Kommunistbänk

[Karlos]

Jensa!! Härligt med livstecken. Hur går det i skogen?

[Karlos]

Körde lite explosivitetsträning med mina elever i "Elevens val styrketräning". Var tvungen att testa själv efter lektionen. På "Sargents test" (http://www.brianmac.co.uk/sgtjump.htm) blev det 64 cm ouppvärmd. Stillastående jämfotahopp (ett försök) landade på 2.72 m.

Får se om den ökande mark- och böjträningen kan ge nåt i de övningarna framöver.

[Micke]

Karlos Sjöberg?

[Karlos]

Sotomayor om jag får be...

[Karlos]

Fredagsgrind i Kärra

Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x4
120x3, 120x3
135x2, 2, 2, 2, 2

Smalbänk till 11,5 cm Benchblokz:
100x5
120x5, 5, 5, 5

Ryckmark:
80x5
100x5, 5, 5, 5, 5

Pullups:
10, 10, 10

Magmaskin:
12, 12, 12

Hantelflies:
15x8, 8, 8

Sittande rodd:
75x8, 8, 8

Bra pass.

[Karlos]

Lördag fm

Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x5
120x4, 4, 4, 4

Inclinebänk:
50x15
60x10
70x8
80x6, 6, 6

Ryckböj:
30x5, 5, 5, 5, 5

Dips / Facepulls:
15, 15, 15 / 20x20, 20, 20

[JensEk]

Jensa!! Härligt med livstecken. Hur går det i skogen?

Jodå, livet rullar på! Har en liten kille till nu (Björn) så nu är det dubbelt så mycket liv i luckan, hehe. Hade ett långt uppehåll från styrkelyft efter jag flyttade från Götet men är tillbaka på banan nu, nästa tävling S3 i november.

Iaf, gott att se att du håller dig bra i bänken. Inga mer "plopp" skadade armbågar nu tack!!

[Karlos]

Kul!! Fan vad gött att du ska tillbaka ut på flaket. Är det Lessebo då eller?

[Karlos]

Småbakis var jag tvungen att lägga ett pass idag p.g.a förhinder mån-tis. Segt som fan, men karaktärsdanande!

Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x5
120x4
135x3, 3, 3, 3, 3

Marklyft, överhands utan bälte:
70x6
90x4
110x3
130x3
150x2, 2, 2
90x8, 8, 8

Medelbred FU-bänk med stopp:
60x6
80x6
100x6
105x6, 6, 6, 6

Latsdrag / Hantelflies / Lårcurl:
60x15, 15, 15, 15 / 15x10, 10, 10, 10 / 30x10, 10, 10, 10

[Oskar]

Herrn börjar smyga upp vikterna i smalmarken. Kul att se!