Tobbe Tränar

[Felix]

Härligt nattpass!

[Tobbe]

Gäller att passa på när man ändå är uppe vet du.

[Tobbe]

7/3-16 Börjar med Reactive traning system, Generalized Intermediate Program (RTS GIP) idag.

Böj
20x10x4
60x5x3
100x4
120x4
140x4
160x4 @7
170x4 @9 vilket var dagens mål ingen back of eller så.

Tävlingsbänk
20x10x2
60x5
80x4
100x4 @9
102,5x4 @10 skulle bara till @9 så borde nöjt mig med 100

Bänk med 3 sec paus i botten.
60x5
80x5 @8,5
90x5 @10 gick lite tungt där med.

Benspark
40x10x3
Lår curl
60x8x3
Roddmaskin med paus i toppen
56x10x3
Curls
12x8x3

För att vara första rts passet kändes det som jag inte var helt ute och vela, vi får väl se hur veckan fortsätter.

[Felix]

Gött!

[Tobbe]

8/3 RTD GIP V1D2

Sumomark
'70x5x3
100x5
120x4
140x4
160x4
180x4 @7
200x3 @10
200x2 @10

Bänk med titan ram
20x10x2
65x5
80x4
100x4
120x4 @8
130x2 @10

Frontböj
20x10x4
60x5
80x6
90x6 @8
100x6 @9

Idag överskattade jag min egen förmåga istället. Första 200 i marken körde jag utan magnesium och greppet pallade inte. I andra setet var jag helt enkelt slut. Får väl sätta min @9 på 195
I bänk med ram var det likadant, skulle gått på 125x4 istället för 130 så 125 får vara min @ 9 så här i början. Frontböj var jag istället lite försiktig och kanske hade kunnat göra 102 eller 105 @9

[Felix]

8/3 RTD GIP V1D2

Sumomark
'70x5x3
100x5
120x4
140x4
160x4
180x4 @7
200x3 @10
200x2 @10

Bänk med titan ram
20x10x2
65x5
80x4
100x4
120x4 @8
130x2 @10

Frontböj
20x10x4
60x5
80x6
90x6 @8
100x6 @9

Ser ut som om att du gör för stora hopp? Kanske skulle gått 180@7, 190@8, 195@9?
Och bänk, 120@8, 125@9?
Försök få tre arbetsset om det går, då första landar på @7-7.5, sen @8, och sista @9

Annars bra!

[Tobbe]

8/3 RTD GIP V1D2

Sumomark
'70x5x3
100x5
120x4
140x4
160x4
180x4 @7
200x3 @10
200x2 @10

Bänk med titan ram
20x10x2
65x5
80x4
100x4
120x4 @8
130x2 @10

Frontböj
20x10x4
60x5
80x6
90x6 @8
100x6 @9

Ser ut som om att du gör för stora hopp? Kanske skulle gått 180@7, 190@8, 195@9?
Och bänk, 120@8, 125@9?
Försök få tre arbetsset om det går, då första landar på @7-7.5, sen @8, och sista @9

Annars bra!

Hade mycket svårare att avgöra idag hur jag låg till. men övning ger färdighet

[Tobbe]

9/3-16 RTS GIP V1D3

Pinböj
20x10x4
70x5x3
100x5
120x5
140x5 @8
147x5 @8,5

Bänk touch and go
20x10x3
60x6
80x6
90x6 @8
100x6 @9,5

Pushpress
20x10
40x6
50x6 @8
55x6 @9,5

Det gick lite bättre idag med skattningarna. dock så mördade min armbågar mig idag i böjen så körde inte ett sista set.
Pushpress kommer dock inte få komma tillbaka igen

[Oskar]

Tycker många av 200 repsen i marken såg riktigt bra ut!

Får man fråga varför du svängt över på rts? Du var väl mitt inne i ett annat upplägg?

[Tobbe]

Tycker många av 200 repsen i marken såg riktigt bra ut!

Får man fråga varför du svängt över på rts? Du var väl mitt inne i ett annat upplägg?

Jag hade kört sheikos olika upplägg ganska länge och den typen av träning över lag länge. Ville helt enkelt testa något och jag har velat lära mig och förstå rts så slog jag två flugor i en smäll