Pelles träning

[Pelle]

Brände 150 böjen?

Jag frångick planeringen i lördags efter arbetsseten, med ett välförtjänt nederlag som följd

[Pelle]

Vallen, Onsdag 10/2 - Dag 13 av 24

Riktigt nöjd med bänken idag! På lördag blir samma sak fast med två bonusset.

Bänkpress
40x8, 40x8
60x4
80x2
100x2
110x2, 110x2, 110x2, 110x2

Knäböj
50x8, 50x8
70x4
90x3
110x2
130x2, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2, 130x2

Frontböj
60x4
80x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

[Pelle]

Life, fredag 12/2 - Blandad kompott

4 set x 12 reps i alla övningar.

Rodd
Benspark
Bencurl
Militärpress
Flies
Baksida axlar
Biceps
Mage
Rygglyft

[Pelle]

Vallen, lördag 13/2 - Dag 14 av 24

Bänkpress
60x8, 60x6
80x3
100x2
110x2, 110x2, 110x2, 110x2, 110x2, 110x2

Knäböj
60x8, 60x8
90x5
110x3
130x2, 130x2, 130x2, 130x2

Rodd
61x12
68x10
75x8, 75x8

Smalbänk
50x10
80x8, 80x8, 80x8

Facepulls
24x10x4 set

Pushdowns
29x10x 4 set

[Pelle]

Vallen, Söndag 14/2 - Dag 15 av 24

Veckans sista pass blev ett gött sådant med mycket energi, på ett nästan öde vallen.

Sumomark
50x8, 50x8
80x4
100x4
120x2
140x2
160x2, 160x2, 160x2, 160x2, 160x2, 160x2

Smalmark
132,5x2
140x2, 140x2, 140x2, 140x2, 140x2

Smalbänk med 3 sekunder stopp
50x8
80x2
90x2, 90x2, 90x2, 90x2, 90x2, 90x2

Facepulls
23x12, 23x12, 23x12, 23x12

Biceps

[Pelle]

Vallen, Tisdag 16/2 - Dag 16 av 24

Det känns i kroppen att volymen börjar minskas ned nu, känner mig riktigt stark och pigg hela passen, och vill inte riktigt sluta.
Idag var något av en fullträff i böjen. Skulle göra 122,5x2x4set men råkade göra 120x2 utan bälte på uppvärmningen så tänkte att 130 får bli arbetsvikten istället. Fyra lätta set senare kände jag att jag ville känna på 140. Lyfte av och lade sedan tillbaka för jag trodde att jag hade klovat fel, kändes så lätt på ryggen. Det var dock rättklovat så avlyft igen och hur lätt böj som helst. Funderade över detta en stund och lade sedan på 145 kg, som är mitt säsongsbästa från maxning 16 januari. Även det hur lätt som helst. Då åkte 150 kg på. Kändes ärligt talat som papper. Så jävla gott!

Rundade av med bänk som kändes lätt, och mark som kändes tung (och stressig för att klockan tickade på). Experimenterade med smalmark på Tobbes inrådan, och visst, det känns kanon på lätta vikter men sedan blir det rövtungt. Oavsett sämre vinklar så med sumo så kommer iallafall skiten upp. Kanske ska köra smalmark på träning och sumo på tävling

Knäböj
60x10, 60x6
80x4
100x2
120x2
130x2, 130x2, 130x2, 130x2
140x1
145x1
150x1 (SB!)

Bänkpress, något smalare grepp än vanligt.
50x8, 50x8
70x4
90x2
100x2
110x2, 110x2, 110x2, 110x2

Smalmark
60x8
80x4
100x2
120x2
140x2
150x2

Sumo
150x2
160x2

[Johanna]

Känslan när det lossnar i ett lyft är oslagbar. Grymt jobbat och grattis!

[Pelle]

Känslan när det lossnar i ett lyft är oslagbar. Grymt jobbat och grattis!

Tack snälla Johanna!

[Pelle]

Torsdag 18/2 - Dag 17/24

Svinseg idag av någon anledning och helt utan tryck. Mot bakgrund av det är jag nöjd med att jag klarade passet.

Knäböj
50x8, 50x8
70x4
90x4
110x2
130x1
140x1
145x1
150x1
135x2, 135x2

Frontböj med paus
50x8
70x4
90x2
100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Smalbänk med stopp
60x8, 60x6
80x4
100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Benspark
60x12, 60x12, 60x12, 60x12

[Pelle]

Fredag 19/2 - Lunchträning på Life

Blodsockerfattigt pass. 4 set, 12 reps i alla övningar.

Rodd 10 minuter

Stående rodd
Militärpress
Tåhävningar med stång 60kg
Biceps
Flyes i cablecross
Facepulls