Fredriks träning

[Fredde]

Bänkpress
5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x130, 1x140, 1x145

Tröjbänk:

2x180 Hög kloss, 2x200 Hög kloss, 1x220 Hög kloss, 1x230 Mellan, 1x230 Låg kloss, 1x232,5 till bröst, Fx230 till bröst, 225 x1 till bröstet, 1x250 Hög kloss, 1x260 Hög kloss

Inclinebänk:
120 5 set, 3reps

Baksida axlar: 3 set, 10 reps

Hantelflies: 3 set, 10 reps

Ok pass.

[Fredde]

Vallen

Bänkpress tävlingslik:

60x5, 80x4, 100x3, 120x3, 130x2, 135x2, 135x2, 135x2, 135x2

Smalbänk till mellankloss (6-8 cm):

100x3, 120x3, 130x2, 135x2, 135x2, 135x2

Lats: 3 set, 10 reps

Hantelflies: 3 set, 10 reps

Sliten stel och lite små förkyld. Jätte dålig återhämtning från i lördags.. Men det är väll så det ska kännas nu.

[Fredde]

Vallen

Bänkpress tävlingslik:

5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 2x130, 1x137,5, 1x137,5, 1x137x5

Böj till bänk
150x5
180x3x5 set

Facepulls: 3 set, 10 reps

Pushdown: 3 set 10 reps

Ben komplement
Benspark SS lårcurl 10x10x6 set
Utsidan SS insida lår 20x20x 3 set



Höll inte programmet idag. Sticker i brösten så blev enbart första delen.. Detta för att jag känner att jag måste få till ett bra lördag pass.
Pratat mycket med karlos och tror detta beror mycket på alldeles för höga vikter i komp övningarna.. Gäller nu att verkligen ta hand om kroppen sista veckan och äta bra, sova bra och vara smart i sina beslut.

[Fredde]

Vallen
Bänkpress
ettor upp till 140
Tröja
Kloss till 230
225 hela vägen
230 bom
220 x3 mellan till hög

Fu lillfinger
100x5x3 set

Böj
Ettor upp till 220
Bom 230

Stångrodd
50x10x3 set

Lite axlar, lite triceps

Nu blir det lätt som fan och vila tills söndag

[Fredde]

Vallen

Bänkpress tävlingslik:

60x5, 80x4, 100x3, 110x2, 110x2, 120x1, 120x1

Maskinflies:
4 set, 10 reps

Latsdrag:
3 set, 8 reps

Ryckmark
60 x 4 set, 10 reps

Genomblödning axlar, triceps

Jätte jätte jätte lätt pass, nu vila fram till torsdag och ett ännu lättare pass.

[solkungen]

Lycka till på SM

[Micke]

Snart dags!

[Fredde]

Tackar.
ska bli kul och tror min klass kommer bli den absolut bästa. tror på 5 st över 300 kg

[Fredde]

Ja va ju ialla fall på gymmet igår.

lite bänk, lite rodd en massa skitsnack och lite rörlighet/Stretch

[Johanna]

Tusen lycka till Fredde! Håller alla tummar jag har!