Nordic wellness Frölunda torg 12/5
Militärpress
5x40
3x50
5x60
5x60
5x60 (PB)
Tutt-press-maskin
8x90
8x90
8x90
Mage
12,12,12
Biceps hantecurl
20,20,20
Som vanligt bra tryck dagen efter några öl. Skulle åkt till vallen med Mackan idag men vi kom iväg så sent så hann inte. Drar med honom nästa vecka istället!
Sader lyfter
Re: Sader lyfter
Vallen 16/5
Bänk
7x50
1x80
1x90
1x105
1x112,5 med styrning
3x3x90
Lutande hantelpress
3x8x25
Sittande rodd
3x10
Chins
5,3,3
Dips
8,6,8
Biceps 27,5kg
12,8,10
Armhävning med klapp
18
Triceps
8,8,8
Märktes att jag tappat tre kilo kroppsvikt samt inte bänkat ordentligt på en månad typ. Inget tyck alls. Dags att börja träna på riktigt....
Kul dock att Marcus var med på vallen igen! Och att slå honom i armhävningar med klapp.
Bänk
7x50
1x80
1x90
1x105
1x112,5 med styrning
3x3x90
Lutande hantelpress
3x8x25
Sittande rodd
3x10
Chins
5,3,3
Dips
8,6,8
Biceps 27,5kg
12,8,10
Armhävning med klapp
18
Triceps
8,8,8
Märktes att jag tappat tre kilo kroppsvikt samt inte bänkat ordentligt på en månad typ. Inget tyck alls. Dags att börja träna på riktigt....
Kul dock att Marcus var med på vallen igen! Och att slå honom i armhävningar med klapp.
Re: Sader lyfter
19/5
Böj
10x60
10x60
5x100
Bänk
8x50
8x70
4x85
3x3x95
Frontböj
3x8x50
Mark
10x60
5x100
1x130
1x160
1x180
1x200 fail
Benet har känts bra ett par dagar så testade böja lite. Gick fint, det enda jobbiga var att det var tungt på 100kg. Rätt knäckande, men det kommer tillbaka. Körde även frontböj, aldrig lyckats få till det förut men nu gick det fint. Har väl kanske fått lite mer axlar och tuttar att ha stången på.
Drog lite mark med. Kändes svinbra idag, trots missen på 200. Den lossnade från marken men efter typ två decimeter kände jag ba "nä, kommer göra mer skada än nytta om jag fortsätter dra".
Kul att se Pelle ladda om och maxa i alla lyften idag igen.
Böj
10x60
10x60
5x100
Bänk
8x50
8x70
4x85
3x3x95
Frontböj
3x8x50
Mark
10x60
5x100
1x130
1x160
1x180
1x200 fail
Benet har känts bra ett par dagar så testade böja lite. Gick fint, det enda jobbiga var att det var tungt på 100kg. Rätt knäckande, men det kommer tillbaka. Körde även frontböj, aldrig lyckats få till det förut men nu gick det fint. Har väl kanske fått lite mer axlar och tuttar att ha stången på.
Drog lite mark med. Kändes svinbra idag, trots missen på 200. Den lossnade från marken men efter typ två decimeter kände jag ba "nä, kommer göra mer skada än nytta om jag fortsätter dra".
Kul att se Pelle ladda om och maxa i alla lyften idag igen.
Re: Sader lyfter
Nordic wellness 21/5
Mark
10x70
5x100
3x120
2x140
1x160
1x180
1x180
Frontböj
8x40
4x70
1x100
4x60
5x50
10x40
Militärpress
3x10x40
Smalbänk
10x40
2x5x60
Magmaskin
3x10
Rätt gött pass. Marken funkar utan smärta. Frontböj känns bra och i veckan kan jag sakta börja köra vanlig böj igen. Måste försöka få ordning på träningsrutinerna igen.. Men svårt att få ihop när fotbollssäsongen är igång.
Mark
10x70
5x100
3x120
2x140
1x160
1x180
1x180
Frontböj
8x40
4x70
1x100
4x60
5x50
10x40
Militärpress
3x10x40
Smalbänk
10x40
2x5x60
Magmaskin
3x10
Rätt gött pass. Marken funkar utan smärta. Frontböj känns bra och i veckan kan jag sakta börja köra vanlig böj igen. Måste försöka få ordning på träningsrutinerna igen.. Men svårt att få ihop när fotbollssäsongen är igång.
Re: Sader lyfter
Vallen 23/5
Böj
3x100
3x3x125
Bänk
8x60
4x80
3x3x100
Superset lats/axelpress
3x8/3x10
Snabbt pass idag. Så jäkla kul att böja igen och det kändes bra! Tror 3x3x100 i bänk är någon form av PB.
