Segertåget!

[Johanna]

30/4

På Spårtlajf!

Bänk:
20x5
30x5
40x3
50x1
55x1 (med stopp)

Kändes väldigt fint och behärskat, trots hal bänk och skev ställning och gud vet allt. Med bra träningssällskap funkar till och med Spårtlajfs bänkar (om man inte lassar på så mycket vikt vill säga). Körde några ytterligare lyft med stopp. Ofantligt lätt att glömma av att vänta på domarsignal!

Böj:
20x5
40x2x3
60x2
75x1
87,5x1
Avbröt efter 87-lyftet. Ont I ryggen (typ mitt på ryggen, på vänstra filén) - det hugger till, liksom. Det är helt nytt ont och jag har rätt länge trott att det är aldrig övergående träningsvärk, men idag var det lite värre än vad det varit och sådär ska det inte kännas. Min gissning går på 1. väldigt tajt och ihopknuten muskel eller 2. inflammation av något slag. La böj- och markplanerna på hyllan och körde rehab istället.

Övrigt:
Rehab 3x15
Bicepscurl 16,8 kg 4x8
Axellyft 4kg 3x15

Nu på kvällen har jag ägnat en del tid åt att kela med skumrulle och bandyboll. Är det en ihopknuten muskel (jag trodde aldrig jagskulle skriva det, men jatack, snälla?) så känns det troligen bättre imorgon. Är det en inflammation, så borde jag inte ha knådat på den och det gör förmodligen fortfarande ont. Återkommer på ämnet!

[Halldin]

Hugger till låter lite som muskelbristning tycker jawg

[Johanna]

1/5

OK, konstaterar att det inte blev bättre av att försöka massera ut det onda. Sååå... inflammation/muskelbristning (inte ens tänkt på det, tack Halldin)/någon annan skit. Vila idag, så får jag väl börja med någon slags felsökning imorgon. Någon som har något liknande att bidra med kunskap om?
Det känns ömt vid tryck och hettar till till och från (oftast när jag ansträngt muskeln). Dock lindras det tillfälligt vid massage modell mjukare/skumrulle. Muskeln känns ihopknuten och stel. Magisk lösning anyone?

[Arvid]

Det är antagligen bara tillfällig överansträngning, som det är i 99% av fallen man känner något.

Kör inte det som gör svinont. Sitter det nedanför höjd med typ L1 kan du köra 20-25x3 hitlers hund några gånger per dag för att pumpa in blod och underlätta läkningen, sitter det högre upp kan du köra rygglyft på boll eller liknande.

Blir det bättre av foamroller fortsätter du med det. Om du når kan du använda ena handens knogar för trycka hårt på muskeln samtidigt som du böjer dig framåt (det blir en dubbel stretcheffekt lokalt på muskeln vilket hjälper om felet är att den är överansträngd i ett förkortat läge, exempelvis orsakat av böj).

[Johanna]

Det är antagligen bara tillfällig överansträngning, som det är i 99% av fallen man känner något.

Kör inte det som gör svinont. Sitter det nedanför höjd med typ L1 kan du köra 20-25x3 hitlers hund några gånger per dag för att pumpa in blod och underlätta läkningen, sitter det högre upp kan du köra rygglyft på boll eller liknande.

Blir det bättre av foamroller fortsätter du med det. Om du når kan du använda ena handens knogar för trycka hårt på muskeln samtidigt som du böjer dig framåt (det blir en dubbel stretcheffekt lokalt på muskeln vilket hjälper om felet är att den är överansträngd i ett förkortat läge, exempelvis orsakat av böj).

Fint med feedback, tack Arvid!
Det sitter i princip längs med de flesta kotorna i bröstryggen, så rygglyft på boll borde vara the shit. Foamroller var en dålig idé, hela dagen idag har muskeln känts som ett stort blåmärke som ömmar vid tryck (både externt och internt - typ hosta/dylikt) och dessutom gör märkbart ont vid till och med lätt belastning (tänk torka golv) och i utsträckt läge. Bah.

Har diskuterat och fått ytterligare feedback och förslag på åtgärder - antiinflammatoriskt, undvika sånt som gör ont och endast lätt träna typ böj och komplettera med ex. tyngre benpressar. Just nu fokuserar jag bara på tiden fram till tävlingen och förbereda mig bäst jag kan till den. På tävlingen... tja, tävling är tävling.

[Johanna]

2/5

Böj, tom stång x3x5
Benpress 100 kg 3x5
Lårcurl 30 kg 3x5

Bänk:
20x5
30x5
40x3
50x1
55x1
57,5xF
52,5x3x2 (de två sista seten med domarsignaler)

Triceps rep 3x12
Triceps, handtag (ner, över huvudet) 3x12
Triceps handtag enarms 3x12/arm
Biceps handtag enarms 3x12/arm
Bicepscurl 3x12
Rehab 3x15
(lyckades inte uttolka vad "Mage kryss" var för någon övning. )
Benlyft 4x20
Stretch

Känner mig väldigt säker på 52,5 med stopp i bänk, det är bra.
OK pass efter omständigheterna. Kändes inget kul idag, tyvärr.

