Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

NW Almedal

Rehab: Benspark, sittande lårcurl, utfallsgång (60 steg)
Kanonkulesvingar: 8x30, 8x30, 8x30, 8x30, 12x20, 12x20, 12x20

Raka marklyft: 20x10

Knäböj OL
* 20x10
* 40x10
* 40x10
* 60x5

Biceps: 27x12, 27x12
Tryndrag: 20, 20, 20
Tricepsnedtryck: 15, 15, 15

Kankonkulesvingarna känns bra i baksidan. Har inte kunnat göra den innan. Bra!
Fick pump i biceps på tunga vikter. Det händer sällan. Bra!
Ordentlig träningsvärk i båda baksidorna, utan att det gör ont. Bra!

[Micke]

NW Almedal

Rehab: Rygglyft (KVx15, KV+15x15, KV+15x15)

Knäböj: 20x20, 40x10, 40x10
Sumomarklyft
* 60x6
* 80x6
* 100x4
* 120x2
* 140x1 - https://www.instagram.com/p/BEOh354wqqP ... 98W4dMQ00/
* 150xF - https://www.instagram.com/p/BEOiaVmQqrj ... VX-PpKPo0/

Biceps: 14x30, 22x30, 27x10
Tryndrag: 20, 20

Roddmaskin (Concept 2)
* 2000m @ 1.54/500m (7:39)

Båda lyften kändes bra och formen var OK. Det sista missade jag på grund av att jag tappade balansen.
Stelhet i baksida lår som var mer från stelhet snarare än knivhugg som tidigare.
Inget elakt efter svingarna.

[Micke]

NW Almedal

Rehab: Sittande lårcurl, benspark, utfallsgång (60 steg)

Marklyft
* 60x6
* 80x6

Sumomarklyft
* 60x6
* 80x6
* 100x3
* 120x2
* 135x1
* 150x1
* 155x1

Roddmaskin (Concept 2)
* 1000m @ 1:50/500m motstånd 4 (3:40)



Fortsatt träningsvärk i baksidan sedan igår.
Revansch i sumomarken. Ett bra lyft. Lyfte upp höften en smula i början, sedan fortsatte lyftet korrekt.
Med lägre motstånd blev det betydligt mer kondition. Kände det tydligt i benen. Kanske jag också kände av från lyftandet. Blev svettig.

[Henke]

Är det för någon sorts stretchreflex som du går ner och drar så snabbt i sumomarken? Ser ut som du "träffar" bra i vilket fall.

[Micke]

Är det för någon sorts stretchreflex som du går ner och drar så snabbt i sumomarken? Ser ut som du "träffar" bra i vilket fall.

Japp, jag är helt oanvändbar i marklyft om jag väntar i botten när jag ska dra.

[Johanna]

Riktigt fin stil på sumon, du håller ihop det bra den lilla biten det är tungt i botten!

[Micke]

Riktigt fin stil på sumon, du håller ihop det bra den lilla biten det är tungt i botten!

Tack du! Om jag kommer upp till tyngre vikter i framtiden bilr det intressant att se hur det ser ut där.

[Micke]

NW Almedal

Rehab: Sittande lårcurl, benspark, utfallsgång (60 steg)

Klotsvingar: 8x30, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20

Knäböj: 20x10, 40x10, 40x10, 40x10

Omvända hantelflugor: 4x15, 6x15, 6x15

Roddmaskin (Concept 2)
* 3100m @ 1:59/500m (motstånd 7) 12:20

Kände mig stel så att det störde redan i utfallsgången. Mjukades upp lite i slutet av klotsvingarna. Bra övning.
Knäböj för att mjuka upp.
Roddmaskinen kände jag mig väldans motiverad till innan jag började. Tänkte ro 5 km... Så blev det inte. Jag är verkligen inte en långdistansperson. :-)

[Micke]

Diverse aktivering & rehab.

[Micke]

NW Almedal

Rehab: Sittande lårcurl, benspark, grunda utfallsgång

Klotsving: Nä.
Knäböj i utfallsposition KV: 4 set

Bänkpress (ringfinger, stopp)
* 40x8
* 40x8
* 50x8
* 57,5x8
* 77,5x5
* 77,5x5
* 87,5x5
* 87,5x5
* 100x5

Roddmaskin (Concept 2)
* 5000m @ 1:58.9/500m (motstånd 7) = 19:48.6

Sträckningen har gått upp/extra stel för inget belastat med baksidan. Utfallspositionsknäböjen funkade rätt bra.
Rodd. Har funderat ett tag på hur jobbigt 2-tempo på 5k är, efter att Alex Danielsson (Tyngre) har skrivit
Efter ungefär åtta minuter börjar jag förhandla med mig själv om när det är acceptabelt för mig att vara klar för den här gången. Idag kom jag inte på tillräckligt bra argument.
Det är jobbigt på ett väldigt annorlunda sätt mot en maxning på 500m. Här kan man inte riktigt maxa utan märker först i efterhand vilket tempo man orkar ha. Ror rätt ojämnt fortfarande (1:55-2:02), även om jag försökte hålla mig någorlunda i rätt takt relativt taktbåten som var satt på 1:59.

Så... Nu har jag gjort det.