Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Erik]

Öhh, stryprunkarn..

[Arvid]

Man skola respektera alla människors sexuella preferenser.

[Micke]

Det tycker jag också. Allt är OK så länge involverade parter samtycker. Det har mamma sagt.

Nu är träningsinlägget uppdaterat.

[Halldin]

Skäggfarbror!

[Micke]

Skäggfarbror!

Till och med Matte tyckte att mitt skägg har börjat ta sig!

[Erik]

Bra bilder och filmer! Kör hårt!

[Micke]

Var nere idag och gjorde en undersökning.

Höger patellarsena (knäsena)

Ärrbildning i det mörka området markerat med pil. Området är placerat i mitten av senan.


Vänster patellarsena (knäsena)

Mindre ärrbildning i det mörka området markerat med pil. Området är placerat i mitten av senan.

Positivt är att det inte syntes någon kärltillväxt, vilket gissningsvis antyder att det är mindre allvarligt. Sklerosering behövde därför inte heller utföras.

[Micke]

Utfall kl. 11.30 (strypt)
* KVx30 -> KVx15 -> KVx15

För att inte välta gjorde jag utfall, snarare än promenad, vid en betonggris. På sista setet kändes det som att huden/musklerna skulle spricka.

Utfall kl. 20.45 (strypt)
* KVx30 -> KVx15

Hård strypning. Höll på att ramla ihop efter 15:e repetitionen, så det blev bara ett set. Trött i största allmänhet idag dessutom.

Disco
* Armhävningar: KV x 55 (reps-PB :-))

Aldrig fixat fler än 50 innan.

[Micke]

Utfall kl. 11.30 (strypt)
* KVx30 -> KVx15 -> KVx15 -> KVx15

Hyfsat hård lindning, men trots det lättare att fixa seten idag. Kanske för att jag lindade benen stående?

--- Senare på Vallen ---

Benpress negativ (utspridd)
* 40x10 -> 60x5 -> 80x5 -> 100x10
* 60x10 -> 90x5 -> 120x10

Knäet är lite lesset. Kan bero på utfallen som känns en smula obehagliga tidvis.

Bänkpress
* 60x5
* 80x5
* 100x2
* 120x1
* 130x1
* 140x1
* 150x1 @10
* 100x10
* 100x10
* 100x10
* 100x10
* 100x10
* 100x10
* 100x10
* 100x9 @10
* 100x7 @10

Eftersom jag inte fixade alla reps gjorde jag inte alla set. Borde ha gjort det för att ha något att jämföra med som index. För lite vila också i början, borde öka från 2-3 till 3-4 min. Helt OK resultat ändå.

Något jag upptäckt är att jag är ungefär lika explosiv som en påse gelenappar i början av bänkpasset. Kom igång först på andra settet 100x10. Alltså borde jag göra något för att piggna till. Då hade jag gjort betydligt bättre ifrån mig på toppvikterna i början. Som det är nu känns de nästan alltid sämst.

Kronlyft (lägsta positionen, utan kloss)
* 70x10
* 120x10
# remmar på
* 170x10
* 170x10

Kort vila rakt igenom på alla set.

Hann inte med någon benträning eftersom jag skulle iväg.

[Micke]

På Sahlgrenska, tack vare Antons J.

Till att börja med är jag 176 cm lång. Antagligen för att jag låtit bli knäböj ett tag.

Tanita
* Vikt: 91,6 kg
* Fett: 17,5 %
* BMR 2225 kcal

BodPod
* Vikt: 91,65 kg
* Fett: 13,8% / 12,62 kg
* Fettfritt: 86,2% / 78,99 kg
* Kroppsvolym: 85,834 liter
* Kroppsdensitet: 1,0673 kg/L
* Luftvolym bröst(?) "Thoracic gas volume": 3,892 liter
* RMR: 2089 kcal

...och eftersom kroppsbehåring enligt en studie jag läste gör att korrekta siffror skiljer med 1% blir de korrigerade numrena alltså:

BodPod (korrigerad för skägg)
* Vikt: 91,65 kg
* Fett: 14,8% / 13,56 kg
* Fettfritt: 85,2% / 78,09 kg

Maskinen räknade också ut energiförbrukning (TEE) för olika livsstilar:

TEE (kcal)
* Inaktiv: 2675
* Lågaktiv: 3154
* Aktiv: 3635
* Väldigt aktiv: 4345

Ungefär 15%, alltså, eller "Moderately Lean" som är intervallet 12,1-20%.