vecka 25 onsdag 17 juni 2015 +15C mulet
crossfitpass 146 Benchmark vecka
hopprep
foamroller
4min AMRAP
10 airsquats
10 scappushups
10 wallslides
Teknik med träpinne
12-10-9-6 reps, 24min (90sek/omgång) teknikpass i tyngdlyftning upp till 36kg
power snatch
push jerk
power clean
power clean & jerk
metcon Annie RX 7:06, 50-40-30-20-10
DU
situps
handstående
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
Tyngdlyftning igen, rejäl pulshöjare och kramp i underarmarna
Avslutar med att slipa mitt PB på Annie, mer än en minut snabbare kan nog kapa tiden minst en minut till!
Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
vecka 25 torsdag 18 juni 2015 +15C mulet
crossfitpass 147 Benchmark vecka
4min AMRAP
6 medball clean (6kg)
6 Hand-release-Pushups
26 DU
smalbänk
20kg*10 2 set
30kg*5
40kg*5
50kg*3 + 50kg brett grepp*7
45kg*5 4 set
40kg*10 2 set
metcon Elisabeth 7:32 21-15-9
cleans 60/40 (40kg squat cleans)
ring dips (dips på paralettes med fötterna på 2 20kg plattor)
handstående
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
Klena triceps, bänken gick tungt.
Behöver träna ett tag till innan jag gör fler än typ 2 ringdips. Även frivändningarna gick tungt. 45 reps på 40kg när mitt max är 48kg, som vanligt bra repsstyrka nära max. 4 sekunder långsammare än för ett halvår sedan (7:28) men då körde jag på 27kg och fötterna på golvet så detta var betydligt närmare RX.
crossfitpass 147 Benchmark vecka
4min AMRAP
6 medball clean (6kg)
6 Hand-release-Pushups
26 DU
smalbänk
20kg*10 2 set
30kg*5
40kg*5
50kg*3 + 50kg brett grepp*7
45kg*5 4 set
40kg*10 2 set
metcon Elisabeth 7:32 21-15-9
cleans 60/40 (40kg squat cleans)
ring dips (dips på paralettes med fötterna på 2 20kg plattor)
handstående
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
Klena triceps, bänken gick tungt.
Behöver träna ett tag till innan jag gör fler än typ 2 ringdips. Även frivändningarna gick tungt. 45 reps på 40kg när mitt max är 48kg, som vanligt bra repsstyrka nära max. 4 sekunder långsammare än för ett halvår sedan (7:28) men då körde jag på 27kg och fötterna på golvet så detta var betydligt närmare RX.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
vecka 25 fredag 19 juni 2015 midsommarafton med typiskt midsommarväder +15C mulet/sol/regn
60min lätt cykel, ca 20km
Sammanfattning
Inte mycket till träning i dag bara lätt uppvärmning för midsommarfirandet
60min lätt cykel, ca 20km
Sammanfattning
Inte mycket till träning i dag bara lätt uppvärmning för midsommarfirandet
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
vecka 25 lördag 20 juni 2015 +15C mulet/sol
1km roddmaskin
böj, stången högre upp på ryggen, smalare grepp, bred stans mellan fötterna
60kg*10 10 set (utan bälte och knävärmare)
strikt press
upp till 35kg
30kg*5 7 set
+ massa dropset
smalbänk
handstående
Sammanfattning
Tung konditionsträning i böjen i dag, brutalt flåsigt och svettigt Lätta vikter men testar för första gången på utan bälte och SBDknäskydden.
1km roddmaskin
böj, stången högre upp på ryggen, smalare grepp, bred stans mellan fötterna
60kg*10 10 set (utan bälte och knävärmare)
strikt press
upp till 35kg
30kg*5 7 set
+ massa dropset
smalbänk
handstående
Sammanfattning
Tung konditionsträning i böjen i dag, brutalt flåsigt och svettigt Lätta vikter men testar för första gången på utan bälte och SBDknäskydden.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
vecka 25 söndag 21 juni 2015 +17C sol, blåsigt
1km roddmaskin
frontböj, smalt mellan fötterna
56kg*8 8 set (utan bälte och knävärmare)
56kg*8+2
56kg*5+5
FU-bänk
40kg massa set till failure
sälrodd 40kg, 5 set
sumomark teknikträning
upp till 80kg*3 5 set
handstående
pullups
dips på paralettes
Sammanfattning
Jäklar vilket "håll-i-gång-i-lådan" det var i dag, rena cirkusen! Över 30 pers tränade som om de inte fanns en morgondag, märktes att det bunkrats energi under midsommarhelgen Mestadels styrkelyft och tyngdlyftning men även en hel del häng i riggen, klättrande i repen och svingande av kettlebells.
Benen kändes helt okej så i dag blev de dags för frontböj, siktade på 10*10 på 60% av max. Får inte riktigt upp armbågarna helt vilket gör frontböjen till en brutal magövning, i synnerhet när jag kör utan bälte. Behöver stretcha bättre.
1km roddmaskin
frontböj, smalt mellan fötterna
56kg*8 8 set (utan bälte och knävärmare)
56kg*8+2
56kg*5+5
FU-bänk
40kg massa set till failure
sälrodd 40kg, 5 set
sumomark teknikträning
upp till 80kg*3 5 set
handstående
pullups
dips på paralettes
Sammanfattning
Jäklar vilket "håll-i-gång-i-lådan" det var i dag, rena cirkusen! Över 30 pers tränade som om de inte fanns en morgondag, märktes att det bunkrats energi under midsommarhelgen Mestadels styrkelyft och tyngdlyftning men även en hel del häng i riggen, klättrande i repen och svingande av kettlebells.
Benen kändes helt okej så i dag blev de dags för frontböj, siktade på 10*10 på 60% av max. Får inte riktigt upp armbågarna helt vilket gör frontböjen till en brutal magövning, i synnerhet när jag kör utan bälte. Behöver stretcha bättre.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
vecka 26 måndag 22 juni 2015 +15C mulet
crossfitpass 148 Benchmark vecka
4 varv:
200m löpning
10 baksida axlar med 1,5kg plattor
häng i riggen, aktivering av baksida axlar
stående skivstångsrodd
15kg*6
25kg*6
30kg*6
35kg*6
40kg*6
45kg*6 3 set
35kg*12
35kg*8 3 set
metcon Cindy 10min AMRAP RX 9 varv
5 pullups
10 pushups
15 airsquats
1min statiskt hollowrock
strikt press
20kg*10
30kg*4 3 set
handstående
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
Mina första varv Cindy enligt RX
Körde den senast 16 november 2014, då orginalvarianten AMRAP 20min nu körde vi 10min. PÅ 20 minuter klarade jag 15 varv men då med svart band i pullupsen, en abmat under i armhävningarna samt sista 5 varven gjordes armhävningarna på knä..
Tunga pullups, i morse sade vågen på 67.0kg efter helgen Lyckades ändå sprattla upp 45 pullups. Tog igen mycket tid på lätta armhävningar där de flesta andra hade problem. Blir intressant att se hur många som klarar mer än 9 varv av tjejerna... so far ingen av 15 pers
crossfitpass 148 Benchmark vecka
4 varv:
200m löpning
10 baksida axlar med 1,5kg plattor
häng i riggen, aktivering av baksida axlar
stående skivstångsrodd
15kg*6
25kg*6
30kg*6
35kg*6
40kg*6
45kg*6 3 set
35kg*12
35kg*8 3 set
metcon Cindy 10min AMRAP RX 9 varv
5 pullups
10 pushups
15 airsquats
1min statiskt hollowrock
strikt press
20kg*10
30kg*4 3 set
handstående
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
Mina första varv Cindy enligt RX
Körde den senast 16 november 2014, då orginalvarianten AMRAP 20min nu körde vi 10min. PÅ 20 minuter klarade jag 15 varv men då med svart band i pullupsen, en abmat under i armhävningarna samt sista 5 varven gjordes armhävningarna på knä..
Tunga pullups, i morse sade vågen på 67.0kg efter helgen Lyckades ändå sprattla upp 45 pullups. Tog igen mycket tid på lätta armhävningar där de flesta andra hade problem. Blir intressant att se hur många som klarar mer än 9 varv av tjejerna... so far ingen av 15 pers
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Och svaret på frågan från i går.. av 59 registrerade resultat på gårdagens Cindy gjorde en 9 varv+12 reps, en 9 varv + 4 reps och en 9 varv exakt precis som mig
vecka 26 tisdag 23 juni 2015 +15C mulet
crossfitpass 149 Benchmark vecka
uppvärmning squat mobilitet
uppvärmning med träpinne
böj
20kg*6
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5 - bälte och knävärmare på
80kg*5
75kg*12 2 set
40kg*25
metcon Baseline Göta RX 4:48
400m löpning
40 airsquats
30 situps
20 pushups
10 pullups
1min statiskt hollow archrock
handstående, 4 första steg
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
För omväxlingsskull stod de böj, armhävningar och pullups på schemat i dag
Tekniken i böjen blir bättre men behöver bli starkare i framsida lår och bålen för att hamna mindre framåtlutad som en backhoppare. Mer frontböj utan bälte alltså..
Var ett halvår sedan jag testade baseline metconen senast, då på 5:02 men med lila band. Tappade mycket tid på pullupsen men de gick lite lättare i dag på 66.0kg
Avslutar passet med att ta mina första steg på händer
vecka 26 tisdag 23 juni 2015 +15C mulet
crossfitpass 149 Benchmark vecka
uppvärmning squat mobilitet
uppvärmning med träpinne
böj
20kg*6
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5 - bälte och knävärmare på
80kg*5
75kg*12 2 set
40kg*25
metcon Baseline Göta RX 4:48
400m löpning
40 airsquats
30 situps
20 pushups
10 pullups
1min statiskt hollow archrock
handstående, 4 första steg
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
För omväxlingsskull stod de böj, armhävningar och pullups på schemat i dag
Tekniken i böjen blir bättre men behöver bli starkare i framsida lår och bålen för att hamna mindre framåtlutad som en backhoppare. Mer frontböj utan bälte alltså..
Var ett halvår sedan jag testade baseline metconen senast, då på 5:02 men med lila band. Tappade mycket tid på pullupsen men de gick lite lättare i dag på 66.0kg
Avslutar passet med att ta mina första steg på händer
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
jag tror inte att du kommer känna någon skillnad av att köra mycket frontböj. du kommer hamna i backhoppar vinklar ändå.
jag tror det ligger mera i din rörlighet i höft och fotled samt att du är för svag i rumpan.
Kolla dessa
https://www.youtube.com/watch?v=kBdrzPw1AnM
https://www.youtube.com/watch?v=HNzBDRnbN2s
jag tror det ligger mera i din rörlighet i höft och fotled samt att du är för svag i rumpan.
Kolla dessa
https://www.youtube.com/watch?v=kBdrzPw1AnM
https://www.youtube.com/watch?v=HNzBDRnbN2s
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
Tack ja mobilitet är nog en stor del i de hela. Märker ju att tekniken har blivit bättre nu när jag är bättre på att stretcha.
Förmodligen en stor anledning också till att inte tyngdlyftningen går bättre..
vecka 26 onsdag 24 juni 2015 +15C mulet
crossfitpass 150
2 varv:
wallslides
instep
squat-to-stands
DU
uppvärmning med träpinne och skivstång
15-12-9-6, upp till 35kg
Power snatch
push press
power clean
clean and jerk
metcon Tabata DU RX 17
25,25,25,25,25,17,17,25
strikt press
25kg*6 3 set
handstående
övrigt: cykel 25km
promenad 1h
Sammanfattning
Tyngdlyftningsteknik igen, helt genomsvettig och kramp i underarmarna.
