Överträning

[Arvid]

110413

HandståendepresspåCasall-handtagorkaskrivaövningenslångajävlanamnmedmellanslagvarjegång
5/KV+5kg (97,5)
4,9/KV+8kg (100,4)
5x3/KV+5kg

Slarvade bort persfemman på en jävla balansmiss Enda positiva med ett dåligt HP-pass är att jag blir sur som fan till kvällspasset och skärper till mig då.


110413

Bänkpress, fokus på kontakt i lilltån
/60-100-120
1/140-150
1/157,5 PB
1/160medTvåFingrarhjälp
7+6+6+5+4/130
15x2/100

Kv 90,8

157,5 var ett 159-lyft, hade nog bommat 160. Var ändå uppe och kände på "motionärsgränsen" efter, mest för att göra en kontrollerad nedtagning och tappa respekten för vikten. Visste redan att jag inte skulle ta den då jag redan hade bränt allt koncentrationskrut på 157,5, men spelar jag mina kort rätt nu har jag 160 inom två veckor. Längtar till blå-blå-gul-gul, det är en så sjukt snygg lastning.

157,5 @ 90,8kg BW innebär 1,73 x kv - det är första gången jag tar mig över 1,7 x kv i bänk. Fan, 2 x kv börjar segla upp som en mycket het kandidat till nästa livsmål... Bänksuget är betydligt större än böjsuget f t, så ja, varför inte...?

Det var ett roligt ord, "böjsuget". Kan säkert appliceras i flertalet sammanhang, med varierande framgång och uppskattning.

[Arvid]

120413

Handstående press på Casall-handtag
5/KV+5kg
5x2/KV+8kg (100,0)
5x2/KV+6kg

Mycket bra! Har aldrig gjort femma med 8kg innan, nu blev det två stycken! Synd bara att totalvikten var lite låg, känns inte riktigt rätt att räkna det som pers då. Ett visst vankelmod har nu infunnit sig huruvida jag ska gå på 5/140 eller 1/160 senare idag. Vill både ha min proteinkaka kvar och äta den...

Marken blir uppskjuten tills imorgon, då jag fortfarande knappt kunde ta mig ur sängen imorse.

[Arvid]

120413

Bänk med David
/60-90-110-130
5/140 PB
4x3/140
9+9+8/120
16+15/100

Rubiks Kub
18,59 Årsbästa

Kv 90,9

Äntligen kom den! Mycket bra aggressivitet. 5/140 ger ett 1RM-värde på 163,77kg enligt min tabell, så tar jag inte 160 nu kan jag inget annat än kycklingförklara mig själv!

Näst bästa tid någonsin på kuben och andra gången sub-20 i år. Mycket bra kors, sen riktigt snabb fridrich, en tvåa ligger redan och de andra tre har jag brutalt flyt med, ser att klockan är på 10,5-10,6 efter två lager, har tur igen och får gula korset direkt tillsammans med två parallellt pekande hörn, tar upp alla gula, får kantkombo vänster, påbörjar den men fastnar lite i övergången till den, sneglar på klockan och ser att den är 16 komma någonting, slutför kombon, 18,59. Jag tror att ett teoretiskt max f t ligger på runt 15,00, men då ska jag ha ännu mer flyt än denna omgång, och det händer ju typ max en gång i halvåret. Jävligt gött hur som helst!

Imorgon planerar jag för långa marklyft i OL-skor, det var 5 månader sedan sist och min intuition säger mig att jag behöver lite omväxling i markträningen nu. Om inte annat för att jobba i större ROM med tanke på min gluteala muskelknuta, samt bygga lite mer grundstyrka i markrörelsen. Vanliga marken svarade mycket bra på de 4 pass med långa mark jag lade in i november, hoppas att så händer även nu. Har legat och pushat topseten i mark riktigt hårt nu senaste två månaderna och det sliter som fan mentalt. Bröstryggen behöver stretchas ut också med lite TUT-mark ( ) efter tre dagar i rad med bara bänk, känner jag. Excited!!

[Marcus_H]

Ålrajt då blire MARKLYFTSFEST imorrn!

[Arvid]

Oh, there will be blood...

Kör vid fyra, dock. Presterar som någon bisarr kombination av småborgerlig pälskärring och ett avbrutet kvastskaft före kl 15.

[Arvid]

Lördagsgodis!!!!!!

130413

Långa marklyft (7cm träkloss + OL-skor)
/60-100
1/140-180-210
remmar & bälte på
1/230
1/250 PB

Vår dagliga bänk
/60-100-120
1/140-150-155-160fail
7+6+6/130
16/100

Sittande rodd (genomblödning & stretch)
1 mycket lätt brun-utan-sol-Erik-/Fysiken-PT-set

Kv 90,5

Senaste passet med långa mark var 27:e november 2012, då tog jag 237,5kg @ 91,7kg BW. Försökte räkna ut en lämplig vikt att köra på idag utifrån hur mycket jag har ökat i vanliga mark sedan dess. Det visade sig bli en ganska jävla exakt uträkning 6,7% ökning i relativ styrka och 5,3% ökning i absolut styrka på knappt 5 månader är jag mycket nöjd med. Kött-Erik filmade, lägger upp den strax.

I bänken var jag fasligt nära på 160. 120 var bly på uppvärmningen så tänkte då gå upp till max 150, men 150 kändes OK och 155 var nästan lätt, wtf?!?! Vill nog påstå att 155-lyftet var ett 160-lyft, synd att jag inte hade facit i hand där! Bra ändå att ha såpass mycket krut kvar i bänken efter en sådan fruktansvärd långmark.

Exemplarisk form i rodden sen för att kompensera det senaste halvårets cheatande i alla andra övningar. Tror det setet byggde jävligt bra.

[Arvid]

Från att jag trycker till tar det 11,2 sekunder innan skiten är uppe. Det är nytt pers!

[Arvid]

140413

Handstående press på utslitna Casall-handtag
5/KV+5kg
5/KV+8kg (100,2)
5x2/KV+6kg
5/KV+5kg

Kontrollvägde mig innan 8kg-setet och hade då totalvikt på 100,0. Ville inte tangera förra passet så drack upp mig 2hg

Det här måste fan räcka för 160 i eftermiddag! Nu gäller det bara att trycka in 2-3 liter mjölk och invänta vätsketrycket.

Hittade även ett solrosfrö på golvet.

[Matte]

Åt du upp fröt?

[Erik]

2-3 liter lär iaf ge tryck i urinblåsan