Kommunistbänk

[Karlos]

Det är i full gång! Märks inte det?

[Felix]

Naaee, skulle vilja ser lite mer utav typ 5+ då i bänk?

[Karlos]

Nu är det ju inte själva bänken som står i fokus, det gör den 4 pass i veckan resten av året. Fokus på allt utanför bänken men med bänkvariant 3 av 4 pass ändå.

[Karlos]

Stressigt pass på Vallen

Medelbred bänk:
60x10
80x10
100x10
110x8, 8, 8, 8, 8

Knäböj:
60x12, 12, 12

Plan hantelpress:
25x12
30x10
40x8

Upphöjda armhävningar / Benpress:
20, 20, 20 / 100x15, 15, 15

Sidolyft med 5kg viktskiva:
12, 12, 12, 12

[Karlos]

Hann med ett pass idag. Fick saka bänken (!) för att hinna med. Första passet utan en pressövning på evigheter.

Marklyft:
70x8
90x6
110x4
130x3
140x2, 2, 2, 2

Sälrodd:
60x10
80x8
90x6, 6, 6
60x10 (stopp i toppen)

Pullups / Hypers:
10, 10, 10 / 12, 12, 12

Sittande kabelrodd med stopp +gummiband:
20x10
30x8, 8, 8, 8, 8

Hantelcurls:
15x8
20x8
25x8

+lite mer biceps och ett set latsdrag

[Karlos]

Fläskbyggning...

Militärpress:
50x5
60x5
70x3
80x1, 1, 1
75x3, 3, 3
70x5, 5, 5

Stående enarmspress:
20x5
30x2, 2, 2, 2, 2
25x8
20x10
15x12

Ryckböj:
30x3
40x3
50x3
60x2
70x1
60x3, 3, 3

Hantelshrugs:
40x15
50x12, 12, 12

+en massa axeltjafs och mage.

[Karlos]

Vallen

Smalbänk:
60x10
80x10
100x10
120x6, 6, 6

Smal FU-bänk till 11,5 cm Benchblockz:
105x8, 8, 8, 8, 8

Frivändning:
50
70x1, 1, 1
80x1, 1
90x1

Dips:
10
+25 kgx5
+40 kgx5
+50 kgx5
+60 kgx5
20
20
20

+Pushdown, reprodd

[Karlos]

International chest day

Medelbred bänk:
60x12
70x12
90x10
100x10
110x10
120x10
90x12, 12, 12

Knäböj:
50x8
70x6
90x4, 4, 4
50x12, 12, 12

Plan hantelpress:
30x12, 12, 12

Maskinflies / Benspark:
50x15, 15, 15, 15 / 50x12, 12, 12, 12

Lightweight!

[JensEk]

<---- Imponerad

Frivändningar
Ryckböj
Vanlig böj o mark även på "hyggliga" vikter


Vad har hänt?

[Karlos]

Hell froze over