Oskar försöker bli lite stark

[Oskar]

Vallen idag 06:45. Bortrest hela helgen så fick passa på...

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3

TRX rodd 10, 10, 10, 10

Smalbänk
60x5
80x3
100x3
105x3, 105x3, 105x3, 105x3

Upphöjda armhävningar 15, 15, 15, 15
Benlyft 15,15,15

[Oskar]

Vallen idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
115x3
125x2
135x1, 135x1, 135x1
125x2
115x3
100x4

Knäböj
60x10, 60x10, 60x10

Benspark 3x12

Bänkpress med stopp
90x4
110x2, 110x2, 110x2, 110x2

Dips 15,15, 15
Latsdrag 4x8
Biceps 3set
Mage 3x30
Rodd 500m hårt

[Oskar]

Idag: Hotell Marina Plaza Helsingborg

Inte så mycket material att jobba med men fick göra vad jag kunde.

Armhävningar med stopp och band 4x15
Rodd 4x8
Pushdowns 4x12
Biceps 3x10
Facepulls 3x12
Sidolyft 2x15
30 min lättare cardio

Bättre än inget iaf. Gjorde ett liknande pass i Stockholm under helgen som jag glömde logga.

[Oskar]

Fredag på vallen

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Marklyft smalt
60x6, 60x6
100x5
130x4, 130x4
150x2
170x2

Klossbänk 12cm med stopp
90x5
110x3
130x3
150x2, 150x2, 150x2, 150x2

Hantelflies 4x12
Ryggresningar ss med benlyft 15//15x3
Rodd 1000m hårt

Bänken kändes lätt och fräsch.

Kv 92,5

[Oskar]

Lördagsträning

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3

Ryckböj
20x8
40x5, 40x5, 40x5, 40x5

Hängvändningar
50x5
70x5
80x3
90x2
70x5

Sittande militärpress
40x6, 40x6, 40x6, 40x6

Dips
15, 15
+25x5
+50x5
15

Latsdrag 5x8
Biceps 5x8
Mage 4x30

[Oskar]

Hur kan man fira födelsedagen bättre än bänkpress följt av kebabpizza?:)

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x4
115x2
125x2
135x1, 135x1
140x1
110x3, 110x3, 110x3

Bra! Kändes rätt instabilt när jag ökade vikterna lite i förra veckan även om formen var god men idag var känslan helt annorlunda. Lätt i händerna och lätt att pressa. Skönt psykologiskt sista tyngre passet innan tävling. 140 blir ingång.

Chins 6,6,6,6,6

Smalbänk
60x6
80x4
100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Flyes 3x12
Rodd 2000m

[Karlos]

Grattis!!

[Oskar]

Tack min vän!

Idag

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
115x2, 115x2, 115x2, 115x2, 115x2

Klossbänk med stopp 12cm
100x4
120x3
140x3
155x1, 155x1, 155x1

Riktigt lätt idag

Marklyft smalt
60x6, 60x6
100x4
130x3
160x3, 160x3
180x1, 180x1, 180x1

Pushdowns ss med sidolyft 12//12x3
Bencurl 3x10
Ryggresningar ss med benlyft 15//12x4
Cykel 10min hårt

[Oskar]

Vallen

Bänkpress med stop
60x8, 60x8
80x5
100x4
110x3
120x1, 120x1, 120x1
110x3

Ryckböj
40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6

Dips
12
+25x5
+50x3,3,3
12

Hantelflies 4x12
Trx rodd 4x10
Biceps 5x8
Benspark 5x12

[Oskar]

Morgonträning på vallen

Bänkpress med stopp
60x8, 60x8
80x5
100x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Kronlyft smalt
70x6, 70x6
120x4
150x3
170x3, 170x3, 170x3

Hantelflies 3x12
Latsdrag 5x6
Facepulls ss med biceps 15//8x3
Ryggresningar ss med benlyft 15//12x4