Leos lyftning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 350
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 15 jun 2016, 15:16

Hade en tanke att de vore fett at dra 220kgx3 i marken, när jag värmde upp kändes det dock inte så.

Mark
140x3
180x3
200x3
215x1
220xförsökte inte ens

Gjorde lite teknik för sumomark upp till 180kg, men det kändes meh

Mark utan bälte
180kg 4x4

Långmark utan bälte
160kg 5x3

Hipthrusts i smiths
Gjorde 4-5 arbetsset som tyngst 170kg med 10 sekunders paus i toppen på sista reppen varje set.

Glömde nästan böja idag
Highbar paus
150kg 2x2

Höftabduktion/enbenshipthrust

Planka med extra vikt SS med abroller
Fick en minut med 40kg i en ganska strikt planka och sen 25 reps med abrollern.....

Ska försöka lägga mindre fokus på att slå pb och lyfta jättetungt varje pass.

Everbody wants to be a powerlifter, but nobody wants to do höftabduktion and hipthrusts in the smithmaskin.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 350
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 16 jun 2016, 13:39

Åt tiramisuglass igår kväll mmmm....

Bänk m stopp på 1:a
90x3
110x1
120x1
120kg x5 @9.5 pb från 120x4 som gjorde tng men väldigt mycket rövlyft @15
130kg 2x1 gled bakåt på bänken på andra setet så blev lite rövlyft.
90kg x7
100kg 5x5

Ny variationsövning i böjen temposkwot 5 sek ner 5 sek upp gjorde highbar utan bälte
120kg 4x2

Fu smalbänk
90kg 5x5

Incline hantelpress
Upp till 40kg x5
Samt lite flies

Ryggmaskin
Armar
Axelrotationer

Fick lite spänning i underarmen idag, smärtade till lite på vissa av bänkerna. Tror det är för jag har slutat förlita mig fullständigt på handledslindorna. Aja grymt pass inga störres svårigheter, ska stretcha lite ikväll för böj imorrn

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 350
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tor 16 jun 2016, 19:54

Kom på att jag glömde av min vattenflaska där jag har passerkortet/armbandet runt om på fysiken igår och kände att jag kanske borde åka dit och leta efter den. Sedan sa även min flickvän att jag verkade "rastlös" efter träningen i förmiddags, rastlöshet i all ära men tolkar hennes kommentar som ett påhopp om att jag tränar för mesigt. Det blev iaf en åktur in till stan för att göra knäböj idag istället för imorgon.

Böj
140kgx3
180kg x1
180kg x8 PB
180kg 2x2

Bänk
80kg x5
100kg 3x5

Curls
Flies
höftabduktion

Kände mig ganska klar här men såg sedan en tjej med en arm som gjorde benlyft. Kände att det satte saker lite i perspektiv och att hon som har en arm, men fortfarande kämpar på och gör bålträning så saknar helt plötsligt alla mina ursäkter som "trött" "svettig" "28tonbänkpress" samma sannhet i dem. Blev hur som helst inspirerad och gjorde viktade planka samt abroller. Har blivit kass på planka och känner att den förhoppningsvis kommer hjälpa mig i marken och i böjen.



Fick även med en film från 180kg x8. Min egna reflektion över utförandet är väl att jag egentligen skulle vilja gå lite djupare. Det är ganska svårt att se men tror de är gränsfall till godkända. När jag är mindre stel brukar djupet komma mer naturligt, singeln på 210 som jag gjorde häromdagen var nog en 5-7 centimeter djupare. Knäna åker in när det blir jobbigare, men har samtidigt gjort en jäkla massa höftabduktions övningar så när jag väl vilar upp mig så blir det nog snyggare.

Aja nu blir det dags för ordentligt med käk :D :D :D :D :D

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 350
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 17 jun 2016, 13:49

Vaknade förvånansvärt fräsch i kroppen idag.

Mark
140kg x2
180x3
205kg 3x3
Känner mig obekväm och min startposition blir sämre med bältet så får chilla på det ett tag.