Böj
3x100
3x3x125
Bänk
8x60
4x80
3x3x100
Superset lats/axelpress
3x8/3x10
Snabbt pass idag. Så jäkla kul att böja igen och det kändes bra! Tror 3x3x100 i bänk är någon form av PB.
Re: Sader lyfter
Nordic wellness 25/5
Marklyft
7x70
5x100
2x130
1x150
1x170
1x190
Dips
6,6,6,6
Skulle vilat idag men när jag var ute och gick med Frank blev jag lite sugen på att dra mark lite snabbt.
Marklyft
7x70
5x100
2x130
1x150
1x170
1x190
Dips
6,6,6,6
Skulle vilat idag men när jag var ute och gick med Frank blev jag lite sugen på att dra mark lite snabbt.
Re: Sader lyfter
Fredag 27/5
Gjorde så sjuk grej.....joggade tio minuter. Gör jag ej om.
Nordic wellness 28/5
Böj
10x40
8x80
3x100
3x3x135
Smalbänk
10x60
10x80
10x80
10x80
Kronlyft
10x70
5x110
5x150
5x170
S/S flies/latsdrag
3x12
Gjorde så sjuk grej.....joggade tio minuter. Gör jag ej om.
Nordic wellness 28/5
Böj
10x40
8x80
3x100
3x3x135
Smalbänk
10x60
10x80
10x80
10x80
Kronlyft
10x70
5x110
5x150
5x170
S/S flies/latsdrag
3x12
Re: Sader lyfter
Nordic wellness 30/5
Böj
5x70
5x70
5x100
3x120
3x3x140
Militärpress
8x40
8x50
Push
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Chins
5,5,3
Tuttpressmaskin
3x10
Triceps pushdown
3x12
Bicepsrehab
Hacksquat
10x60
10x60
10x40
Vader
Nordic wellness 31/5
Mark
10x50
5x80
3x100
2x120
2x140
4x2x150
Dips
6,6,6,6,6
Sidolyft
3x10x8kg
Ryck
5x20
5x20
5x30
5x40
Hemma 1/6
Kettlebell
Pressar med 12kg
12 per arm
20 per arm
Pressar med 20kg
10 per arm
10 per arm
Drag mot hakan 20kg
15,15,15
Global squat 20kg
15,15,15
Det var veckans träning hittills. Träningen ligger just nu längst ner på min prioriteringslista då jag dels har en blivande ettåring hemma som kräver en del samtidigt som jag börjat plugga 50%. Så kommer det se ut framöver och i höst blir det värre då jag kommer jobba 60% plugga 50% och vara föräldraledig 20%.
Böj
5x70
5x70
5x100
3x120
3x3x140
Militärpress
8x40
8x50
Push
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Chins
5,5,3
Tuttpressmaskin
3x10
Triceps pushdown
3x12
Bicepsrehab
Hacksquat
10x60
10x60
10x40
Vader
Nordic wellness 31/5
Mark
10x50
5x80
3x100
2x120
2x140
4x2x150
Dips
6,6,6,6,6
Sidolyft
3x10x8kg
Ryck
5x20
5x20
5x30
5x40
Hemma 1/6
Kettlebell
Pressar med 12kg
12 per arm
20 per arm
Pressar med 20kg
10 per arm
10 per arm
Drag mot hakan 20kg
15,15,15
Global squat 20kg
15,15,15
Det var veckans träning hittills. Träningen ligger just nu längst ner på min prioriteringslista då jag dels har en blivande ettåring hemma som kräver en del samtidigt som jag börjat plugga 50%. Så kommer det se ut framöver och i höst blir det värre då jag kommer jobba 60% plugga 50% och vara föräldraledig 20%.
Re: Sader lyfter
Vi behöver ha ett långt samtal om prioriteringar, det hör jag.
Re: Sader lyfter
Nordic wellness Frölunda torg 2/5
Ryck
5x40
5x45
5x50
1x55
Stöt
3x5x55
Frontböj
5x50
5x50
5x2x70
Pausböj botten
3x70 fem sek
3x90 tre sek
3x3x110 två sek (fem sek på sista rep)
Bänk
10x50
5x70
5x80
Sen lite ont i axeln
Magmaskin
15,15,15
Hade en timme över och fick gjort lite gymnastik.
Ryck
5x40
5x45
5x50
1x55
Stöt
3x5x55
Frontböj
5x50
5x50
5x2x70
Pausböj botten
3x70 fem sek
3x90 tre sek
3x3x110 två sek (fem sek på sista rep)
Bänk
10x50
5x70
5x80
Sen lite ont i axeln
Magmaskin
15,15,15
Hade en timme över och fick gjort lite gymnastik.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 30 och 0 gäster