Filip Lindströms träning

[Börje]

Gott att det börjar kännas bättre.

[Filip]

Aa vet inte riktigt om det gör det, har väl mer hittat sätt att köra runt det och se till att det känns bättre.

Tog av en tejpning idag och körde bar handled hela dagen. Kändes inte som att tejpningen gav nåt stöd till problemområden ändå.

Highbarböj idag, normalt grepp med handledslinda på vänster handled:
5x170kg
3x200kg paus
1x220kg paus
2x1x230kg paus med bälte
10x170kg

Lite flies i pecdeckmaskinen, med handlederna mot handtagen

[Filip]

Kunde bänka lite idag, körde med en handledslinda på den handleden bara. Det gjorde inte så ont att köra, men jag kände ett ganska konstant ömmande när jag hade press på handen.

uppvärmning tng
5x130kg
5x140kg
5x150kg
med stopp varje rep
4x4x150kg
med stopp i första rep
5x5x130kg

knäböj highbar utan knävärmare:
uppvärmning
5x170kg
3x200kg
bälte på
4x2x220kg
5x190kg

[Filip]

marklyft efter föreningsmötet


Marklyft, remmar:
uppvärmning
3x200kg
3x220kg
3x240kg
6x260kg
2x7x220kg

Ömmade lite i handen pga remmen tryckte mot den, men det kändes inte så farligt.

Bänkpress:
uppvärmning
5x130kg stopp på alla
5x140kg
3x150kg
3x3x160kg, pausade första på de två första setten, inget på sista

Bänk känns bara bra just nu kan nog köra igång ordentligt där, så länge jag lindar vänsterhanden.

De enda frågorna som återstår är om lowbarböj funkar, och hur jag ska hantera komplement som te.x flies, tror det blir svårt.

[Johanna]

De enda frågorna som återstår är om lowbarböj funkar, och hur jag ska hantera komplement som te.x flies, tror det blir svårt.

Kan du inte helt enkelt använda dina hanledslindor till att linda fast hanteln på underarmen? Så slipper du hålla i vikten. Så, löst problemet!

[Filip]

Haha.

Äh jag hittade en lösning till just flies köra på fliesmaskinen med handlederna funkar jättebra

[Filip]

träningsstart
period 2 vecka 3 dag 1 idag

bänkpress
uppvärmning
2x3x130kg
5x3x150kg

knäböj nånstans mellan lowbar och highbar:
uppvärmning
2x3x200kg
3x3x230kg
3x2x245kg
kändes bra, ingen smärta

bänk igen
uppvärmning
4x3x140kg

pinböj läge 11, 6x5x215kg

flies i maskinen med hanlederna på handtagen
hypers med +15kg

[Filip]

"aktiv vila" (en ursäkt att tjôta på gymmet)

[Filip]

p2v3d2
körde 5% höjning i bänken

[Filip]

p2v3d3

böj 5x3x232.5
bänk 6x3x150kg
böj 4x4x217.5
flies i maskinen
goodmornings 6x6x60kg