Tänkte vilat två dagar men var så jäkla rastlös, så tog ett litet med Frank.
NW Frölunda torg 10/2
Inåt/utåt-rotation
Militärpress
3x5x50
Sittande rodd
3x8x61
Latsdrag
3x8x47,5
Facepulls
12,12,12,12x14,18,21,24
Sittande axelpress i maskin
3x5x80
Biceps
21an
Sader lyfter
Re: Sader lyfter
Idag var det dags för lite maxning i böjen. Det gick bra och 180-böjen var lättare än 175. Mot 200!
Vallen 11/2
Böj
8x60, 80x60
5x100, 3x100
1x120
1x130
1x145
1x155
1x165
1x175 PB
1x180 PB
Bänk
10x40
8x60
3x80
4x2x95 med stopp
Lutande hantelpress
3x8
Vallen 11/2
Böj
8x60, 80x60
5x100, 3x100
1x120
1x130
1x145
1x155
1x165
1x175 PB
1x180 PB
Bänk
10x40
8x60
3x80
4x2x95 med stopp
Lutande hantelpress
3x8
Re: Sader lyfter
Men var är fetmarkeringen då?!
...och grattis! Du går framåt med stora steg!
...och grattis! Du går framåt med stora steg!
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Re: Sader lyfter
Men var är fetmarkeringen då?!
...och grattis! Du går framåt med stora steg!
Haha! Kopierade direkt från telefonen och orkade inte ändra.
Tack! Ja, känns bra just nu.
Re: Sader lyfter
Vallen 13/2
Bänk
12x40
8x60
3x80
1x90
1x100
1x105
3x8x80
Böj
2x6x60
2x3x100
3x120
4x3x130
Mark
10x70
5x90
3x120
3x140
3x3x160
3x140
Bänk
12x40
8x60
3x80
1x90
1x100
1x105
3x8x80
Böj
2x6x60
2x3x100
3x120
4x3x130
Mark
10x70
5x90
3x120
3x140
3x3x160
3x140
Re: Sader lyfter
NW 14/2
Militärpress
10x20
5x40
3x5x52,5kg
Sidolyft
3x8x10kg
Sittande axelpress i maskin
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
Sittande rodd
3x8x61
Facepulls
Stående rodd
10x50kg
6x60kg
10x50kg
Militärpress
10x20
5x40
3x5x52,5kg
Sidolyft
3x8x10kg
Sittande axelpress i maskin
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
Sittande rodd
3x8x61
Facepulls
Stående rodd
10x50kg
6x60kg
10x50kg
Re: Sader lyfter
Vallen 16/2
Idag kändes bänken riktigt bra.
Ny volymperiod i böjen nu.
Böj
10x60, 8x60
5x100
3x120
6x2x145
Bänk
8x50
8x60
5x70
3x80
5x5x90
Biceps och underarmar
Idag kändes bänken riktigt bra.
Ny volymperiod i böjen nu.
Böj
10x60, 8x60
5x100
3x120
6x2x145
Bänk
8x50
8x60
5x70
3x80
5x5x90
Biceps och underarmar
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst