Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

Rehab. Stelt och tungt.

Helt löjligt trött efteråt.

[Micke]

Morgonvikt 88,2 kg.

Bänkpress (tävlingslik, stopp): 50x5, 70x4, 85x3, 100x2, 100x2, 115x1, 115x1, 130x1, 140x1, 150x1 (PB)
Pinpress (pekfinger, död start): 100x2, 120x2, 120x2, 130x2, 140x1,5, 135x2, 135x2
Dips: KVx6, KV+25x6, KV+50x6, KV+35x6, KV+35x6
Tryndrag: 12, 12, 12, 12

I både (maxtung) bänkpress och (inte maxtung) dips i den negativa fasen stramar det på ett obehagligt sätt i biceps, upp mot axeln. Inte det vanliga som kan kännas mitt på axeln.
Givet farten på ettan kände jag mig säker på att även rep två skulle gå. Bommade tvåan på 140 i pinpress för att jag inte lade över den mot huvudet, tror jag.

Det positiva. Stången kändes lätt i händerna. Sänkningen kontrollerad. Långt(!) stopp i botten. Pressade i en riktig bana utan att svaja (kändes det som, ögonvittnen kanske såg något mer än jag). Ett utsökt smakprov av vad som skall komma.

[Johanna]

Utsökta smakprov gillas! Kul att bänken går framåt, ska bli kul att se vad huvudrätten blir. Bra jobbat!

[Marcus_H]

Det var ett bra lyft! Hade kanske kunnat grisa upp ett par kilo till men 150 var nog ett bra viktval igår. Kul att se!

[Micke]

Utsökta smakprov gillas! Kul att bänken går framåt, ska bli kul att se vad huvudrätten blir. Bra jobbat! :)

Danke!

Det var ett bra lyft! Hade kanske kunnat grisa upp ett par kilo till men 150 var nog ett bra viktval igår. Kul att se!

Tack Mackan. Det kändes som ett bra viktval. Bra att jag gick på 150 istället för 147,5 kg. Nu vet jag hur 140 ska kännas före 150 också! Roligt att träna ihop igår också. Bra pass!

Jag minns inte om jag frågade dig igår så jag frågar dig igen: har du några kommentarer på pressbanan, om du såg?

[Marcus_H]

Jag såg inte jättebra på själva banan, det var väl mest att det tog lite längre tid att låsa ut högerarmen och att du kanske stannade upp lite i mitten. Annars hade du bra fart från bröstet. Nöta lite triceps kanske? Smalbänk till kloss t.ex

[Micke]

Jag såg inte jättebra på själva banan, det var väl mest att det tog lite längre tid att låsa ut högerarmen och att du kanske stannade upp lite i mitten. Annars hade du bra fart från bröstet. Nöta lite triceps kanske? Smalbänk till kloss t.ex

Bra saker du lade märke till. Jag har annars haft störst problem några cm närmast bröstet och inte haft några problem med utlåsningen. Det kan vara så att min svaga punkt börjar förflytta sig närmare triceps.

Jag skall se hur jag kan anpassa Kommunalbänken efter mina nuvarande svagheter, när jag är klar med den här rundan Kommunistbänk. Tack för synpunkterna!

[Micke]

Morgonvikt 87 kg.

Förmiddag: Vallen
Bänkpress: 50x5, 70x3, 85x3, 100x3, 100x3, 115x2, 115x2, 115x2, 115x2, 115x2
Stångrodd: 40x10, 60x10, 70x10, 70x10, 70x10
Hantellyft åt sidan: 7x12, 8x12, 9x12, 9x8, 10x8
Tricepsnedtryck: 12, 12, 12

Det lättare passet var tungt nog...

Lugnt och skönt, trevlig stämning.

Eftermiddag: TwistedFeet DA
Locking
Handshake:
1. (Framåt) Uplock/Downlock, Uplock/Downlock, vänster fot omfamna, höger fot omfamna
2. Dubbeltwirl, klapp bakom ryggen, klapp framför (i takt)
3. Höger hög fem, roterad hög fem; både fram klapp klapp; höger ned/vänster upp, vänster upp/höger ned; klapp klapp vänster lår; sumo, växelvis klapp
3. Höger bak + twirl; höger hand upp; handgrepp högt, handgrep ned
4. Växla ben, 1, 2, 3 steg, Snurra, peka
5. Springa, rotera, klapp hand bakom den andre, växla, växla, varv runt.

Uptown funk är populär nu för tiden.

Popping
Fresno 2, 1, 1, 2, Upp vänster (2), fram över (2), Vriden(?) uplock med pop (1), fram över (1), steg-åt-sidan-rörelsen (en åt höger, en åt vänster), freeze-något, armarna i sidan, vrid benen (axlar kvar), snurra huvudet, rotera tillbaka axlarna, armarna länngs sidan.

Ingen som helst risk att nå'n skulle lägga rabarber på stegen från att ha läst min beskrivning. :-D

[Micke]

Morgonvikt 87 kg.

Twisted Feet DA.
Repade förra veckan + handshaken från lockingen.

Byggde på tidigare.
korsvis uppifrån höger och ned, korsvis uppifrån vänster och ned; snurr åt vänster, höger fot kvar; hoppa ut tårna ut, tårna in, tårna ut brett isär; höger arm hack-hack-svep; luta höger, vänster arm ut; knä in/arm upp: hö, vä, hö hö; upp höger knä, upp höger fot; vrid; armbågar ut upp steg vä, armbågar uppåt steg in, armbågar fram/upp stort steg ut

Lasertempo och millimeterprecision.

[Micke]

Morgonvikt 87,9 kg.

Bänkpress (tävlinsglik, pekfinger): 60x5, 80x3, 95x3, 95x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3
FU-bänk (2s hårt stopp, ringfinger): 80x2, 100x2, 105x2, 110x2, 112,5x2, 120x2 @9(?)
Hantelflugor: 9x8, 12,5x8, 15x8, 15x8, 12,5x8
Rehab baksida lår (2): Liggande fotsträck (3 set), negativa enbenslårcurl mot boll, bulgariska splitböj (KVx15, 10x15, 20x15, 40x15, 50x10), sittande lårcurl (3 set), liggande benlyft mot kabeltrissa (2 set), enbensrakmark (8x12, 12x12, 16x12, 20x12)

Perfekt lyft på 120x2 FU-bänk. Mycket nöjd. Kunde höja mina rehabvikter och till sällskap hade jag Sam som tränade tyngdlyftning. 2,5 timme träning hör inte till vanligheterna för mig nuförtiden. En bra avslutning på dagen!