Fredriks träning

[Oskar]

Stort grattis Fredde! Grymt jobbat:)

[Karlos]

Bra(gd)!!

[Simon]

Fett kul och grymt bra jobbat Fredde! Grattis än en gång!

[Micke]

Haha, bra start!

Stort grattis Fredde! Så roligt att läsa om, och jag blir extra glad varje gång jag ser dig böja och marka tungt! (som du inte kunde göra på länge)

Vad är nästa mål?

[Johanna]

Tusen grattis Fredde, en riktigt stark prestation! Grattis!

[Fredde]

Haha, bra start!

Stort grattis Fredde! Så roligt att läsa om, och jag blir extra glad varje gång jag ser dig böja och marka tungt! (som du inte kunde göra på länge)

Vad är nästa mål?

Tackar.. Nästa mål är inte satta men troligen lite tröjbänk snart men stora målet är att nå över 700 kg i totalen

[Fredde]

ingen SL träning på snart 2 veckor och kroppen känns som ny nästan

kör ändå på med mina 5 pass i veckan men med inriktning på rehab.
ser ungefär ut såhär.
Måndag Cykling minst 2 mil antagligen ute eller på motionscykeln hemma. Bålträning.
Tisdag: Rebab rygg, axlar. samt försöker köra igenom överkroppen likt en badybilder.
Onsdag: samma som måndag
Torsdag: samma som tisdag men med lite mera fokus funktions övningar med egen kroppsvikt för hela kroppen
Fredag vila.
lördag eller söndag. Ut med grabben så att han får köra lite. blir mest hopp och lek samt lite intervaller.

Passen kan vara allt från 30 min till 2h beror på hur sent jag kommer igång.

få se hur det blir nästa vecka om det blir att köra igång med mängdträningen igen eller om jag väntar en veckan till.

[Fredde]

Vallen

Vilat en månad från SL träningen.... Hej volymträningen....

Böj
100x5
130x5
160x5x5

Bänk
80x5
110x5x5

Mark
120x5
170x5x5

Facepulls, axlar....

Få se om jag kommer ur sängen i morgon....

[Fredde]

Vallen

Sovit typ illa och en mage som spökar men drog iväg tidigt idag för att få in ett pass.

Ryckmark upphöjd
140x5x5

FU bänk 3 SEK stop
100 5x5

Pausböj
130x5
150x5x5

Rygg, baksida lår, triceps

Bra fart och lätta vikter.. När jag fått tillbaka trycket så kommer vikten variera mellan 80 och 60 procent av max men koller hålla 5x5 principen över hela sommaren

[Fredde]

Vallen

Böj
130x5
160x5
170x5
180x5
190x5
200x5
170x5

FU bänk semi
80x10
110x10x4 set

Långmark
120x10
150x5x5

Hantelflyes, rodd ss facepulls.

Ok pass.. Höjde vikterna lite idag i böjen för att se lite hur styrkan va. Har lite strul med vänster axel så körde väldigt försiktigt. Vill inte dra på mig en skada nu så blir mera reps på lägre vikt.