Filip Lindströms träning

[Rebecca]

Yep yep fett grattis!

[Filip]

Tack! nu får jag också tårta! :DD:DD:D

[Simon]

Grymt Filip!!!

[Filip]

[Karlos]

Mäktigt!!

[Filip]

Yes, det kändes mäktigt!

Bänkpressrehab/överkropp:

Bänkpress:
20xtom stång
5x60kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg
10x100kg
2x10x105kg

Kändes bra jävla tungt. Troligen böjen från igår som spökar. I bröstmuskeln sträckte det litegrann, ingen direkt smärta.

Militärpress:
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Smalbänk fu:
10x50kg
8x70kg

Lite pressar bakom nacken för att sträcka ut.

Maskinrodd.
Curls.
Axelprehab.

[Filip]

Marklyftsförsök/underkropp/lattjo lajban/vafangörjaghär-pass:

Skulle nog inte kört idag, kändes bara onödigt efter böjen i förrgår. Borde rullat mig i bacon och gått och lagt mig tidigt

Men som vanligt fanns där härligt folk man kan tjöta hål i skallen på så det var det värt ändå

Marklyft:
nån uppvärmning
5x180kg
2x200kg (min rygg är helt massakerad efter böjen, så jag sket i detta)

Långa mark:
2x5x160kg

Frontböj till 6reps på 100kg.

Glute bridges (höftjuck) upp till 5reps(med 3sek i toppen) på 130kg.

Lutande GHR 3set till 15kg 12reps.

Mage.

Stretching och foamrolling.

Nu ska jag hämta glass från frysen och passa på att slänga in min ländrygg där.

[solkungen]

Bra att du sköter om dig rulla o äta glass

[Filip]

Haha ja det ska jag göra

Knäböj hepburn dag 8(hoppade över ett par dagar):

Knäböj:
uppvärmning
7 treor på 200kg
1 tvåa på 200kg
2 åttor på 160kg
1 sjua på 160kg

Och det var allt jag körde. Lite lätt mage efteråt.

Fick kramp i ländryggen på uppvärmningen, som ömmade hela passet. Blir nog en liten jävel man får rulla ut om några dagar när den slutar ömma.

[MarK]

Väldigt väldigt bra böj, finns mer där. Roligt!!