Överträning

[Arvid]

070513

Handstående
5/KV+5kg
6/KV+7,5kg (99,6) PB
6/KV+7kg
6/KV+5kg

Verkar inte som chins påverkade handstående negativt iaf! Hoppas det samma gäller bänken i eftermiddag också!

[Arvid]

070513

Utsugen bänk
/60-90-110-130
5+4+4+4+4+4+4/140
12x3/110

Desto roligare böj
/60-100-140-160
7/180 PB
5/180
10x2/150

Kv 91,5

Nej, det håller inte att chinsa! Bänken påverkades direkt! Den är så sjukt känslig! Om jag ska göra chins får jag alltså göra det dagen innan en vilodag så att bänken får chans att "komma tillbaka".

Kanonpower i benen, grym tonus sen långmarken igår! Skulle vilja påstå att det var bästa böjformen någonsin idag! Så gött när man bara kan mata på! 7/180 ger ett 1RM-värde på 220,00, vilket är huge PB. Nu är böjen den övning där RM-formeln stämmer sämst för mig, och jag vet att 7/180 inte ger 1/220 i praktiken, snarare 1/210, eventuellt 212,5. Men oerhört positivt att jag verkar ha hittat träningsprinciper som böjen utvecklas genom nu, trots att den fortfarande tränas som "andraövning".

[Arvid]

080513

Counterbänk
/60-100-120
1/140-150-160-180medhjälp
7+6+5+5+5+5+5+4+4+4+4/130 (3-6')
14/100

Kv 91,5

Som väntat trycklöst efter högvolymböjen igår. Bara att mata på. 160 är just nu lägstanivån.

Mikaela var med idag, Maskot coachade henne och gjorde lite teknikändringar. Hon gjorde följande:
Böj: 1/120 med styrning (typ första gången hon kör med bälte, tidigare PB 107,5)
Bänk: 1/87,5 med styrning, 5/80 styrning
Mark: 1/140 (hon bommade 137,5 i förrgår)

Vet inte vad jag ska säga ens. Fantastiskt.

[Arvid]

080513 Kl 20:30

Armhävningar, Casallhandtag (TUT-style + strikt)
70

Blev lite sugen.



090513

Morgonbänk med Två Fingrar
/60-90-110-130
4x6/140
16+15/100

Kv Okänt

Nedtryckt explosivitet och upptryckt arbetskapacitet sedan armhävningarna igår, precis den effekt jag ville ha. Morgonbänken nu är exakt lika stark som kvällsbänken för en månad sedan. Reps igen på 140 om 4 timmar.

[Arvid]

090513

Eftermiddagsbänk & armhävningar på Casallhandtag

Kommentar: HAHA .

[Arvid]

100513

Morgonbänk
Singlar upp till 160. Missbruksreps på 130 och 100. Orkade inte ens räkna skiten.

Riktigt härlig "dark time" i bänken nu, för att citera Broz. Lyckades få upp 160 ändå på något sätt. Har inget svar överhuvudtaget i triceps, tror jag bränt varenda Ftx-fiber som finns där. Fan vad mina armbågar värker.

[Fredde]

dags att börja värma upp kanske? Och köpa värmeskydd för armbågarna.

[Arvid]

Jag värmer fullt tillräckligt. Lite värk är helt i sin ordning när man höjer volymen. Det går över efter en vilodag.

[Fredde]

Det går över efter en vilodag.

Nu ja.. Men du ska väll tänka lite längre än en vilodag fram? ta vara på kroppen..

[Arvid]

Vad är det som säger att 15 uppvärmningsset kommer innebära färre krämpor längre fram? Då kan man ju argumentera från andra hållet och säga att den extra volymen en längre uppvärmning tillför på sikt kommer att ge ett större slitage på alla strukturer.

Jag bedriver ingen friskvårdsverksamhet. Jag kommer säkert ha ont lite varstans när jag är 50. Det gäller antagligen de flesta inom styrkelyft/tyngdlyftning som har tagit sig mycket nära sitt genetiska max, utan att det för den sakens skull kan härledas till bristfällig uppvärmning.