Erik

[Erik]

haha typ.. va mest för gymmet för att ta plats..hävda min rätt till utrymmet som bekant är så poppis.. hejade på doc lite och visade mina nya fräcka träningskor

[Erik]

1 mars

Bänk fu
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2

Bänk
140x1
150x1
155x1
145x2
145x2
145x2

Smalbänk fu
60x2
80x2
100x2
120x2

Smalbänk
130x2

Knäböj
70x2
70x2
70x2
120x2
120x2
120x2
150x2
180x1
200x1
190x3

Övrigt: latsdrag

[Erik]

3 mars

Bänk fu
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2

Bänk
140x1
150x1
155x1
145x3
140x3

Smalbänk fu
60x2
80x2
100x2
110x2
120x2

Smalbänk
130x2
135x2
140x2

Extra bred bänk fu med extra långa stopp
60x3
80x3
100x3
120x3

Övrigt: skrivstångsrodd, kabelrodd, latsdrag, pushdowns, franspress och bikeps

[Jens L]

Stark idag!!!

[Erik]

Joel.. de vet ja la inte om jag kan hålla med om men nu börjar de iaf bli lättare för varje pass igen..

[Erik]

4/3

Bänk fu
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2

Bänk
140x1
150x1
155x1
160x1

Knäböj
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
100x2
100x2
100x2
120x2
120x2
120x2
140x2
160x2
180x1
200x1
210x1
200x2
180x3

Marklyft
100x2
100x2
100x2
140x2
140x2
140x2
170x2
200x2
210x4

Långa mark
140x2
170x2

Övrigt: lårcurl, benspark, mormorsmage och viktade situps

[Erik]

5/3

Bänk fu
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2

Bänk
140x1
150x1
157.5x1
162.5x1
165x1
150x2

Smalbänk fu
60x2
80x2
100x2
120x2

Smalbänk
130x2

Knäböj
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
120x2
120x2
120x2
150x2
180x1
200x1


Övrigt: latsdrag, kabelrodd, pushdowns

[Filip]

Bra bänk

[Erik]

6 mars

trött idag inte i kroppen men i huvudet, så de blev ett lättare genomkörningspass

Bänkpress fu
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2

Bänk
140x1
150x1

Knäböj
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2
100x2
100x2
100x2
120x2
120x2
120x2

Smalbänk fu
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
110x2

Mark
70x2
70x2
70x2
120x2
120x2
120x2
150x2
170x2
200x1

Övrigt: lårcurl, benpark och mormorsmage

[Erik]

7 mars

Bänk fu
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2

Bänk
140x1
150x1
155x1
140x2
140x2
140x2

Smalbänk fu
60x2
60x2
60x2
80x2
80x2
80x2
100x2
100x2
100x2
120x2

Smalbänk
130x2

Knäböj
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2