[Johanna]

4/5

Bänk:
20x5
30x5
40x3
50x1
55x1
57,5x0,5
52,5x3x2

Jättefina och enkla lyft upp till 57 - där blir jag rädd att det ska göra ont i ryggen och vågar inte riktigt ta i. Annars väldigt nöjd med bänkandes överlag - körde med signaler sista arbetssetet och det känns säkert och bra.

Böj:
Tom stång x3x10
Benpress 130 kg 2x2

Mark:
Kände bara på rörelsen med pyttevikter. Upp till 40 kg är smärtfritt (gick inte över det).

Övrigt:
Benpress 80 kg x10 + 110 kg 3x5
Lårcurl 15 kg x10 + 35 kg 3x4
Triceps rep, ner+ö.huv. 3x12
Triceps enarms handtag 3x12
Biceps enarms handtag 3x12
Rehab 3x15

Japp, ett träningspass! Lite roligare att träna idag, mycket folk och full fart i alla hörn.
Ryggen är fortsatt kinkig, men vardagliga rörelser, typ hosta och sånt, går i alla fall utan att det gör ont. Är väldigt glad att bänken känns så säker som den gör - ironiskt nog (eftersom bänken varit min nemesisövning typ hela mitt tränande liv) är det den som jag känner mig säkrast på inför tävlingen. ^^

[Johanna]

6/5

Bänk:
20x5
30x5
40x3
50x1
55x1
57,5x1 (JAAA! =D)
52,5x3x3
50x1 (signaler)
52,5x1 (signaler)
55x1 (signaler)

Jättefina och enkla lyft upp till 57 - sen klickar det till och jag gör min enklaste 57a någonsin (efter att ha bommat två pass i rad.). Glad! Sjukt nöjd med bänken idag, körde 3 lyft med signaler efter arbetsseten och 55 var inget problem. Jag tror minsann jag har en bänkserie jag känner mig lugn med nu!

Böj:
Tom stång x4x5
Benpress 120 kg 3x3

Mark:
Kände bara på rörelsen med 30 kg. Rätt OK.

Övrigt:
Triceps rep, ner+ö.huv. 13 kg 3x12
Triceps enarms handtag 5 kg 3x12
Biceps enarms handtag 5 kg 3x12
Benlyft 3x25
Rehab 3x15

Ryggen kändes markant mindre idag! Smärtfria böj (med tom stång visserligen) och inte rädd att ta i bänken. Hade väl varit konstigt i och med att jag käkar Voltaren dygnet runt, men ändå.

[Johanna]

7/5

Böj:
20x5
40x5
60x1
80x1
Benpress 110x1, 130x1

Vågade mig inte riktigt på att gå tyngre än en försiktig 80 kgs-böj - men den kändes helt OK i ryggen!

Bänkpress:
20x5
30x5
40x3
45x1 (signaler)
50x1 (signaler)
55x1 (signaler)

En bit av en kaka!

Mark:
40 kg x några lyft

Övrigt:
Axelflyes maskin 3x25
Arnorlds favorit (bicepscurl+press) 12,5 kg 3x12
Mage sneda 3x30
Benlyft 3x15
Ryggrehab 2x15
Rehab 3x15

Ännu lite bättre i ryggen idag, såpass att jag vågade mig på med vikter på böjstången. Annars är jag sjukt rastlös och har alldeles för mycket energi... vilket jag antar är precis vad som ska hända&kännas när man minskar ner på träningen inför tävling. Jisses, det är jobbigare att låta bli att träna än att träna!

[Johanna]

8/5

Böj:
20x5
40x3
60x1
80x1 (signaler)

Tog det säkra för det osäkra (OK. Det riktigt säkra hade varit att inte böja alls. ANYHOW!) lånade Eriks bälte och morrade upp en LÄTT etta på 80 kg. Ryggen kändes inte ett smack och det ger mig välbehövligt ro i sinnet och en liten påfyllnings i böjsjälvförtroendet inför lördag.

Bänk:
20x5
30x5
40x3
50x1 (med stopp)
55x1 (med stopp)

En bit kaka till!
(Jävlar vad jag tänker persa i bänk efter tävlingen.)

Övrigt:
Latsdrag 3x12
Facepulls 3x10
Mage boll 3x20
Rehab 3x15
Stretch

Ingen mark alls idag, sparar ryggen tills den behövs på lördag. Löjligt enkelt pass där allt kändes jättelätt. Efter förutsättningarna med strulande rygg är jag jättenöjd med hur det gått och känts såhär veckan innan. Pepp, pirrig och med gott självförtroende. Nu ska den här Duracellkaninen vila i två dagar. Fy katten vad roligt det ska bli!

... allvarligt talat, det KAN inte vara nyttigt att ha såhär mycket överskottsenergi?!