Kommunistbänk

[Tobbe]

Bra insatser igår dels på tävlingen och dels som funktionär. Tyvärr fick jag inte döma dina strålande bänkpressar.

[Karlos]

Tack för lovorden!

På med blåkläderna igen och kicka igång träningen mot Götalands.

Bänk med stopp, pekfinger:
60/5
80/5
100/4
115/3
115/3
125/3
125/3
125/3
125/3
125/3

Knäböj, hög stång:
50/6
60/6
60/6
60/6
60/6

Bänkpress med stopp, lillfinger:
75/5
90/5
107.5/4
107.5/4
107.5/4
107.5/4

Flies / Benlyft:
10x8 / 5xKV 4 set

Brände av hela passet på 45 min, blev lätt spyfärdig. Men det känns bra att få in lite volym igen.

[MarK]

Finfint pers där! Snart kommer jag och tigger ett bänkupplägg av dig..

[Fredde]

Finfint pers där! Snart kommer jag och tigger ett bänkupplägg av dig..

fan Kalle.. nu är det kört... i år kommer GKK och vill ha program... nästa år... resten av Sverige

[Filip]

^
Blir lite sugen själv faktiskt

[Micke]

Kalles bänkprogram är tåpp nåtsch.

[Karlos]

Än så har det väl bara funkat riktigt bra för mig själv. Har kollat över "Kommunistbänk" nu med andra ögon och är inte helt nöjd. Borde ta bort den posten i väntan på en mer genomarbetad variant.

[Karlos]

Förmiddagspass idag.

Bänkpress med stopp, pekfinger:
60/5
80/5
100/5
115/4
115/4
125/3
125/3
132.5/2
132.5/2
125/3
125/3
115/4
100/5
80/6

Benspark:
30/8
30/8
30/8
30/8

Rådbråkarn' (döpte övningen efter tre set, fy fan vilken slaktare! Det är smalbänk till rack med död start +gummiband 25kg toppvikt):
70/3
90/3
110/3
110/3
110/3

Dips / Hypers:
10 / 10
10 / 10
10 / 10

55 min. Lätt spyfärdig idag igen, märks att man inte tränat särskilt intensivt på några veckor.

[Micke]

Är det har prototypen till KB2.0 vi ser här?

[Karlos]

Haha, nejdå. Det här är en omskriven version av ett gammalt Sheiko-upplägg som funkade bra sist. Var tvungen att improvisera lite med bara sex veckor mellan tävlingarna.