Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

Bänkpress
* 60x5
* 80x5
* 100x4
* 120x3
* 130x1 stopp
* 140x1
* 145x1 stopp @9,5

superset med

Rygg (sittande rodd)
* 23x20 / 27x20 / 30x20 / 34x20 / 37x20 / - / 41x20

Rakmark
* 100x10
* 130x10

Bål (tå till stång)
* KVx15

Disco (bicepscurl)
* 15x20 -> 25x15 -> 15x20

Bänkpress: Tack till Matte som fick mig att gå på 145. Förvånansvärt stabilt lyft för att vara tangerat stopp-pers.

[Matte]

Bra jobbat Micke, lovar gott inför lördag och lördagar som komma skall;-)

[Micke]

Danke.

Jag fick ont i vänster axel igår när jag gjorde en etta på 100 kg i bänken, efter toppettan, igår.

Om jag gör följande:

Armen längsmed kroppen. Lyft underarmen till 90 grader underarm/överarm. Lyft överarm rakt åt sidan till 90 grader mellan överarm och sida. Låt underarmen falla ned.

Då gör det ont. Inklämning? (Det känns lite bättre efter jag har masserat.)

[Erik]

Kan du inte bara låta bli att ha armen längsmed kroppen, lyfta underarmen till 90 grader underarm/överarm, lyfta överarmen rakt åt sidan till 90 grader mellan överarm och sida och låt underarmen falla ned? Tror bara det är vanligt ont man får ibland när man bänkar. Går nog över om du kör lite lugnare sista dagarna innan tävlingen...

[Micke]

Det var ett sätt enklast beskriva var smärtan sitter, för någon som inte har den. Det gör även ont när jag bänkar/gör armhävningar/tar på mig tröjan, men det är inte en tillräcklig beskrivning av rörelsen som frammanar smärtan.
Det är en huggande elak smärta, inte bara det vanliga småontet när man tränar.

[Arvid]

Var är det då? Bakre delta?

[Micke]

OK, nu när jag skruvar runt och grejar och har mig känns det exakt ovanpå mitten på axeln.

[Fredde]

Låter som en klassisk för stark i framsida/för svag i baksida axel skada. Brukar sätta sig där du beskriver.
Lite voltaren tillsammans med panodil 3 ggr om dagen tillsammans med lätt omvänd pecdeck och du är dom ny på lördag.

[Micke]

Smet iväg till Vallen för att dela med mig av kortbyxorna (UMBRO City Shorts) vi fått in på prov för trycket. De fick tummen upp. Nu är det bara t-tröja och pike kvar, innan vi kan lägga beställningar.
Passade även på att dela ut våra fantastiskt fina medlemskort.

Lättare töjning/knådning av axeln. Känns bättre, vilket lika gärna kan bero på Voltaren...

Raka marklyft
* 60x10
* 70x10
* 100x10
* 130x5
# remmar på
* 150x10
* 150x10
* 150x10

Raka marklyft: Fortfarande samma utförande på 150 som på 140. Skall bli min nya träningsvikt.

[JensEk]

Hade den smärtan du beskriver i axeln tidigare i våras, har även haft ett par ggr tidigare. För min del inget värre än att jag kunnat träna med den, om än inte maxvikter och med lite andra övningar än vanligt. Smärtan har för min del brukat hålla i sig avklingande under ca en månad. Det jag har gjort i samtliga fall är att jag har gått ner till att bänka vanligt på ca 80% intensitet, bara någon enstaka gång däröver för att "känna på" hur läkningsprocessen går. Sedan hittar jag ett bänkvariant/komplement som funkar att köra max med trots att det smärtar i axeln under vanlig bänk och fokuserat på den under läkningen.

Ett tips kan vara det som jag kallar bänk med negativ lutning, kanske mer känt som declinebänk, vilket normalt sett avlastar axlarna och sätter lite mer tryck på triceps istället. Men just den övningen kanske inte är rätt för alla så klart. Och sedan kompletterar jag med träning för överrygg, traps, rear delt och rotator cuff rehab. Gillar den omvända pecdecken precis som Freddan refererar till. Den brukar gå att dra på rätt rejält i om man är skadefri men håll igen om det gör mycket ont, så att du inte förvärrar skadan i onödan.

Jag brukar hålla mig ifrån inflammationshämmare och smärtstillande i samband med detta för att hela tiden känna hur läkningen går, förutom om det skulle bli nödvändigt vid tävlingssammanhang så klart.