how to deffa like Dragonslayer

[Marcus_H]

ETT MYCKET STORT JOBB I DAG MACKAN

Tack

[Marcus_H]

Grabben somnade tidigt idag så det blev ett bänkpass på Vallen.

Bänk (med stopp)

60x10
80x5
90x3
95x3
100x3
110x2
120x1

Catapultbänk

130x4+f
130x5
130x5

Bänk tng

90x6
90x6
90x8

Chins +10 kg 8,8,6,6,6

Bicepscurls, 40 kg stång 6,6,6

[Marcus_H]

Böj

60x10
80x5
100x5
130x5
140x2
140x2
140x2
120x3
100x8

Militärpress

60x3
65x3
70x6
60x8
60x8
60x8

Övrigt: dips, shrugs och t-bar rodd

[Marcus_H]

Mark

130x5
130x5
130x5
160x3
170x3
180x3
190x3

Smalbänk

60x10
80x5
100x3
100x3
100x3
100x3
80x5
60x12

Övrigt: benpress, hantelpress och bicepscurls

[Marcus_H]

Hann iväg till Vallen idag. Blev ett bra pass.

Böj

60x10
80x5
100x5
120x5
140x5

Bänk

60x10
80x10
100x6+f
110x3
120x1

Catapultbänk

130x5
140x3
150x1

Bänk (tng)

90x10
90x9+f
90x9+f

Chins +10 kg 10,9,6,4,3

Bicepscurls, 40 kg stång 7,7,7

...67 reps bänk, är det godkänt Arvid?

[Arvid]

...67 reps bänk, är det godkänt Arvid?

Det är Väl Godkänt! Upprepa imorgon!

[Marcus_H]

...67 reps bänk, är det godkänt Arvid?

Det är Väl Godkänt! Upprepa imorgon!

...då ska jag göra 68 rep, en ökning med 1,5%

Förresten, heter det "dragonflags" eller "dragonflyes"? ...jag gjorde iaf 4 st idag. Det är viktig info för min kommande progressionsformel.

[Arvid]

Jag har lärt mig "Dragon Flags" iaf.

[Marcus_H]

Blev ett hyfsat pass på Vallen idag, kul att träna bland kamrater och bra med pepp (annars hade jag nog vikt ner mig i böjen)! Fett också att se så många fina utrustningslyft.

Böj

60x10
100x5
120x3
140x3,3,4,4,4,4
120x10
100x10

Bänk

60x10
80x10
100x5,5,5,5,5+f

Övrigt: maskinrodd, dips, pushdowns

[Johanna]

Som sagt kul att se dig igen! Bra jobbat i både böjen och bänken, det är bara att kötta på så gott det går tills du kan komma "tillbaka" till Vallen igen.