Vecka 7 dag 1
Knäböj x3@9 med bälte & sbd
120
135
145
155
162.5@8
167.5@10
152.5@8.5
152.5@8
152.5@8.5
Pausbänk 1sek soft touch x4@9
100
110
120
127.5@6.5-7
132.5@7
137.5@9
130@8
130@8.5
130@9
Kommentar
Skit böj å skit bänk. Kroppen var inte med idag. Har en knut i ryggen som gör ont som ställde til det i båda lyften, främst bänken.fick den förra böj passet från böjen, lyckas inte massera bort den.
Tror jag måste gå saktare ner i böjen och att inte gå för djupt, blir till o titta mot spegeln dom kommande passen.
Felix lyfter lite skrot
Re: Felix lyfter lite skrot
Vecka 7 dag 2
Smalmark x2@9 utan bälte
110
125
140
150
160
165@7.5
170@8.5 - PB
162.5@8
162.5@9
Stående militärpress m.hantlar x10@9
10
10
20@8 - tyngre än förväntat, stoppar
15@6 // chins x10
15@6.5 // chins x10
15@7 // chins x10
15@6 // chins x10
15@7 // chins x10
15@7 // chins x10
Barholds 3set
Neck harness 3set
Kommentar
Ett bra pass! PB i marklyft också.. Vart o knäckt till ryggen idag, så nu skall den knuten i ryggen förmodligen släppa, kändes ekran när jag markade o var lite svårt å balansera hantlarna i pressen
Smalmark x2@9 utan bälte
110
125
140
150
160
165@7.5
170@8.5 - PB
162.5@8
162.5@9
Stående militärpress m.hantlar x10@9
10
10
20@8 - tyngre än förväntat, stoppar
15@6 // chins x10
15@6.5 // chins x10
15@7 // chins x10
15@6 // chins x10
15@7 // chins x10
15@7 // chins x10
Barholds 3set
Neck harness 3set
Kommentar
Ett bra pass! PB i marklyft också.. Vart o knäckt till ryggen idag, så nu skall den knuten i ryggen förmodligen släppa, kändes ekran när jag markade o var lite svårt å balansera hantlarna i pressen
Re: Felix lyfter lite skrot
Vecka 7 dag 3
Tävlingslik bänkpress x1@9 och x4@9
102.5
117.5
130
142.5@7
147.5@8.5
150@9 - tvingar mig själv till att stoppa. Känns så jädrans lätt! Hade lätt kunnat lägga på mer för mot ett nytt PB! 160 är inte långt kvar nu!
142.5@8.5
130@7
130@7
Frontböj 1sek paus x6@9 utan bälte
65
77.5
87.5
95
100@7.5 - PB tror jag
105@8.5 - PB
100@8.5
100@9
Facepulls 5set
Triceps 4set
Underarms curl 3set
Kommentar
Bänk formen är bra just nu! 150 känns lätt o bra, bara att jag inte har någon direkt fart.
Tävlingslik bänkpress x1@9 och x4@9
102.5
117.5
130
142.5@7
147.5@8.5
150@9 - tvingar mig själv till att stoppa. Känns så jädrans lätt! Hade lätt kunnat lägga på mer för mot ett nytt PB! 160 är inte långt kvar nu!
142.5@8.5
130@7
130@7
Frontböj 1sek paus x6@9 utan bälte
65
77.5
87.5
95
100@7.5 - PB tror jag
105@8.5 - PB
100@8.5
100@9
Facepulls 5set
Triceps 4set
Underarms curl 3set
Kommentar
Bänk formen är bra just nu! 150 känns lätt o bra, bara att jag inte har någon direkt fart.
Re: Felix lyfter lite skrot
Vecka 7 dag 4
Pinböj x3@9 utan bälte & sbd
100
120
130
140@7.5
145@8 - ser dock lätt ut på film
150@9 - tekniken blev lite knäpp
140@9
Pinbänk x4@9
95
110
117.5
125@9 - hamnade fel på typ alla reps. Kanske klarar o lägga på 5kg mer med bra träffae, men väljer o stoppa
117.5@7
117.5@8
117.5@8
Kommentar
Tillbaka till gymmet igen efter ett avbrott på 6 dagar pga av sjukdom.
Gick bra trögt idag men var som jag förväntade mig. Har fortfarande en knut i ryggen som gör ont som f*n i böjen.
Bänk tekniken var off då jag inte kunde eller orkade hålla spänning, svank o skuldror på plats.
Pinböj x3@9 utan bälte & sbd
100
120
130
140@7.5
145@8 - ser dock lätt ut på film
150@9 - tekniken blev lite knäpp
140@9
Pinbänk x4@9
95
110
117.5
125@9 - hamnade fel på typ alla reps. Kanske klarar o lägga på 5kg mer med bra träffae, men väljer o stoppa
117.5@7
117.5@8
117.5@8
Kommentar
Tillbaka till gymmet igen efter ett avbrott på 6 dagar pga av sjukdom.
Gick bra trögt idag men var som jag förväntade mig. Har fortfarande en knut i ryggen som gör ont som f*n i böjen.
Bänk tekniken var off då jag inte kunde eller orkade hålla spänning, svank o skuldror på plats.
Re: Felix lyfter lite skrot
Vecka 7 dag 5
Sumo x3@9 utan bälte
110
130
150
170
182.5@7-7.5
187.5 x1 @10 - vafan är detta?! Första repen var som papper, andra var fast limmad?!
