Filip Lindströms träning

[Filip]

Serie-ettan:

Kunde ej sova. Käkade en del innan jag drog, så jag vägde in på hela 112kg(!)

Gick precis som jag planerade i böjen, 260 och sen 275 och inget tredje lyft

I bänken fick jag 170-175 och bommade sen på 180

I marken skulle jag ta det lugnt, gjorde 250, sen 270 sen tillät jag själv att bryta mot mitt tillsatta max på 280kg och gick in på 285kg. Men jag kunde inte låsa mina lats tillräckligt hårt pga min bicepssträckning gjorde att jag fick köra med fel grepp, så jag bommade.

Körde lite hårdare (5kg i marken) än jag hade planerat, men det var en mycket bra tävling med mycket gött folk. Precis som vanligt

[Karlos]

Mäktig böj, mäktig!

[Simon]

Fantastisk tävling big bear!

[Johanna]

Mäktigt är ordet!

[Filip]

Tack! Kändes bra

lätt överkropp idag

Bänkpress:
12x60kg
12x80kg
12x100kg
10x120kg

4x12 dips på kroppsvikt
4set flies till 16kg
lätt axellyft till sidan i maskin
lätt axelprehab
lätta kabel isärdragningar

12reps chins, sen 12reps lätta maskinrodd

[Micke]

Fläskig tävling. Häftigt att se så'n styrka. Mot 300!

[MarK]

Superbra! Kan du komma ner i 105 till SM tror du?

[Filip]

Arå det är nog ingen fara.

Var uppe och plaskade i 110-111kg förra våren också. Jag har bulkat medvetet och något överdrivet. Om jag bara äter normalt igen så blir det superbra.

Ska gå ner försiktigt nu i februari i mars, sen efter götalandsmästerskapen drar jag nog i en högre växel om det fortfarande är långt kvar.

[Filip]

Underkropp:

massa rörlighetsträning och rullning osv osv

Knäböj utan bälte:
2x12x60kg
12x80kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg 5 sek djup paus
2x180kg 5 sek djup paus
6x180kg 5 sek djup paus
1x200kg 5 sek djup paus

Raka mark utan bälte (kör med helt raka ben):
Åttor från 60kg med 20kgs hopp till 140kg, sedan en sexa på 160 och en trea på 180kg

12 reps vanlig mark 100kg

Benlyft 35 reps, 30 reps, 25 reps, 20 reps

Övade lite på att få ut armbågarna i bänken med tom stång

[Filip]

Bänkpress:

mass bröststretching och rörelseövningar för överkroppen

har fortfarande retliga nerver i armarna sen böjen i lördags. av erfarenhet lägger det sig efter 1-2 veckor max

Bänkpress:
12xtom stång (kände på några med armbågarna ute, men det är fortfarande lite ömt i bröstet när jag gör det)
12x60kg
12x80kg
10x100kg
5x130kg
4x150kg
20x100kg
16x110kg
10x120kg

Militärpress:
12x40kg
12x50kg
5x60kg
10x50kg

Testade pullups, gjorde 10 men nerverna jävlades för mycket
Stångrodd:
12x70kg
10x90kg
12x70kg

Känns okej egentligen. Inte så sliten.