Hade en tanke att de vore fett at dra 220kgx3 i marken, när jag värmde upp kändes det dock inte så.
Mark
140x3
180x3
200x3
215x1
220xförsökte inte ens
Gjorde lite teknik för sumomark upp till 180kg, men det kändes meh
Mark utan bälte
180kg 4x4
Långmark utan bälte
160kg 5x3
Hipthrusts i smiths
Gjorde 4-5 arbetsset som tyngst 170kg med 10 sekunders paus i toppen på sista reppen varje set.
Glömde nästan böja idag
Highbar paus
150kg 2x2
Höftabduktion/enbenshipthrust
Planka med extra vikt SS med abroller
Fick en minut med 40kg i en ganska strikt planka och sen 25 reps med abrollern.....
Ska försöka lägga mindre fokus på att slå pb och lyfta jättetungt varje pass.
Everbody wants to be a powerlifter, but nobody wants to do höftabduktion and hipthrusts in the smithmaskin.
Leos lyftning
Re: Leos lyftning
Åt tiramisuglass igår kväll mmmm....
Bänk m stopp på 1:a
90x3
110x1
120x1
120kg x5 @9.5 pb från 120x4 som gjorde tng men väldigt mycket rövlyft @15
130kg 2x1 gled bakåt på bänken på andra setet så blev lite rövlyft.
90kg x7
100kg 5x5
Ny variationsövning i böjen temposkwot 5 sek ner 5 sek upp gjorde highbar utan bälte
120kg 4x2
Fu smalbänk
90kg 5x5
Incline hantelpress
Upp till 40kg x5
Samt lite flies
Ryggmaskin
Armar
Axelrotationer
Fick lite spänning i underarmen idag, smärtade till lite på vissa av bänkerna. Tror det är för jag har slutat förlita mig fullständigt på handledslindorna. Aja grymt pass inga störres svårigheter, ska stretcha lite ikväll för böj imorrn
Bänk m stopp på 1:a
90x3
110x1
120x1
120kg x5 @9.5 pb från 120x4 som gjorde tng men väldigt mycket rövlyft @15
130kg 2x1 gled bakåt på bänken på andra setet så blev lite rövlyft.
90kg x7
100kg 5x5
Ny variationsövning i böjen temposkwot 5 sek ner 5 sek upp gjorde highbar utan bälte
120kg 4x2
Fu smalbänk
90kg 5x5
Incline hantelpress
Upp till 40kg x5
Samt lite flies
Ryggmaskin
Armar
Axelrotationer
Fick lite spänning i underarmen idag, smärtade till lite på vissa av bänkerna. Tror det är för jag har slutat förlita mig fullständigt på handledslindorna. Aja grymt pass inga störres svårigheter, ska stretcha lite ikväll för böj imorrn
Re: Leos lyftning
Kom på att jag glömde av min vattenflaska där jag har passerkortet/armbandet runt om på fysiken igår och kände att jag kanske borde åka dit och leta efter den. Sedan sa även min flickvän att jag verkade "rastlös" efter träningen i förmiddags, rastlöshet i all ära men tolkar hennes kommentar som ett påhopp om att jag tränar för mesigt. Det blev iaf en åktur in till stan för att göra knäböj idag istället för imorgon.
Böj
140kgx3
180kg x1
180kg x8 PB
180kg 2x2
Bänk
80kg x5
100kg 3x5
Curls
Flies
höftabduktion
Kände mig ganska klar här men såg sedan en tjej med en arm som gjorde benlyft. Kände att det satte saker lite i perspektiv och att hon som har en arm, men fortfarande kämpar på och gör bålträning så saknar helt plötsligt alla mina ursäkter som "trött" "svettig" "28tonbänkpress" samma sannhet i dem. Blev hur som helst inspirerad och gjorde viktade planka samt abroller. Har blivit kass på planka och känner att den förhoppningsvis kommer hjälpa mig i marken och i böjen.
https://www.instagram.com/p/BGuR7BXFSMg ... y=leorino1
Fick även med en film från 180kg x8. Min egna reflektion över utförandet är väl att jag egentligen skulle vilja gå lite djupare. Det är ganska svårt att se men tror de är gränsfall till godkända. När jag är mindre stel brukar djupet komma mer naturligt, singeln på 210 som jag gjorde häromdagen var nog en 5-7 centimeter djupare. Knäna åker in när det blir jobbigare, men har samtidigt gjort en jäkla massa höftabduktions övningar så när jag väl vilar upp mig så blir det nog snyggare.