Frontskwot
130kg x3
150kg 2x1

Lowbar djup m paus
130kg 3x5

Benpress
3x10 varierande vikter, sista 250kg

Höftabduktion
Enbenshipthrust
Goodmornings
60kg 3x3
90kg 2x3

Ska känna på att chilla på wahlandersbältet, när jag drog 230kg gjorde jag det utan bälte och överlag känns det faktiskt smidigare utan det. I böjen är bältet dock magiskt :D

Användarvisningsbild
Filip
Inlägg: 1269
Blev medlem: ons 27 nov 2013, 19:52

Re: Leos lyftning

Inläggav Filip » fre 17 jun 2016, 17:02

Hur har du bältet när du marklyfter? Många har det högt uppe för att det inte ska jävlas med vinklarna

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 350
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » fre 17 jun 2016, 18:55

Brukar försöka ha det vinklat uppåt, med fronten högre upp. Har även betydligt slappare spänning än vad jag föredrar i böjen. Vet inte riktigt hur det blir om jag har bältet över revbenen, har ett extra revben på vänster sida så blir lite små konstigt.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 350
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » lör 18 jun 2016, 13:14

Bänk stopp1a
80kgx5
100kg 2x2
100kg x14 pb missgroovade en rep utöver de 14 som inte nuddade bröstet (wtf??) skyller på att det var tidigt annars hade det varit 15
110kg 4x4

Hantelpress upp till 40kg x8
Flyes

Highbarpausböj
110kg x2
150kg 2x1

Curls
Smalbänk
60x15
90kg 3x5

Latsdrag baksida axlar axelrotation stretchhhhh
Imorgon blir aktiv vila i form av att bära soffa.

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 350
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » mån 20 jun 2016, 15:19

Klarade att sätta upp håret i tofs idag. Hårgainz

Fu bench som uppvärmning
60kg 5x12

Knäböj
130kg x3
160kg x3
180kg x3
200kg x3 PB @9.8ishhhh
180kg 3x3
Böjen var bra djup, kände att vilodag + stretch gjorde sitt <3

Frontsqouaet
130kgx1
150kgx1
160kgx1
Kände på formen, kändes bra

Bänkpress paus 1a
90kg x5
110kg 5x3
Triceps
Skulle tränat längre men blev hungrig och hade glömt riskakor :( ;( </3 planen är att fortsätta käka och se var det slutar, men just nu känner jag stor skillnad för varje vecka

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 350
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » tis 21 jun 2016, 15:00

Prövade att ha bältet ovanför magen och på revbenen kändes mycket bättre. Startpositionen i marken verkar det finnas hopp för.

Mark
140kg x3
180kg x3
200kgx2
210kg x3
220kg x1 @9
180kg x10
190kg 3x3

Olpausböj
100kgx2
140kg x2
160kg 3x2

Bänk stopp 1a
90kg 2x3
110kg x1
110kg x10 lmao xd pb
Medelsmal bänk
90kg 3x7

Facepulls bakre axlar
Goodmorning 50kg supersettad med en benshipthrust 15 rep varje ben
Höftabduktion
Abwheel kv+10kg 3x10
Rip booty

Ska fortsätta öva på marktekniken med bältet högre upp, gärna försöka öva upp explosiviteten

Användarvisningsbild
Leo
Inlägg: 350
Blev medlem: fre 29 apr 2016, 12:01

Re: Leos lyftning

Inläggav Leo » ons 22 jun 2016, 17:11

Tidigt morgonpass på fysiken.......

Incline bänk
80kg 4x5
80kg x7

Olpausböj
140kg 3x1

Axelpress m hantel 30kg 3x10
Biceps, triceps, lats och baksida axlar
Avslutade med stretching

Kvällspass vallen
Bänk stopp 1a
90kg 2x3
110kgx1
120kg 3x2

Flyes
Armar
60kg good mornings 5x5
Latsdrag, utåtrotation för axeln samt sälroddsliknande maskinen

Det känns bra att 120 för tvåor känna helt ok med tanke på all volym de senaste dagarna. Siktet är ju på inställt på stödhjul-på-cykeln-gränsen, 140kg.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 20 och 0 gäster