Tobbe Tränar

[Tobbe]

Tycker många av 200 repsen i marken såg riktigt bra ut!

Får man fråga varför du svängt över på rts? Du var väl mitt inne i ett annat upplägg?

Jag hade kört sheikos olika upplägg ganska länge och den typen av träning över lag länge. Ville helt enkelt testa något och jag har velat lära mig och förstå rts så slog jag två flugor i en smäll

[Oskar]

Då är jag med! Kör hårt:)

[Tobbe]

10/3-16 RTS GIP V1D4

Långa mark 5 reps @9
70x5x3
120x5x2
140x5
150x5 @8
170x5 @9

Smalbänk 6 reps @9
20x10x2
60x6
80x6
90x6@8
95x6@9

Ryckgrepps raka mark
70x5
100x6
120x6
140x6 @ 8
120x6
130x6
140x6
145x6 @8,5

Första veckan är avklarad. Det var en väldigt lätt vecka med inga extra volymset. Antar det bara var för att vänja sig vid systemet och det har inte varit helt lätt ska väl erkännas.
Det har varit lite roligt att få göra lite högre intensitet i mitt lyftande under den här veckan och skall bli spännande att se vart vi slutar. Anledningen till varför jag började om i de raka marken var i första omgången upp till 140kg så gick jag inte hela vägen ner till golvet mellan repsen, vilket jag gör i den andra. Dock hittade jag inte riktigt @9 men nästan i alla fall

[Felix]

Starka raka ryckmark!

[Tobbe]

Starka raka ryckmark!

Det blev ganska mycket rakmark där när jag hade ont i knät

[Tobbe]

14/3-16 RTS GIP V2D1

Kroppen var inte helt återhämtad efter en lättare förkylning och örebrovistelsen så jag körde ett tjötpass istället

[Tobbe]

15/3-16 RTS GIP V2D1

Böj
20x10x4
70x5x3
100x5
120x5
140x5
160x3 @9
Load rop 6% från 155 då jag skulle göra @9 på 5 reps
145x5x4 @9 i sista

Bänk
20x10x2
60x5
80x5
90x5
95x5 @9
Load drop 4-6%
90x5x7 @9 på sista

Paus bänk 2 räkning
60x4
80x4
90x3 @10
samma här skulle till 4 @9 så valde 85 som vikten jag gjorde en load drop på
80x4x4 @9

Fortsatt svårt att sätta rätt RPE missade lite grann idag. Men får nog fundera på om min uppvärmning så att jag är varmare när jag börjar närma mig mina toppvikter för dagen

[Filip]

knepigt med RPE, men man lär ju sig säkert med tid

[Tobbe]

knepigt med RPE, men man lär ju sig säkert med tid

Ja, borde sätta sig snart

[Tobbe]

17/3-16 RTS GIP V2D2

Sumomark
70x5x3
100x5
120x5
150x5
170x5
185x5 @9,5
177x5 @8
177x5 @9

Pinbänk
20x10x2
60x3
80x3
90x3
95x3 @8
100x3 @9
95x3x7 @9 på sista setet.

Böj med 3 räkning på vägen ner och på vägen upp
20x10x4 Här hade jag ingen räkning
50x7
70x7@9
65x7
65x7
65x7 @9

Var inte helt nöjd med hur min sumo såg ut den här dagen med fick i alla gjort dom. Bänken funkade helt okej och den långsamma böjen var besvärligare ohc mer krävande än jag trodde. Kommer nog dock gå fort att bygga upp den mycket mer.