Aja nu blir det dags för ordentligt med käk
Böj
140kgx3
180kg x1
180kg x8 PB
180kg 2x2
Bänk
80kg x5
100kg 3x5
Curls
Flies
höftabduktion
Kände mig ganska klar här men såg sedan en tjej med en arm som gjorde benlyft. Kände att det satte saker lite i perspektiv och att hon som har en arm, men fortfarande kämpar på och gör bålträning så saknar helt plötsligt alla mina ursäkter som "trött" "svettig" "28tonbänkpress" samma sannhet i dem. Blev hur som helst inspirerad och gjorde viktade planka samt abroller. Har blivit kass på planka och känner att den förhoppningsvis kommer hjälpa mig i marken och i böjen.
https://www.instagram.com/p/BGuR7BXFSMg ... y=leorino1
Fick även med en film från 180kg x8. Min egna reflektion över utförandet är väl att jag egentligen skulle vilja gå lite djupare. Det är ganska svårt att se men tror de är gränsfall till godkända. När jag är mindre stel brukar djupet komma mer naturligt, singeln på 210 som jag gjorde häromdagen var nog en 5-7 centimeter djupare. Knäna åker in när det blir jobbigare, men har samtidigt gjort en jäkla massa höftabduktions övningar så när jag väl vilar upp mig så blir det nog snyggare.
Aja nu blir det dags för ordentligt med käk
Re: Leos lyftning
Vaknade förvånansvärt fräsch i kroppen idag.
Mark
140kg x2
180x3
205kg 3x3
Känner mig obekväm och min startposition blir sämre med bältet så får chilla på det ett tag.
Frontskwot
130kg x3
150kg 2x1
Lowbar djup m paus
130kg 3x5
Benpress
3x10 varierande vikter, sista 250kg
Höftabduktion
Enbenshipthrust
Goodmornings
60kg 3x3
90kg 2x3
Ska känna på att chilla på wahlandersbältet, när jag drog 230kg gjorde jag det utan bälte och överlag känns det faktiskt smidigare utan det. I böjen är bältet dock magiskt
Mark
140kg x2
180x3
205kg 3x3
Känner mig obekväm och min startposition blir sämre med bältet så får chilla på det ett tag.
Frontskwot
130kg x3
150kg 2x1
Lowbar djup m paus
130kg 3x5
Benpress
3x10 varierande vikter, sista 250kg
Höftabduktion
Enbenshipthrust
Goodmornings
60kg 3x3
90kg 2x3
Ska känna på att chilla på wahlandersbältet, när jag drog 230kg gjorde jag det utan bälte och överlag känns det faktiskt smidigare utan det. I böjen är bältet dock magiskt
Re: Leos lyftning
Hur har du bältet när du marklyfter? Många har det högt uppe för att det inte ska jävlas med vinklarna
Re: Leos lyftning
Brukar försöka ha det vinklat uppåt, med fronten högre upp. Har även betydligt slappare spänning än vad jag föredrar i böjen. Vet inte riktigt hur det blir om jag har bältet över revbenen, har ett extra revben på vänster sida så blir lite små konstigt.
Re: Leos lyftning
Bänk stopp1a
80kgx5
100kg 2x2
100kg x14 pb missgroovade en rep utöver de 14 som inte nuddade bröstet (wtf??) skyller på att det var tidigt annars hade det varit 15
110kg 4x4
Hantelpress upp till 40kg x8
Flyes
Highbarpausböj
110kg x2
150kg 2x1
Curls
Smalbänk
60x15
90kg 3x5
Latsdrag baksida axlar axelrotation stretchhhhh
Imorgon blir aktiv vila i form av att bära soffa.
80kgx5
100kg 2x2
100kg x14 pb missgroovade en rep utöver de 14 som inte nuddade bröstet (wtf??) skyller på att det var tidigt annars hade det varit 15
110kg 4x4
Hantelpress upp till 40kg x8
Flyes
Highbarpausböj
110kg x2
150kg 2x1
Curls
Smalbänk
60x15
90kg 3x5
Latsdrag baksida axlar axelrotation stretchhhhh
Imorgon blir aktiv vila i form av att bära soffa.
