TackETT MYCKET STORT JOBB I DAG MACKAN
how to deffa like Dragonslayer
Re: Skivstångsgymnastik
Re: Skivstångsgymnastik
Grabben somnade tidigt idag så det blev ett bänkpass på Vallen.
Bänk (med stopp)
60x10
80x5
90x3
95x3
100x3
110x2
120x1
Catapultbänk
130x4+f
130x5
130x5
Bänk tng
90x6
90x6
90x8
Chins +10 kg 8,8,6,6,6
Bicepscurls, 40 kg stång 6,6,6
Bänk (med stopp)
60x10
80x5
90x3
95x3
100x3
110x2
120x1
Catapultbänk
130x4+f
130x5
130x5
Bänk tng
90x6
90x6
90x8
Chins +10 kg 8,8,6,6,6
Bicepscurls, 40 kg stång 6,6,6
Re: Skivstångsgymnastik
Böj
60x10
80x5
100x5
130x5
140x2
140x2
140x2
120x3
100x8
Militärpress
60x3
65x3
70x6
60x8
60x8
60x8
Övrigt: dips, shrugs och t-bar rodd
60x10
80x5
100x5
130x5
140x2
140x2
140x2
120x3
100x8
Militärpress
60x3
65x3
70x6
60x8
60x8
60x8
Övrigt: dips, shrugs och t-bar rodd
Re: Skivstångsgymnastik
Mark
130x5
130x5
130x5
160x3
170x3
180x3
190x3
Smalbänk
60x10
80x5
100x3
100x3
100x3
100x3
80x5
60x12
Övrigt: benpress, hantelpress och bicepscurls
130x5
130x5
130x5
160x3
170x3
180x3
190x3
Smalbänk
60x10
80x5
100x3
100x3
100x3
100x3
80x5
60x12
Övrigt: benpress, hantelpress och bicepscurls
Re: Skivstångsgymnastik
Hann iväg till Vallen idag. Blev ett bra pass.
Böj
60x10
80x5
100x5
120x5
140x5
Bänk
60x10
80x10
100x6+f
110x3
120x1
Catapultbänk
130x5
140x3
150x1
Bänk (tng)
90x10
90x9+f
90x9+f
Chins +10 kg 10,9,6,4,3
Bicepscurls, 40 kg stång 7,7,7
...67 reps bänk, är det godkänt Arvid?
Böj
60x10
80x5
100x5
120x5
140x5
Bänk
60x10
80x10
100x6+f
110x3
120x1
Catapultbänk
130x5
140x3
150x1
Bänk (tng)
90x10
90x9+f
90x9+f
Chins +10 kg 10,9,6,4,3
Bicepscurls, 40 kg stång 7,7,7
...67 reps bänk, är det godkänt Arvid?
Re: Skivstångsgymnastik
Det är Väl Godkänt! Upprepa imorgon!...67 reps bänk, är det godkänt Arvid?
Re: Skivstångsgymnastik
...då ska jag göra 68 rep, en ökning med 1,5%Det är Väl Godkänt! Upprepa imorgon!...67 reps bänk, är det godkänt Arvid?
Förresten, heter det "dragonflags" eller "dragonflyes"? ...jag gjorde iaf 4 st idag. Det är viktig info för min kommande progressionsformel.
Re: Skivstångsgymnastik
Jag har lärt mig "Dragon Flags" iaf.
Re: Skivstångsgymnastik
Blev ett hyfsat pass på Vallen idag, kul att träna bland kamrater och bra med pepp (annars hade jag nog vikt ner mig i böjen)! Fett också att se så många fina utrustningslyft.
Böj
60x10
100x5
120x3
140x3,3,4,4,4,4
120x10
100x10
Bänk
60x10
80x10
100x5,5,5,5,5+f
Övrigt: maskinrodd, dips, pushdowns
Böj
60x10
100x5
120x3
140x3,3,4,4,4,4
120x10
100x10
Bänk
60x10
80x10
100x5,5,5,5,5+f
Övrigt: maskinrodd, dips, pushdowns
Re: Skivstångsgymnastik
Som sagt kul att se dig igen! Bra jobbat i både böjen och bänken, det är bara att kötta på så gott det går tills du kan komma "tillbaka" till Vallen igen.
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 31 och 0 gäster