187.5 x1 @10
187.5 x0 @10
187.5 x1 @10
175@8.5
175@8.5 - ska egentligen va lättare, får inte spänt latsen så stången dinglar o roterar snett ca 3cm utanför skenbenen
Plan hantelbänk x10@
12.5 x20, x15, x10
22.5 x10, x10
32.5@7.5
37.5@9.5
32.5@8
32.5@8.5
32.5@9
Rodd
Mage
Nacke
Kommentar
Sumo kändes jättebra idag, men vettefan vad som hände på 187.5? Första rep gick jättelätt, andra satt helt fast! Försökte igen, å igen, å med bälte, fick inte upp den, men fick upp den sen igen ganska lätt, men samma visa igen då med att 2:an var limmad...
Sumo x3@9 utan bälte
110
130
150
170
182.5@7-7.5
187.5 x1 @10 - vafan är detta?! Första repen var som papper, andra var fast limmad?!
187.5 x1 @10
187.5 x0 @10
187.5 x1 @10
175@8.5
175@8.5 - ska egentligen va lättare, får inte spänt latsen så stången dinglar o roterar snett ca 3cm utanför skenbenen
Plan hantelbänk x10@
12.5 x20, x15, x10
22.5 x10, x10
32.5@7.5
37.5@9.5
32.5@8
32.5@8.5
32.5@9
Rodd
Mage
Nacke
Kommentar
Sumo kändes jättebra idag, men vettefan vad som hände på 187.5? Första rep gick jättelätt, andra satt helt fast! Försökte igen, å igen, å med bälte, fick inte upp den, men fick upp den sen igen ganska lätt, men samma visa igen då med att 2:an var limmad...
Re: Felix lyfter lite skrot
Gårdagens träningspass
Vecka 7 dag 6
Bänkpress tng x3@9
105
120
132.5
140@7.5-8
145@9.5 - PB
132.5@7
132.5@7
132.5@7
132.5@7
132.5@7
Ryckmark x5@9 utan bälte
70
90
105
115 - PB
125 - PB, 2reps med överhandsgrepp utan remmar
remmar
132.5@7.5-8 - PB
137.5@9.5 - PB
130@9.5
Bandhopp 3set
Shrugs 3set
Barholds 3set
Kommentar
Gött med träningsvärk & väldigt stel i bröst sen gårdagens pressar! Det är svårare o bänka med TnG.
Ryckmarken gick riktigt bra. Från 115x8@9 till 137.5x5@9.5!
Vecka 7 dag 6
Bänkpress tng x3@9
105
120
132.5
140@7.5-8
145@9.5 - PB
132.5@7
132.5@7
132.5@7
132.5@7
132.5@7
Ryckmark x5@9 utan bälte
70
90
105
115 - PB
125 - PB, 2reps med överhandsgrepp utan remmar
remmar
132.5@7.5-8 - PB
137.5@9.5 - PB
130@9.5
Bandhopp 3set
Shrugs 3set
Barholds 3set
Kommentar
Gött med träningsvärk & väldigt stel i bröst sen gårdagens pressar! Det är svårare o bänka med TnG.
Ryckmarken gick riktigt bra. Från 115x8@9 till 137.5x5@9.5!
Re: Felix lyfter lite skrot
Vecka 8 dag 1
Knäböj x2@9 med bälte & SBD
120
135
145
155
167.5@9 - fitta va tungt, la på fel också, 5kg mer..
155@7.5
155@8
Pausbänk 3sek soft touch x2@9
80
95
102.5
Fu med paus
50 5x12
Kommentar
Fick avbryta böjen och bänken idag. Fick / och har nu nåt jääävulskt ont i ryggen där jag fått en knut... Kändes som jag skulle svimma när jag böjde för stången låg på knuten. Kunde inte bänka ordentligt heller, å hade problem att ta mig upp från bänken..
Knäböj x2@9 med bälte & SBD
120
135
145
155
167.5@9 - fitta va tungt, la på fel också, 5kg mer..
155@7.5
155@8
Pausbänk 3sek soft touch x2@9
80
95
102.5
Fu med paus
50 5x12
Kommentar
Fick avbryta böjen och bänken idag. Fick / och har nu nåt jääävulskt ont i ryggen där jag fått en knut... Kändes som jag skulle svimma när jag böjde för stången låg på knuten. Kunde inte bänka ordentligt heller, å hade problem att ta mig upp från bänken..
Re: Felix lyfter lite skrot
Vecka 8 dag 2
Smalmark x3@9 utan bälte
125
140
150@7.5-8
155@8
160@10
145@8
145@9
Militärpress x8@9
20
20
40
50@7
55@8 - säkrar
Chins x8
50@8.5
Chins x8
50@8.5
Chins x8
Chins x8
50@9
Chins x8
Kommentar
Riktigt seg i kroppen idag, ingen explosivitet. Fortfarande ont i ryggen, gick bra o marka, militärpressarna o chinsen fick jag ta de lite lugnt med.
Smalmark x3@9 utan bälte
125
140
150@7.5-8
155@8
160@10
145@8
145@9
Militärpress x8@9
20
20
40
50@7
55@8 - säkrar
Chins x8
50@8.5
Chins x8
50@8.5
Chins x8
Chins x8
50@9
Chins x8
Kommentar
Riktigt seg i kroppen idag, ingen explosivitet. Fortfarande ont i ryggen, gick bra o marka, militärpressarna o chinsen fick jag ta de lite lugnt med.
Re: Felix lyfter lite skrot
Kanske är bra med lugna dagar om du är så sliten
Re: Felix lyfter lite skrot
Precis gått från 4långa pass till 6korta, mycket skönareKanske är bra med lugna dagar om du är så sliten
Fast vet inte om jag är så sliten i,kroppen.. Känner mig ganska fräsch bara att den bråkar lite..
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 0 och 0 gäster