Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

Valhalla, 07.10-08.10

Pratade med tränaren (Sofia?) idag om att byta till fredagspassen de återstående veckorna, eftersom jag ligger så mycket efter de andra vilket bara stressar mig och gör mitt sim sämre. Hon förstod, höll med och tyckte också att det var konstigt att de placerat mig i den här gruppen eftersom det är för såna som gått fortsättningen tidigare. Allt väl!

Kom inte ihåg passet exakt, för det var mycket små tekniksaker och prat.

* Insim: 200 rullande medley utan fjäril
* <minns inte>
* 4x50 25 skovel/25 ss först fritt sedan bröst
* 6x50 ben: fri, rygg, sida
* 100 avbad

Första gången idag som jag kunnat hålla en platta framför mig på raka armar utan att pressa ned den i vattnet och/eller få mjölksyra i axlarna! Hurra!

Dessutom:

"Ditt frisim är mycket bättre!"
- Anders / Triathlon Väst igår
- Sofia / Göteborg Sim idag

Det har gett stor utdelning att töja hårt.

[Micke]

Vallen, 16.45-18.15.

Idag hade Erik planerat 130x1 åt mig. I flera set. Erik är sträng.

Bänk
* 60x3 FU
* 60x3 FU
* 60x3 FU
* 80x3 FU
* 80x3 FU
* 80x3 FU
* 100x2

Bänk med signaler
* 110x1 @8
* 120x1 @8,5
* 130x1 @9,5 (PB!)
* 130x1 @9,5
* 130x1 @10 (Serie-PB!)

Så. Nu kan jag den här vikten.

Första var sned, andra var rak och tredje var tung. Märkte direkt i första att biceps var med mycket bättre än vanligt. Latsdragen har definitivt hjälpt. Mer sånt.



"Ryck" & stöt
* 20 kg: ryck x 1, stöt x 1
* 30 kg: ryck x 1, stöt x 1
* 40 kg: ryck x 1, stöt x 1
* 50 kg: ryck x F

Blev så glad av bänken, inget mer inplanerat för dagen och inspirerad av tävlingen i lördags. Gick bra tills jag kom till 50 kg. Då märkte jag att jag inte har en aning om hur jag skall göra för att komma under stången. :-)

50 kg ryck


Ser inte helt pjåkigt ut. Roligt är det också!

Kommentar
Bra grejer.

[Halldin]

Hur kändes biceps bra menar du? Nu får du sluta att öka ett tag ; )

[Micke]

Hur kändes biceps bra menar du?

Jag har så klena biceps/bicepsfästen att jag överanstränger fästena i bottenläget i bänken. Eriks latsdragmedicin verkar ha stärkt upp så att de a) inte gör ont i botten, och b) faktiskt gör någon nytta.

Nu får du sluta att öka ett tag ; )

Ja, tills på lördag har jag inga ökningar planerade! :-D

[Micke]

Dagens 110x4 efter ett gäng 140x1.



Mina böjar blir bara sämre och sämre:
* inget tryck i benen sedan 2-3v tillbaka
* klarar inte mer än 150 kg
* fixar knappt djupet, stelhet?

Vad skall jag ta mig till?

[Erik]

Formen går upp och ner. Tycker du ska ta det lungt och ha lite längre perspektiv än 2 veckor.

[Micke]

Formen går upp och ner. Tycker du ska ta det lungt och ha lite längre perspektiv än 2 veckor.

Det är egentligen OK, problemet är att det är DM på lördag. Vad ska jag göra tills dess?

[Caroline]

Är väl inget fel alls på djupet? Ur den vinkeln har böjarna en förmåga att se grundare ut än de är.

[Erik]

Ta det lungt. Tror att du kan komma upp i persvikter i knäböj ändå.

[Kristoffer]

Böjsen ner till box var ju feting-djupa och de var ju ändå på 140.