Från långdistanslöpare till styrkelyftare

[Frigga]

vecka 28 måndag 6 juli 2015 +20C mulet, sol

crossfitpass 159

uppvärmning armhävningar, instep, hopp mm

teknik, 1min på varje, 3 varv:
pistolsquat
repklättring
handstående

skivstångsrodd
15kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*3
40kg*3
45kg*3
50kg*3
52kg*3
45kg*6 3 set
35kg*8 2 set

metcon 5 varv var, kör 2 o 2 RX 11:20
10 power clean 60/40 (40kg)
10 burpies

100 hollowrock
handstående

övrigt: cykel 21km

Sammanfattning
Tunga power cleans, börjar komma upp i vikter där där de inte längre bara är teknikträning och kondition utan kräver en hel del kraft av benen också

I dag hände de. Stannade med cykeln för att ta av mig regnjackan påväg till träningen i morse då de trots att solen precis gått upp och de regnat var monsunvärme ute. Då kom han gåendes, mannen som jag möter varje morgon på i princip samma ställe (skånegatan någonstans mellan scandinavium och ullevi) powerwalkandes oavsett om de är en mörk vintermorgon med hagel och snöstorm eller som i dag en ljus sommarmorgon. Jag blev så nyfiken på att veta vem det är att jag började prata med honom i morse. Visade sig att de är ägaren till gymgrossistenbutiken som bevisligen håller beachform året om.

[Frigga]

vecka 28 tisdag 7 juli 2015 +20C mulet, sol

crossfitpass 160

rodd 1000m 4:32

bänk
20kg*10
40kg*5
50kg*1
55kg*1
60kg*1
65kg*1
70kg*1
73kg fail <- rekord försök tidigare PB 72,5kg
60kg*8

smalbänk FU
40kg*8 3 set

handstående

uppvärmning mobilitetsövningar

21-15-9
DU
airsquats

böj
20kg*6
40kg*6
50kg*6
60kg*3
70kg*2
80kg*2
90kg*2
80kg*8 2 set

metcon, timecap 15min
5 RM thrusters
upp till 40kg*5, 45kg*3
testar frivända upp 50kg då min kompis kör på 50kg, lyckas med 50kg*1 2 set, tangerat PB

10 RM thrusters
35kg*12

15 RM thrusters
30kg*15

övrigt: cykel 18km

Sammanfattning
Stark bänk, länge sedan jag klarade 70kg, troligtvis för exakt ett år sedan strax innan SM i styrkelyft förra året. Tränat mycket rygg, axlar och framförallt triceps sista tiden och de verkar som de börjar ge utdelning även i bänken. Armhävningar i princip dagligen har säkert bidragit lite med.

Tvåor i böjen, vågar inte testa tyngre utan pass i dag. Benen känns rätt trötta i dag med tränat mycket tunga frivändningar senaste dagarna.

Avslutar med thrusters, mjölksyra i axlarna.

[Frigga]

vecka 28 onsdag 8 juli 2015 +18C mulet

crossfitpass 161

1000m rodd 4:01 (500m 1:58)

Mark
60kg*5 2 set
80kg*3
90kg*6 5 set

Handstående

Teknikträning med träpinne och skivstång

12-9-6-3 OTM (90sek)
power snatch 15kg*12
push jerk 25kg*12
clean 30kg*12
clean & jerk 25kg*12

power snatch 25kg*9
push jerk 30kg*9
clean 35kg*9
clean & jerk 35kg*9

power snatch 30kg*6
push jerk 40kg*6
clean 45kg*6
clean & jerk 40kg*6

power snatch 32kg*3
push jerk 45kg*3
clean 50kg*1 + 45kg*2
clean & jerk 45kg*3

metcon AMRAP 8min RX 4 varv + 9 reps
8 TTB
8 wallballs 9/6 (6kg)
8 boxjumps over 60/50 (50cm)

övrigt: cykel 8km

Sammanfattning
Brutalt svettigt pass, tyngdlyftnings teknik i dag igen. Mycket nära att slå mitt gamla rekord på 1000m rodd 3:59. Bara 2 sekunder från gamla rekordet i dag, mjölksyran kom vid ca 700m. Riktigt trött metcon i dag. Helt slut och dålig teknik i TTB. Redo för en lång tågresa nu =op

Better bodies kläderna på, Smartshaken i den ena handen, riskakorna i den andra. Mot Tammer training camp med Sverigeeliten inom bodybuilding och fitness. Resten av veckan kommer ägnas åt att lära mig göra en lätt vikt tung, mental styrka och bicepscurls

[Frigga]

vecka 28 torsdag 9 juli 2015 +18C regn/mulet

Tammer trainingcamp dag 1

10min promenad uppförsbacke 6km/h 11grader lutning

Rygg, biceps, triceps

övrigt: 70min promenad

Sammanfattning
Då var de dags, Tammer training camp för 4:e året i rad. Alltid lika roligt att träffa nya och gamla vänner igen <3