Re: Leos lyftning
Klarade att sätta upp håret i tofs idag. Hårgainz
Fu bench som uppvärmning
60kg 5x12
Knäböj
130kg x3
160kg x3
180kg x3
200kg x3 PB @9.8ishhhh
180kg 3x3
Böjen var bra djup, kände att vilodag + stretch gjorde sitt <3
Frontsqouaet
130kgx1
150kgx1
160kgx1
Kände på formen, kändes bra
Bänkpress paus 1a
90kg x5
110kg 5x3
Triceps
Skulle tränat längre men blev hungrig och hade glömt riskakor ;( </3 planen är att fortsätta käka och se var det slutar, men just nu känner jag stor skillnad för varje vecka
Fu bench som uppvärmning
60kg 5x12
Knäböj
130kg x3
160kg x3
180kg x3
200kg x3 PB @9.8ishhhh
180kg 3x3
Böjen var bra djup, kände att vilodag + stretch gjorde sitt <3
Frontsqouaet
130kgx1
150kgx1
160kgx1
Kände på formen, kändes bra
Bänkpress paus 1a
90kg x5
110kg 5x3
Triceps
Skulle tränat längre men blev hungrig och hade glömt riskakor ;( </3 planen är att fortsätta käka och se var det slutar, men just nu känner jag stor skillnad för varje vecka
Re: Leos lyftning
Prövade att ha bältet ovanför magen och på revbenen kändes mycket bättre. Startpositionen i marken verkar det finnas hopp för.
Mark
140kg x3
180kg x3
200kgx2
210kg x3
220kg x1 @9
180kg x10
190kg 3x3
Olpausböj
100kgx2
140kg x2
160kg 3x2
Bänk stopp 1a
90kg 2x3
110kg x1
110kg x10 lmao xd pb
Medelsmal bänk
90kg 3x7
Facepulls bakre axlar
Goodmorning 50kg supersettad med en benshipthrust 15 rep varje ben
Höftabduktion
Abwheel kv+10kg 3x10
Rip booty
Ska fortsätta öva på marktekniken med bältet högre upp, gärna försöka öva upp explosiviteten
Mark
140kg x3
180kg x3
200kgx2
210kg x3
220kg x1 @9
180kg x10
190kg 3x3
Olpausböj
100kgx2
140kg x2
160kg 3x2
Bänk stopp 1a
90kg 2x3
110kg x1
110kg x10 lmao xd pb
Medelsmal bänk
90kg 3x7
Facepulls bakre axlar
Goodmorning 50kg supersettad med en benshipthrust 15 rep varje ben
Höftabduktion
Abwheel kv+10kg 3x10
Rip booty
Ska fortsätta öva på marktekniken med bältet högre upp, gärna försöka öva upp explosiviteten
Re: Leos lyftning
Tidigt morgonpass på fysiken.......
Incline bänk
80kg 4x5
80kg x7
Olpausböj
140kg 3x1
Axelpress m hantel 30kg 3x10
Biceps, triceps, lats och baksida axlar
Avslutade med stretching
Kvällspass vallen
Bänk stopp 1a
90kg 2x3
110kgx1
120kg 3x2
Flyes
Armar
60kg good mornings 5x5
Latsdrag, utåtrotation för axeln samt sälroddsliknande maskinen
Det känns bra att 120 för tvåor känna helt ok med tanke på all volym de senaste dagarna. Siktet är ju på inställt på stödhjul-på-cykeln-gränsen, 140kg.
Incline bänk
80kg 4x5
80kg x7
Olpausböj
140kg 3x1
Axelpress m hantel 30kg 3x10
Biceps, triceps, lats och baksida axlar
Avslutade med stretching
Kvällspass vallen
Bänk stopp 1a
90kg 2x3
110kgx1
120kg 3x2
Flyes
Armar
60kg good mornings 5x5
Latsdrag, utåtrotation för axeln samt sälroddsliknande maskinen
Det känns bra att 120 för tvåor känna helt ok med tanke på all volym de senaste dagarna. Siktet är ju på inställt på stödhjul-på-cykeln-gränsen, 140kg.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 2 och 0 gäster