Jamen då var det dags att bli styrkelyftare på riktigt då!
Skall försöka hålla journalen uppdaterad men man hamnar lätt i matkoma efter ett tungt pass
Sandra Stål
Re: Sandy's Järnterapi
Kul! Efter allt smygande tog du äntligen steget. Välkommen!
Re: Sandy's Järnterapi
Roligt
Håller helt med om matkoman, min lösning är att uppdatera innan maten
Håller helt med om matkoman, min lösning är att uppdatera innan maten
Re: Sandy's Järnterapi
Steker man allt på hög värme blir de klart mkt snabbare än pommesen i ugnen.. då blir det ett litet glapp du kan skriva på till pommesen är klar (funkar även med pasta och annat).. alltså hög värme på spisen är nyckeln!
Re: Sandra Stål
Hade ett sketbra pass i lördags med Mascot och tjejerna! Blev nytt pb i alla lyft, ser ut ungefär 65-95-120 nu Blev en glad människa efter det. Marken var förvånansvärt lätt, Mascot fick stoppa mig efter 120, sprudlade i hela kroppen av laddning. Hoppas på ett lika bra pass nästa vecka med 130 i mark
Härlig promenad med Jaz, Erik, Lilleman och Nelli (söndag) Fint väder och lite kyla. Bra för det stackars konditionen
Härlig promenad med Jaz, Erik, Lilleman och Nelli (söndag) Fint väder och lite kyla. Bra för det stackars konditionen
Sandra Smoler Eisenberg
Re: Sandra Stål
Bra böjar och säkra bänkar på ss-krigaren! Starkare för varje pass,kul att se
Re: Sandra Stål
Måndagsträning v. 13
Note: Jag skriver rep x set för jag gillar att rebellera mot mascot.
Uppvärmning Cykling 10 min
Knäböj:
50kg - 4x2, 70kg - 1x2 (första fail), 70kg - 5x1 (styrning), 75kg - 5x1 (styrning)
Bänkpress:
40kg - 4x2, (Resterande 1x1) 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, (Resterande med styrning) 67,5kg, 70kg, 72kg, 75kg.
62,5kg - 3x3
Marklyft:
80kg - 3x3
Komplement:
Mascots tricepsövning (6x3)x3 på 18kg
Magövningar
Cykling 20 min
Stretching
Note: Jag skriver rep x set för jag gillar att rebellera mot mascot.
Uppvärmning Cykling 10 min
Knäböj:
50kg - 4x2, 70kg - 1x2 (första fail), 70kg - 5x1 (styrning), 75kg - 5x1 (styrning)
Bänkpress:
40kg - 4x2, (Resterande 1x1) 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, (Resterande med styrning) 67,5kg, 70kg, 72kg, 75kg.
62,5kg - 3x3
Marklyft:
80kg - 3x3
Komplement:
Mascots tricepsövning (6x3)x3 på 18kg
Magövningar
Cykling 20 min
Stretching
Sandra Smoler Eisenberg
Re: Sandra Stål
Tisdagsträning v. 13
rep x set
Uppvärmning Cykel 10 min
Marklyft:
50kg - 4x2, (resterande 1x1) 80kg, 100kg, 115kg, 122,5kg (PB!)
100kg - 3x3
Komplement:
Pulldown 25x4 - 30kg
Pulldown Stick 10x3 - 20kg
Row 12x3 - 20kg
Sittande Rodd (6x3)x3 - 35kg
Bänkpress:
40kg - 4x2, (resterande 1x1) 50kg, 55kg, 60kg, 65kg
57,5kg - 3x3
Cykling 30 min
Stretching
rep x set
Uppvärmning Cykel 10 min
Marklyft:
50kg - 4x2, (resterande 1x1) 80kg, 100kg, 115kg, 122,5kg (PB!)
100kg - 3x3
Komplement:
Pulldown 25x4 - 30kg
Pulldown Stick 10x3 - 20kg
Row 12x3 - 20kg
Sittande Rodd (6x3)x3 - 35kg
Bänkpress:
40kg - 4x2, (resterande 1x1) 50kg, 55kg, 60kg, 65kg
57,5kg - 3x3
Cykling 30 min
Stretching
Sandra Smoler Eisenberg
Re: Sandra Stål
Onsdagsträning v.13
rep x set
Idag blev det lätt träning, skulle egentligen inte varit på gymmet men det visste jag inget om...
Uppvärmning Cykel 10 min
Knäböj:
50 kg - 4x3
Bänkpress: (Variering Smalbänk/Vanlig bänk
40kg - 4x2, 50kg - 3x5, 40kg - 5x4
Komplement:
Lateral Raise 25x4 - 5kg
Adductor 6x3 - 40kg
Abductor 6x3 - 40kg
Leg Curl 6x3 - 42kg
Quad Ext 6x4 - 30kg
Bålövningar
Cykling 30 min
Stretching
rep x set
Idag blev det lätt träning, skulle egentligen inte varit på gymmet men det visste jag inget om...
Uppvärmning Cykel 10 min
Knäböj:
50 kg - 4x3
Bänkpress: (Variering Smalbänk/Vanlig bänk
40kg - 4x2, 50kg - 3x5, 40kg - 5x4
Komplement:
Lateral Raise 25x4 - 5kg
Adductor 6x3 - 40kg
Abductor 6x3 - 40kg
Leg Curl 6x3 - 42kg
Quad Ext 6x4 - 30kg
Bålövningar
Cykling 30 min
Stretching
Sandra Smoler Eisenberg
Re: Sandra Stål
Torsdagsträning v. 13
rep x set
Uppvärmning Cykling 10 min
Bänkpress:
40kg - 4x2, 50kg - 1x1, 55kg - 1x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x2, 67,5kg - 1x1(fail)
Knäböj:
50kg - 3x1, 65kg - 1x1, 80kg - 1x1, 85 - 1x1, 90kg - 1x1
Marklyft:
80kg - 3x3
Cykling 30 min
Stretching
rep x set
Uppvärmning Cykling 10 min
Bänkpress:
40kg - 4x2, 50kg - 1x1, 55kg - 1x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x2, 67,5kg - 1x1(fail)
Knäböj:
50kg - 3x1, 65kg - 1x1, 80kg - 1x1, 85 - 1x1, 90kg - 1x1
Marklyft:
80kg - 3x3
Cykling 30 min
Stretching
Sandra Smoler Eisenberg
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 37 och 0 gäster