Överträning

[Matte]

Det enda jag med säkerhet kan säga är att, med din böjröv så måste det vara en bakpotatis;-)

[Arvid]

Bra affärsidé!

Jag kan sälja bakpotatisar till alla böjrövar i detta land! Sen börjar jag marknadsföra mig på Fysiken och Fitness24Seven och går i konkurs omedelbart.

[Karlos]

Asterix, hårdast i stan... Glöm King Edward å sånt!

Bra pressar!

[Arvid]

Asterix, hårdast i stan... Glöm King Edward å sånt!
Bra pressar!

Ska lägga detta på minnet! Tackar! Gillar den övningen skarpt!

070413

Den omanligaste av de tre basövningarna
/60-90-110-130
4x5/140
10+9+9/120
16/100

Kv 91,0

"Det tar sig!", som pyromanen sa Missade precis femman på 140 i förstasetet, fyran var @9,1, trodde den var @9,0. Mycket stabila set sedan dock, det bådar gott! Detta är obestridligt de bästa bänkserierna jag har gjort, och det är den typen av grundstyrkedanande träning som skapar progression.

Sedan hjälpte jag en kompis syrra (också f d friidrottare) med teknik i bänk, böj och mark. Där finns det styrketalang upp över öronen kan jag tala om. Vore sjukt roligt att få henne till klubben!

[Arvid]

080413

Marklyft
/70-120-170-210
remmar & bälte på
1/240
1/275 PB
2,99/250

Bänkpress
/60-100
1/120-140-150
1/155 PB
6x4/130
12/110 PB
11x2/110

Kv 91,3

3 x kv!!!!!!!

När jag började träna marklyft regelbundet och seriöst i januari 2011 var det med målet att någon gång i framtiden ta 3 x kroppsvikten, jag gjorde det som lite av ett livsmål, för jag tyckte det låg oerhört långt borta. Jag lyfte då en etta på 170kg vägandes 78,1kg. Som ett exempel för någon som eventuellt läser och som vill göra motsvarande sak tänkte jag visa hur en sådan utveckling kan se ut för någon med normala genetiska förutsättningar:

170kg (BW = 78,1kg; 2,18 x kv) - 16:e januari 2011
180kg (BW = 79,1kg; 2,28 x kv) - 22:a februari 2011
190kg (BW = 81,7kg; 2,33 x kv) - 23:e mars 2011
200kg (BW = 82,6kg; 2,42 x kv) - 15:e april 2011
210kg (BW = 82,9kg; 2,53 x kv) - 27:e maj 2011
220kg (BW = 83,8kg; 2,63 x kv) - 22:a augusti 2011 (skadad 3-4mån denna hösten)
230kg (BW = 87,2kg; 2,64 x kv) - 23:e januari 2012
240kg (BW = 89,9kg; 2,67 x kv) - 10:e mars 2012
250kg (BW = 90,4kg; 2,77 x kv) - 29:e april 2012
255kg (BW = 90,9kg; 2,81 x kv) - 19:e september 2012
260kg (BW = 92,9kg; 2,80 x kv) - 22:a december 2012
265kg (BW = 92,2kg; 2,87 x kv) - 1:a januari 2013
270kg (BW = 92,0kg; 2,93 x kv) - 6:e februari 2013
275kg (BW = 91,3kg; 3,01 x kv) - 8:e april 2013

Vissa människor - exempelvis mina polare Tim och Jonathan - gör 3 x kv efter mycket kort och sporadisk markträning. För oss andra tar det lite längre tid, men det går om man ger sig fan på det! Sofia frågade lite på skoj vad jag har knep. Jag har inga knep, jag har bara passion och hårt jävla arbete. Nu börjar resan mot nästa mål - 300kg! Om jag håller mig hel kan det gå att på kv <95 göra det innan 2015. Time will tell…

Satte faktiskt PB i bänken efter marken. Har ju dock inte kört maxettor sedan i december, så det var väntat att 155 skulle komma. Kändes inte snortungt heller, 160 borde åka upp snart om jag kör bänken först. Om inte annat är det ju hög tid att ta sig förbi "motionärsgränsen", som bänk-Anders kallar 160

Nu blir det 2-3 timmars bandybollsrullning som belöning för detta så att vi kan böja PB imorgon igen. Vilket fantastiskt sätt att spendera kvällen på!

[Halldin]

Hade gärna haft den där markutvecklingen, eller hälften av den

[Matte]

Jag hade gärna haft den där bollen i anus i två-tre timmar jag också...

[Arvid]

Hade gärna haft den där markutvecklingen, eller hälften av den

Många bäckar små...

[Arvid]

Jag hade gärna haft den där bollen i anus i två-tre timmar jag också...

Tycker du har varit väldigt anusfixerad på sistone, Matte. Är det något som fattas dig i sängkammaren?

[Matte]

Haha...nä, jag är bara fånig.