Kommunistbänk
Re: Kommunistbänk
Det är i full gång! Märks inte det?
Re: Kommunistbänk
Naaee, skulle vilja ser lite mer utav typ 5+ då i bänk?
Re: Kommunistbänk
Nu är det ju inte själva bänken som står i fokus, det gör den 4 pass i veckan resten av året. Fokus på allt utanför bänken men med bänkvariant 3 av 4 pass ändå.
Re: Kommunistbänk
Stressigt pass på Vallen
Medelbred bänk:
60x10
80x10
100x10
110x8, 8, 8, 8, 8
Knäböj:
60x12, 12, 12
Plan hantelpress:
25x12
30x10
40x8
Upphöjda armhävningar / Benpress:
20, 20, 20 / 100x15, 15, 15
Sidolyft med 5kg viktskiva:
12, 12, 12, 12
Medelbred bänk:
60x10
80x10
100x10
110x8, 8, 8, 8, 8
Knäböj:
60x12, 12, 12
Plan hantelpress:
25x12
30x10
40x8
Upphöjda armhävningar / Benpress:
20, 20, 20 / 100x15, 15, 15
Sidolyft med 5kg viktskiva:
12, 12, 12, 12
Re: Kommunistbänk
Hann med ett pass idag. Fick saka bänken (!) för att hinna med. Första passet utan en pressövning på evigheter.
Marklyft:
70x8
90x6
110x4
130x3
140x2, 2, 2, 2
Sälrodd:
60x10
80x8
90x6, 6, 6
60x10 (stopp i toppen)
Pullups / Hypers:
10, 10, 10 / 12, 12, 12
Sittande kabelrodd med stopp +gummiband:
20x10
30x8, 8, 8, 8, 8
Hantelcurls:
15x8
20x8
25x8
+lite mer biceps och ett set latsdrag
Marklyft:
70x8
90x6
110x4
130x3
140x2, 2, 2, 2
Sälrodd:
60x10
80x8
90x6, 6, 6
60x10 (stopp i toppen)
Pullups / Hypers:
10, 10, 10 / 12, 12, 12
Sittande kabelrodd med stopp +gummiband:
20x10
30x8, 8, 8, 8, 8
Hantelcurls:
15x8
20x8
25x8
+lite mer biceps och ett set latsdrag
Re: Kommunistbänk
Fläskbyggning...
Militärpress:
50x5
60x5
70x3
80x1, 1, 1
75x3, 3, 3
70x5, 5, 5
Stående enarmspress:
20x5
30x2, 2, 2, 2, 2
25x8
20x10
15x12
Ryckböj:
30x3
40x3
50x3
60x2
70x1
60x3, 3, 3
Hantelshrugs:
40x15
50x12, 12, 12
+en massa axeltjafs och mage.
Militärpress:
50x5
60x5
70x3
80x1, 1, 1
75x3, 3, 3
70x5, 5, 5
Stående enarmspress:
20x5
30x2, 2, 2, 2, 2
25x8
20x10
15x12
Ryckböj:
30x3
40x3
50x3
60x2
70x1
60x3, 3, 3
Hantelshrugs:
40x15
50x12, 12, 12
+en massa axeltjafs och mage.
Re: Kommunistbänk
Vallen
Smalbänk:
60x10
80x10
100x10
120x6, 6, 6
Smal FU-bänk till 11,5 cm Benchblockz:
105x8, 8, 8, 8, 8
Frivändning:
50
70x1, 1, 1
80x1, 1
90x1
Dips:
10
+25 kgx5
+40 kgx5
+50 kgx5
+60 kgx5
20
20
20
+Pushdown, reprodd
Smalbänk:
60x10
80x10
100x10
120x6, 6, 6
Smal FU-bänk till 11,5 cm Benchblockz:
105x8, 8, 8, 8, 8
Frivändning:
50
70x1, 1, 1
80x1, 1
90x1
Dips:
10
+25 kgx5
+40 kgx5
+50 kgx5
+60 kgx5
20
20
20
+Pushdown, reprodd
Re: Kommunistbänk
International chest day
Medelbred bänk:
60x12
70x12
90x10
100x10
110x10
120x10
90x12, 12, 12
Knäböj:
50x8
70x6
90x4, 4, 4
50x12, 12, 12
Plan hantelpress:
30x12, 12, 12
Maskinflies / Benspark:
50x15, 15, 15, 15 / 50x12, 12, 12, 12
Lightweight!
Medelbred bänk:
60x12
70x12
90x10
100x10
110x10
120x10
90x12, 12, 12
Knäböj:
50x8
70x6
90x4, 4, 4
50x12, 12, 12
Plan hantelpress:
30x12, 12, 12
Maskinflies / Benspark:
50x15, 15, 15, 15 / 50x12, 12, 12, 12
Lightweight!
Re: Kommunistbänk
<---- Imponerad
Frivändningar
Ryckböj
Vanlig böj o mark även på "hyggliga" vikter
Vad har hänt?
Frivändningar
Ryckböj
Vanlig böj o mark även på "hyggliga" vikter
Vad har hänt?
Quod si deficiant vires, audacia certe laus erit: In magnis et voluisse sat est! - Sextus Properitus
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 0 och 0 gäster