvar nu. 100ton på en vecka var en dålig idé så här i efterhand, men om jag får det gjort slipper jag fundera på om det är möjligt.
Re: Leos lyftning
Mark
5x10 150kg
Medelbred bänk
90kg 5x10
Bänk stopp1a
110kg 5x5
Långsam negativ fas böj utan bälte knävärmare
140kg 5x3
16850 idag. Jag har som regel att 60% av 1rm räknas allt under räknar jag ej, i variations lyft typ snebänk räknar jag 60% av vad jag har för 1rm i den övningen.
Dag 1-6har jag lyft 93775 kilo i böj/bänk/mark. Kan säga att denna veckan har nog varit det jobbigaste jag utsatt min kropp för. Pannbenet är det som har tagit mest stryk. Kommer ej försöka mig på något liknande experiment på ett tag nu. Är osäker om min motivation är 0/10 eller 11/10, känns jävligt oklart.
5x10 150kg
Medelbred bänk
90kg 5x10
Bänk stopp1a
110kg 5x5
Långsam negativ fas böj utan bälte knävärmare
140kg 5x3
16850 idag. Jag har som regel att 60% av 1rm räknas allt under räknar jag ej, i variations lyft typ snebänk räknar jag 60% av vad jag har för 1rm i den övningen.
Dag 1-6har jag lyft 93775 kilo i böj/bänk/mark. Kan säga att denna veckan har nog varit det jobbigaste jag utsatt min kropp för. Pannbenet är det som har tagit mest stryk. Kommer ej försöka mig på något liknande experiment på ett tag nu. Är osäker om min motivation är 0/10 eller 11/10, känns jävligt oklart.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 2 och 0 gäster