Trött på kvällen men blir ändå en liten promenad i Slottskogen, minns inte när jag var uppe och kollade på älgarna senast
Trött innebär också att de går lite långsammare att cykla. Börjar inse varför jag alltid håller högt tempo på cykeln, samma hastighet som bilarna i innerstan.. I dag orkade jag inte hålla samma tempo och fick stanna för varenda jäkla övergångsställe i hela stan
Förmodligen en stor anledning också till att inte tyngdlyftningen går bättre..
vecka 26 onsdag 24 juni 2015 +15C mulet
crossfitpass 150
2 varv:
wallslides
instep
squat-to-stands
DU
uppvärmning med träpinne och skivstång
15-12-9-6, upp till 35kg
Power snatch
push press
power clean
clean and jerk
metcon Tabata DU RX 17
25,25,25,25,25,17,17,25
strikt press
25kg*6 3 set
handstående
övrigt: cykel 25km
promenad 1h
Sammanfattning
Tyngdlyftningsteknik igen, helt genomsvettig och kramp i underarmarna.
Trött på kvällen men blir ändå en liten promenad i Slottskogen, minns inte när jag var uppe och kollade på älgarna senast
Trött innebär också att de går lite långsammare att cykla. Börjar inse varför jag alltid håller högt tempo på cykeln, samma hastighet som bilarna i innerstan.. I dag orkade jag inte hålla samma tempo och fick stanna för varenda jäkla övergångsställe i hela stan
Senast redigerad av 2 Frigga, redigerad totalt 0 gång.
Re: Från långdistanslöpare till styrkelyftare
vecka 26 torsdag 25 juni 2015 +15C sol
crossfitpass 151
3 varv:
200m löpning
10 band-pull-apart
scappushups
tricepsarmhävningar teknik
smalbänk
20kg*10
30kg*5
40kg*4
45kg*4
47kg*4
50kg*3
40kg*8
40kg*10
metcon Mona-Lisa RX 20min max timecap = 3 varv + 5 reps
5 varv:
15 TTB
400m löpning
25 wallballs 9/6 (6kg)
handstående
Pass 2
promenad uppförsbacke 7min
dips 4,4,4,4,3,3
mark
50kg*5
70kg*5
100kg*5
100kg*2
100kg*5
100kg*2
pullups 4,3,3,3,2
TTB
tricepspressar
bänk 40kg*maxreps 3 set
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
En ahaupplevelse i teknikgenomgången av armhävningarna i dag.
Testar metconen Mona-Lisa för första gången.. jobbigaste på länge helt slut efter.. spyhinken var nära i dag
Får inte till någon kipping på toes-to-bar vilket gör att de bara blir ettor som går väldigt långsamt. Wallballsen gick inte heller de särskillt snabbt, trötta axlar.
Blev ett litet trött pass till på kvällen, mer socialt än träning Länge sedan jag testade dipsen gick lite lättare i dag på 65,0kg trots morgonens pass smalbänk
crossfitpass 151
3 varv:
200m löpning
10 band-pull-apart
scappushups
tricepsarmhävningar teknik
smalbänk
20kg*10
30kg*5
40kg*4
45kg*4
47kg*4
50kg*3
40kg*8
40kg*10
metcon Mona-Lisa RX 20min max timecap = 3 varv + 5 reps
5 varv:
15 TTB
400m löpning
25 wallballs 9/6 (6kg)
handstående
Pass 2
promenad uppförsbacke 7min
dips 4,4,4,4,3,3
mark
50kg*5
70kg*5
100kg*5
100kg*2
100kg*5
100kg*2
pullups 4,3,3,3,2
TTB
tricepspressar
bänk 40kg*maxreps 3 set
övrigt: cykel 18km
Sammanfattning
En ahaupplevelse i teknikgenomgången av armhävningarna i dag.
Testar metconen Mona-Lisa för första gången.. jobbigaste på länge helt slut efter.. spyhinken var nära i dag
Får inte till någon kipping på toes-to-bar vilket gör att de bara blir ettor som går väldigt långsamt. Wallballsen gick inte heller de särskillt snabbt, trötta axlar.
Blev ett litet trött pass till på kvällen, mer socialt än träning Länge sedan jag testade dipsen gick lite lättare i dag på 65,0kg trots morgonens pass smalbänk
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 2 och 0 gäster