Kommunistbänk
Re: Kommunistbänk
Tack tack. Tillbaka i träning idag. Efter typ 16 mils promenad i Skatås (heldag orientering) gled jag in på gymmet en sväng. Bestämde mig för att försöka sluta snusa igår. Horribelt på så många plan!
Tävlingslik bänk:
60x10
80x8
100x6
120x4, 4, 4
Styrkevändningar:
45x8, 8, 8
Medelbred FU-bänk, stopp:
80x10, 10, 10
Stångrodd:
65x15, 15, 15
Djupa armhävningar / Baksida axlar:
15, 15, 15 / 15, 15, 15
Hammercurls / Benlyft:
16x12, 12, 12 / 20, 20, 20
Tävlingslik bänk:
60x10
80x8
100x6
120x4, 4, 4
Styrkevändningar:
45x8, 8, 8
Medelbred FU-bänk, stopp:
80x10, 10, 10
Stångrodd:
65x15, 15, 15
Djupa armhävningar / Baksida axlar:
15, 15, 15 / 15, 15, 15
Hammercurls / Benlyft:
16x12, 12, 12 / 20, 20, 20
Re: Kommunistbänk
[quote="] Efter typ 16 mils promenad i Skatås (heldag orientering) gled jag in på gymmet en sväng. Bestämde mig för att försöka sluta snusa igår. Horribelt på så många sätt[/quote]
Du fick ditt morgonkaffe i alla fall?:)
Grymt bänkat i helgen. Imponerande!
Du fick ditt morgonkaffe i alla fall?:)
Grymt bänkat i helgen. Imponerande!
Re: Kommunistbänk
Tack! Jodå.. Kaffe fick jag allt.
Re: Kommunistbänk
Tur det i alla fall. Kändes som din odräglighets potential kunde vara ganska hög annars......
Re: Kommunistbänk
Jobbet, i kampen mot abstinensen...
Tävlingslik bänk:
60x10
80x8
100x6
120x4
130x3, 3, 3
Knäböj:
60x5
80x5, 5, 5, 5, 5
Rackpress, brösthöjd:
100x8, 8, 8
Benspark / Pullups:
12, 12, 12 / 8, 8, 8
Hypers / Hantelflies:
12, 12, 12 / 12,5x10, 10, 10
Tävlingslik bänk:
60x10
80x8
100x6
120x4
130x3, 3, 3
Knäböj:
60x5
80x5, 5, 5, 5, 5
Rackpress, brösthöjd:
100x8, 8, 8
Benspark / Pullups:
12, 12, 12 / 8, 8, 8
Hypers / Hantelflies:
12, 12, 12 / 12,5x10, 10, 10
Re: Kommunistbänk
Fredagsgympa på jubb.
Tävlingslik bänk:
60x10
80x8
100x6
115x5, 5, 5
Marklyft, överhand utan bälte:
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5, 5, 5
Smalbänk till 11.5 cm Benchblokz:
100x10, 10, 10
Hantelshrugs / Lårcurl:
50x12, 12, 12 / 35x20, 20, 20
Tävlingslik bänk:
60x10
80x8
100x6
115x5, 5, 5
Marklyft, överhand utan bälte:
60x5
80x5
100x5
120x5
130x5, 5, 5
Smalbänk till 11.5 cm Benchblokz:
100x10, 10, 10
Hantelshrugs / Lårcurl:
50x12, 12, 12 / 35x20, 20, 20
Re: Kommunistbänk
Jag blev så upphetsad över mitt upplägg till Simon att jag skrev om mitt andra grundblock till nåt liknande #fullofmyself
Tävlingslik bänk:
60x8
80x5
100x4
120x3, 3
140x2, 2, 2, 2
Marklyft, överhand utan bälte:
60x8
90x6
120x4
140x3, 3, 3, 3
FU-bänk medelbred, stopp:
60x8
80x8
100x6
115x4, 4, 4, 4
Latsdrag:
60x12
80x10, 10, 10
Hantelflies:
12,5x12
15x10, 10, 10
Hypers:
15, 15, 15
Tävlingslik bänk:
60x8
80x5
100x4
120x3, 3
140x2, 2, 2, 2
Marklyft, överhand utan bälte:
60x8
90x6
120x4
140x3, 3, 3, 3
FU-bänk medelbred, stopp:
60x8
80x8
100x6
115x4, 4, 4, 4
Latsdrag:
60x12
80x10, 10, 10
Hantelflies:
12,5x12
15x10, 10, 10
Hypers:
15, 15, 15
Re: Kommunistbänk
Vallen
Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x5
120x4, 4
135x3, 3
140x2, 2
150x1, 1
140x2, 2
135x3, 3
125x4
120x5
105x6
90x7
Fyfan vilken grisig pyramid det var!
Knäböj:
60x8
80x6, 6, 6, 6
Rackpress, brösthöjd:
90x5
110x4
120x3
130x3, 3, 3
Facepulls:
25x25, 25, 25
Benspark, alternerande enbens:
35x15, 15, 15
Pushdown:
30x15, 15, 15
Hammercurls:
15x10, 10, 10
Tävlingslik bänk:
60x10
80x5
100x5
120x4, 4
135x3, 3
140x2, 2
150x1, 1
140x2, 2
135x3, 3
125x4
120x5
105x6
90x7
Fyfan vilken grisig pyramid det var!
Knäböj:
60x8
80x6, 6, 6, 6
Rackpress, brösthöjd:
90x5
110x4
120x3
130x3, 3, 3
Facepulls:
25x25, 25, 25
Benspark, alternerande enbens:
35x15, 15, 15
Pushdown:
30x15, 15, 15
Hammercurls:
15x10, 10, 10
Re: Kommunistbänk
Gött att se att det fortfarande är liv i den gamle bänkfantomen!
Quod si deficiant vires, audacia certe laus erit: In magnis et voluisse sat est! - Sextus Properitus
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst