Erik

[Erik]

21 novemnber 2011

Varit sjuk några dag och det märktes på dagens träning, får ta igen det i morgon lite.

Bänkpress med fötterna uppe
60kgx3
60kgx3
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
110kgx1
120kgx1
130kgx1
120kgx2
120kgx2
120kgx2

Smalbänk
60kgx3
80kgx3
100kgx3

Knäböj
20kgx3
60kgx3
80kgx3
100kgx3
120kgx1

Övrigt 5 set skivstångsrodd

[Erik]

22 nov 2011

Böj
60kgx3
60kgx3
60kgx3
80kgx3
100kgx3
120kgx3
140ktx3
160kgx1
170kgx1
180kgx1

[Matte]

Kortpass?

[Erik]

24 november 2011

Känns fortfarande tungt i kropp och knopp

Bänkpress med fötterna uppe
20kgx20
60kgx3
60kgx3
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
100kgx3
100kgx3
100kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3

Smalbänk
60kgx3
80kgx3
100kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx3

Knäböj
20kgx3
20kgx3
20kgx3
60kgx3
60kgx3
60kgx3
80kgx3
80kgx3
80kgx3
100kgx3

Marklyft
60kgx3
60kgx3
60kgx3
100kgx3
130kgx3
160kgx1
180kgx1

Övrigt 2 set skivstångsrodd

[solkungen]

Halloooooy,foto,är du tung i kroppen efter helgens bravader?eller är det bara tråkiga nowember som spökar ingen vanlig träningsplats bara allmänt besvärligt,vad tränar du sats i majorna eller med väteb på gsk,eller med smaloskar på möldals fridrotts anlägning,åkta dig för övergrepp där bara,tror att väteb gärna vill åka dit o bli lite övergreppad,han tycker om sådant för då kan han sänka dom i mölndals åån,väteb är en handlingskraftig man som ni vet,gärna lite 007 över honom,tycker jag o alla fall,tränna på nu lite foto så att du kan leda skaran in i 2020 talets gkk,mvh solkungen från ennu en dag i paradiset

[Erik]

Ja det är nog en kombination. Kenneth har lovat ställa en ställning plus stång i askims simhall, så jag kör nog där.

[solkungen]

Visste inte att du var gammal stor simmare,föresten ta med dig väteb så att han kan ta baddaren och några anndra förtjänst tecken,bara han inte skrämer barna dom har väl aldrig set en ¨sån karl har jy redan flytvästen på sig när han kommer,här allt bra vi hörs och akta dig för magplask,

[Micke]

Äntligen har min plan gått i lås :-D

[Kristoffer]

Är din gubbe lika cool som min gubbe?

http://i.imgur.com/gN6qU.jpg

[solkungen]

Tjenna din gammle stor simmare,jag glömde i går att väteb inte kan simma dom hadde ingen simmskola i ån vid skf i gamelstaden och att åka till någon bad plats vid den tidpunkten när väteb växte upp var inte att tänka på,då på den tiden för en fattig påjk i gammelstaden,var att gå upp tidigt och försöka att stjäla så mycket som möjligt utan för affärena då bröd,mjölk,frukt grönt stäldes där,tidigt på morgonen,därav väteb tidiga bevaknings rutiner har infunitsig och som han biologiska klocka ennu i dag får honom att spärra upp ögonen redan 4 15 varje dag året runt.vad kul att kapten blöja har hört av sig mvh solkungen