Kommunistbänk
Re: Kommunistbänk
Sen-till-bussen-sprang eller sprang-sprang..?
Re: Kommunistbänk
Som sagt, mer säger jag inte.
Hemmapass idag
Armhävningar i ringarna:
15, 15, 15, 15
Pullups:
10, 10, 10
KB-swingar, 20 kg:
20, 20, 20
Hängande rodd i ringar:
10, 10, 10, 10
KB-press:
8, 8, 8, 8
Genomsvettig och mjölksyrad.
Hemmapass idag
Armhävningar i ringarna:
15, 15, 15, 15
Pullups:
10, 10, 10
KB-swingar, 20 kg:
20, 20, 20
Hängande rodd i ringar:
10, 10, 10, 10
KB-press:
8, 8, 8, 8
Genomsvettig och mjölksyrad.
Re: Kommunistbänk
Vallen med Arvid
Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/8
80/8
100/8
120/8, 8, 8
Knäböj, utan bälte:
60/8
80/8
90/8, 8, 8
Usch...
Hantelflies:
10/10
15/8, 8, 8
Sittand hantelcurls:
15/8, 8, 8
Enbensspark:
30/15, 15, 15
Stretch, Done! Snaskig underkroppsvärk imorgon, bara en gissning.
Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/8
80/8
100/8
120/8, 8, 8
Knäböj, utan bälte:
60/8
80/8
90/8, 8, 8
Usch...
Hantelflies:
10/10
15/8, 8, 8
Sittand hantelcurls:
15/8, 8, 8
Enbensspark:
30/15, 15, 15
Stretch, Done! Snaskig underkroppsvärk imorgon, bara en gissning.
Re: Kommunistbänk
Förmiddag, Vallen. 59an, Rumdberg och Krantz som sällskap.
Militärpress:
50/5
60/4
70/2
80/1
72,5/2
65/4
60/6
52,5/8, 8, 8
Marklyft, utan bälte:
70/5
100/4
130/3, 3, 3
Sälrodd:
60/8
80/6, 6, 6 -> 60/15, 15, 15
Hantellyft åt sidan:
10/12, 12, 12, 12
Pushdown, rak stång:
35/12, 12, 12, 12
Gött sista pass på Vallen på ett tag. Nu bär det av mot Skåne, Kroatien, Öland och Norge. Det lär bli väldigt begränsat med skivstångsträning, men jag ska försöka hålla igång så gott jag kan.
Militärpress:
50/5
60/4
70/2
80/1
72,5/2
65/4
60/6
52,5/8, 8, 8
Marklyft, utan bälte:
70/5
100/4
130/3, 3, 3
Sälrodd:
60/8
80/6, 6, 6 -> 60/15, 15, 15
Hantellyft åt sidan:
10/12, 12, 12, 12
Pushdown, rak stång:
35/12, 12, 12, 12
Gött sista pass på Vallen på ett tag. Nu bär det av mot Skåne, Kroatien, Öland och Norge. Det lär bli väldigt begränsat med skivstångsträning, men jag ska försöka hålla igång så gott jag kan.
Re: Kommunistbänk
Du får göra handstående armhävningar på semestern! Ha det gött!
Re: Kommunistbänk
Tänkte jag skulle få in ett sista pass med skivstång innan långsemestern börjar. Drog till FoS i Simrishamn, men det skulle jag inte gjort...
Frontböj:
50/5
70/4
90/3
110/2, 1 ... Aj!
Slappnade av lite i botten på andra tvåan, då blixtrade det till utav helvete i diskbråcket. Stelnade till fort och verkar inte bli bättre. I rent vredesmod tränade jag vidare utan underkropp.
FU-bänk med långa stopp:
50/8
70/5
90/4
110/3, 3, 3 -> 70/8, 8, 8
Dips:
15, 15, 15
Sittande maskinrodd:
50/20
60/15
70/10
80/5, 5, 5
Armklättring i rep sittande, ca 2,5 m högt:
3 rundor upp och ner
Ryggen känns riktigt pissig nu. Perfekt inför morgondagens avresa mot Kroatien med 20 kg ryggsäck... Fukk
Frontböj:
50/5
70/4
90/3
110/2, 1 ... Aj!
Slappnade av lite i botten på andra tvåan, då blixtrade det till utav helvete i diskbråcket. Stelnade till fort och verkar inte bli bättre. I rent vredesmod tränade jag vidare utan underkropp.
FU-bänk med långa stopp:
50/8
70/5
90/4
110/3, 3, 3 -> 70/8, 8, 8
Dips:
15, 15, 15
Sittande maskinrodd:
50/20
60/15
70/10
80/5, 5, 5
Armklättring i rep sittande, ca 2,5 m högt:
3 rundor upp och ner
Ryggen känns riktigt pissig nu. Perfekt inför morgondagens avresa mot Kroatien med 20 kg ryggsäck... Fukk
Re: Kommunistbänk
Sunk! Någon magiker i närheten som kan hjälpa till med något? Eller leta starka prylar från din lokala kran? Krya på dig!
Re: Kommunistbänk
Sista dagen i Kroatien. Har kört diskbråcksrehab 2 ggr om dagen och känner mig avsevärt bättre. Bra att ha det där programmet i huvet. Skivstångsabstinensen är klart närvarande, känns som att både triceps och pattar bara ångar bort när man avhållsamheten blir så lång. Positivt är att motivationen kommer vara på topp när man drar igång igen om några veckor.
Re: Kommunistbänk
Blev rastlös här på Öland och testade några upphöjda handstående pressar, slutade med 3 set 5or. Sjukt mkt tyngre än jag minns de "oupphöjda", men gott att få ta i lite.
Re: Kommunistbänk
Då var man tillbaka på Vallen. Rekordlångt uppehåll utan skivstång, men god motivation. Har filat fram ett grundblock till DM helt utan toppning så får det bli vad det blir där. Sen förhoppningsvis en längre toppning mot Lag-SM.
Tävlingslik bänk:
60x8
80x5
100x4
115x4
125x4, 4, 4
Knäböj:
60x10, 10, 10
Medelbänk med stopp, FU:
60x8
80x8
100x8, 8, 8
Breda pullups:
18
TRX-rodd:
10, 10, 10
Hantelflies:
10x12, 12, 12, 12
FU-bänken tillbaka i programmet, notoriskt klen i den. Fick kämpa med åttorna på hundra, kan nog göra gott i längden.
Tävlingslik bänk:
60x8
80x5
100x4
115x4
125x4, 4, 4
Knäböj:
60x10, 10, 10
Medelbänk med stopp, FU:
60x8
80x8
100x8, 8, 8
Breda pullups:
18
TRX-rodd:
10, 10, 10
Hantelflies:
10x12, 12, 12, 12
FU-bänken tillbaka i programmet, notoriskt klen i den. Fick kämpa med åttorna på hundra, kan nog göra gott i längden.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 34 och 0 gäster