Kommunistbänk
Re: Kommunistbänk
Stämmer bra, har kört för dem tidigare i år också men tagit det lite lugnt. Vi ses kanske på Götalands nästa år?Kul!! Fan vad gött att du ska tillbaka ut på flaket. Är det Lessebo då eller?
Quod si deficiant vires, audacia certe laus erit: In magnis et voluisse sat est! - Sextus Properitus
Re: Kommunistbänk
Ses definitivt på Götalands!
Hann iväg till Vallen idag.
Tävlingslik bänkpress:
60x10
80x6
100x5
120x5
125x4, 4
135x3, 3
140x2, 2
135x3, 3
125x4, 4
120x5
105x6
90x8
Knäböj:
60x5, 5, 5, 5, 5, 5
Rackpress, brösthöjd:
100x3
120x3
130x2
140x2
150x2, 2, 2
Baksida axlar:
20, 20, 20
Benpress:
100x20, 20, 20
Pushdown:
30x15, 15, 15
Biceps:
15x10, 10, 10
Hann iväg till Vallen idag.
Tävlingslik bänkpress:
60x10
80x6
100x5
120x5
125x4, 4
135x3, 3
140x2, 2
135x3, 3
125x4, 4
120x5
105x6
90x8
Knäböj:
60x5, 5, 5, 5, 5, 5
Rackpress, brösthöjd:
100x3
120x3
130x2
140x2
150x2, 2, 2
Baksida axlar:
20, 20, 20
Benpress:
100x20, 20, 20
Pushdown:
30x15, 15, 15
Biceps:
15x10, 10, 10
Re: Kommunistbänk
Jobbet, lunch.
Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x4
120x3, 3
130x2, 2, 2, 2, 2
Smalbänk till 11,5 cm Benchblokz:
100x5
110x5
120x5
130x4, 4, 4
Ryckmark:
60x5
80x4
100x3
120x3, 3, 3
Stångrodd / Hantelflies:
60x15, 15, 15 / 12,5x15, 15, 15
Hängande pikerade benlyft / Hypers:
8, 8, 8 / 12, 12, 12
Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x4
120x3, 3
130x2, 2, 2, 2, 2
Smalbänk till 11,5 cm Benchblokz:
100x5
110x5
120x5
130x4, 4, 4
Ryckmark:
60x5
80x4
100x3
120x3, 3, 3
Stångrodd / Hantelflies:
60x15, 15, 15 / 12,5x15, 15, 15
Hängande pikerade benlyft / Hypers:
8, 8, 8 / 12, 12, 12
Re: Kommunistbänk
Hann till Vallen vid 16, så jag klämde in ett snabbpass.
Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x5
120x5, 5, 5, 5
Inclinebänk:
60x10, 10, 10, 10, 10, 10
Ryckböj:
40x5, 5, 5, 5, 5
Facepulls / Dips:
20x20, 20, 20 / 20, 20, 20
Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x5
120x5, 5, 5, 5
Inclinebänk:
60x10, 10, 10, 10, 10, 10
Ryckböj:
40x5, 5, 5, 5, 5
Facepulls / Dips:
20x20, 20, 20 / 20, 20, 20
Re: Kommunistbänk
Vallen
Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x5
120x3
135x2, 2, 2, 2, 2, 2
Mark, överhand utan bälte:
60x8
80x3
100x3
120x3
140x2
160x1
145x3, 3, 3
Sumo:
100x3
120x3, 3, 3
Medelbred FU-bänk, stopp:
90x8
110x6
120x4, 4, 4
Hantelflies:
15x10
20x8, 8, 8
Latsdrag:
60x8
80x8
100x6, 6, 6
Lutande situps:
12, 12, 12
Biceps:
25x15, 15, 15
Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x5
120x3
135x2, 2, 2, 2, 2, 2
Mark, överhand utan bälte:
60x8
80x3
100x3
120x3
140x2
160x1
145x3, 3, 3
Sumo:
100x3
120x3, 3, 3
Medelbred FU-bänk, stopp:
90x8
110x6
120x4, 4, 4
Hantelflies:
15x10
20x8, 8, 8
Latsdrag:
60x8
80x8
100x6, 6, 6
Lutande situps:
12, 12, 12
Biceps:
25x15, 15, 15
Re: Kommunistbänk
Lunchen, Kärra.
Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x4
120x3, 3
135x2, 2
150x1, 1, 1
135x2, 2
Knäböj:
50x8
70x5
90x4
110x3, 3, 3
Rackpress, brösthöjd:
100x5
120x4, 4, 4
Övrigt: baksida axlar, benspark, triceps, hypers
Väl avvägt med lägre volym idag. Riktigt nöjd med programmeringen hittills.
Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x4
120x3, 3
135x2, 2
150x1, 1, 1
135x2, 2
Knäböj:
50x8
70x5
90x4
110x3, 3, 3
Rackpress, brösthöjd:
100x5
120x4, 4, 4
Övrigt: baksida axlar, benspark, triceps, hypers
Väl avvägt med lägre volym idag. Riktigt nöjd med programmeringen hittills.
Re: Kommunistbänk
Kärra.
Tävlingslik bänk:
60x10
80x6
100x4
120x3, 3
140x2, 2, 2, 2, 2
Ryckmark:
60x8
80x8
90x8, 8, 8
Smalbänk till 11,5 cm Benchblokz +20kg gummiband:
60x8
90x8, 8, 8
Hantelflies:
15x10, 10, 10
Gummibandsrodd:
10, 10, 10, 10
Hängrodd:
10, 10, 10
Tävlingslik bänk:
60x10
80x6
100x4
120x3, 3
140x2, 2, 2, 2, 2
Ryckmark:
60x8
80x8
90x8, 8, 8
Smalbänk till 11,5 cm Benchblokz +20kg gummiband:
60x8
90x8, 8, 8
Hantelflies:
15x10, 10, 10
Gummibandsrodd:
10, 10, 10, 10
Hängrodd:
10, 10, 10
Re: Kommunistbänk
Ett lördagspass av återhämtningskaraktär.
Tävlingslik bänk:
60x10
80x6
100x4
115x4, 4, 4, 4
Inclinebänk:
50x8
60x6
70x6
80x6, 6, 6, 6
Ryckböj:
30x5
40x4
50x3, 3, 3, 3
Övrigt: Benpress, baksida axlar, Facepulls, dips, benlyft, hypers, biceps
Tävlingslik bänk:
60x10
80x6
100x4
115x4, 4, 4, 4
Inclinebänk:
50x8
60x6
70x6
80x6, 6, 6, 6
Ryckböj:
30x5
40x4
50x3, 3, 3, 3
Övrigt: Benpress, baksida axlar, Facepulls, dips, benlyft, hypers, biceps
Re: Kommunistbänk
Var ute och gick med familjen i Slottsskogen, råkade komma för nära Vallen och sögs in i kraftfältet. Det blev ett pass i strumplästen utan tillbehör.
Tävlingslik bänk:
60x10
80x6
100x4
120x3
140x2, 2, 2, 2, 2
Marklyft:
100x5, 5, 5, 5, 5
Medelbred FU-bänk med stopp:
80x12, 12, 12
Stångrodd:
60x15, 15, 15
Hantelflies:
12.5x10, 10, 10
Tävlingslik bänk:
60x10
80x6
100x4
120x3
140x2, 2, 2, 2, 2
Marklyft:
100x5, 5, 5, 5, 5
Medelbred FU-bänk med stopp:
80x12, 12, 12
Stångrodd:
60x15, 15, 15
Hantelflies:
12.5x10, 10, 10
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 20 och 0 gäster