[Frigga]

vecka 28 fredag 10 juli 2015 +18C mulet/sol

Tammer trainingcamp dag 2

10min promenad uppförsbacke 6km/h 11grader lutning

Bröst, axlar,mage

övrigt: 40min promenad

Sammanfattning
Kurs i mental träning och ett tungt pass på gymmet. Hela sverigeeliten inom bodybuilding och fitness samlade på Iron works i Sundsvall, sanslöst vilket drag på gymmet

[Frigga]

vecka 28 lördag 11 juli 2015 +18C mulet/sol/regn

Tammer trainingcamp dag 3

1000m rodd 4:28

mark utan bälte, teknikfokus
60kg*5 2 set
80kg*10 6 set

ben, mage, armar

övrigt: 30min promenad

Sammanfattning
Då var de dags för en av lägrets höjdpunkter, att se vännerna tävla i Tammerpokalen.

Dagen avslutas med ett tungt benpass

Tammerpokalen 2015 i Tonhallen, Sundsvall

[Frigga]

vecka 28 söndag 12 juli 2015 +18C mulet/sol

Tammer trainingcamp dag 4

Ingen träning what so ever, träningsvärk delux

Sammanfattning
OS medaljören Gunnar Olsson visar hur man paddlar kajak. Nöjde mig med att kolla på vid ån, träningsvärk i princip varenda muskel i kroppen

Lätt värt en lång tågresa hem, som alltid en fantastiskt trevlig helg <3

[Frigga]

vecka 29 måndag 13 juli 2015 +18C mulet

crossfitpass 162 PB-vecka

50m av varje:
grodmasken
björnen
krabban
ödlan

chinups
1 strikt
4 kippade
+ massa bonus set

metcon 4 varv RX 14:27
400m löpning
15 pushpress 60/40 (40kg)

övrigt: cykel 25km

Sammanfattning
Dagens WOD i boxen kändes som "ett straff", pullups OCH löpning efter en helg med mycket mat och tung träning
Ländryggen fortfarande rätt mör efter marklyften i lördags. 15 reppare på 40kg pushpress, kändes som armarna skulle trilla av träningsvärk i armarna efter helgen

Vill inte veta vad vågen skulle visat i morse men pullupsen och löpningen gick riktigt TUNGT.. Inga PBn i pullups i dag trots att de stod PB-vecka på schemat Tillbaka igen i bra kostvanor

[Frigga]

vecka 29 tisdag 14 juli 2015 +18C mulet

crossfitpass 163 PB-vecka

1000 m rodd 3:53

bänk
20kg*10
40kg*5
50kg*1
55kg*1
60kg*1
65kg*1
70kg*1
73kg*1
60kg*8 2 set

foamroller

AMRAP 4 min 4 varv
25 jumping jacks
10 goblet squat 12kg
40 SU

teknikträning med 30kg på att kasta stången bakåt vid fail i OL-böj

OL-böj (high-bar, smalt grepp)
30kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*3
70kg*1
80kg*1
90kg*1
100kg*1
105kg fail
80kg*12

metcon
4min AMRAP 2 varv + 24 reps
3 MU/CTB/pullups (pullups)
6 HSPU/pushups (pushups)
9 KB swings 32/24 (24kg)
12 boxjumps 60/50 (50cm)

vila 4min

4min AMRAP RX 2 varv + 36 reps
30 DU
10 wallballs 9/6 (6kg)
5 power clean 60/40 (40kg)

övrigt: cykel 18km

Sammanfattning
Inleder passet med ett PB i 1000 meter rodd 3:53. Känns som tekniken blir bättre och bättre här. Roade mig med att kolla världsrekordet, ligger tydligen på 3:19 för tungviktarna (>61.5kg) och 3:26 för lättviktarna (<61.5kg) damer 30-39år

I dag hände de.. nytt PB i bänkpress 73kg Jag kan knappt minnas när de hände senast men tror de var 72,5kg med styrning strax innan SM förra året.

Böjen gick inte lika bra i dag. Klarade 100kg men failade på 105kg. Kanske inte så konstigt med tanke på att jag har bytt teknik till OL-böj där jag använder benen mer och ryggen mindre. Men kan man inte ta 1 RM PB kan man alltid slipa på ett reps PB 80kg*12

[Frigga]

vecka 29 onsdag 15 juli 2015 +18C mulet

crossfitpass 164 PB-vecka

500m rodd, 5 intervaller med 1,5 minut vila mellan, total tid för 2500m 9:58

foamroller

200m löpning

uppvärmning med träpinne och skivstång

power snatch 1min max rep 50/30 (30kg) = 12

power clean and jerk 1 min max rep 60/40 (40kg) fail blir 5 power clean + 5 power clean and jerk

metcon
löpstaffett i lag om 2, spring varannat varv total tid 1400m/pers 11:58
800m + 800m
400m + 400m
200m + 200m

pass 2
löpteknik träning, sprint teknik, total löpsträcka 4km

övrigt: cykel 18km

Sammanfattning
Dagens träning fokus sprint intervaller