Mark, bänk och böj
Re: Mark, bänk och böj
Varför ettor alls? Testa köra som du gör (förutom till fail) och byt ut dina ettor till tvåor över hela brädet.
Re: Mark, bänk och böj
Lördag 16 mars
BP med stopp
2x100x4
130x1
150x1
Tröja Katana 46
180x3 7 cm kloss
190x1 svårt att komma ner
200x1@9
200x1@11
200x1@10
200x1@10
200x1@10
200x1@11
Tyvärr var inget av lyften på 200 helt godkända, pga rörlig röv. Det var inte jättetungt med 200 men jag kände av att jag var sliten i triceps. Skall köra lugnt i veckan och se om det blir bättre tills på lördag nästa vecka.
Marklyft
120x5
150x3
170x2
210x1@7
245x1@11
Uäck
Böj
60x10
100x10
140x5
170x5
200x2@8
Sälrodd
2x70x5
80x4
Mage benlyft 8 reps
Var riktigt trött efter passet.
Kv 104
BP med stopp
2x100x4
130x1
150x1
Tröja Katana 46
180x3 7 cm kloss
190x1 svårt att komma ner
200x1@9
200x1@11
200x1@10
200x1@10
200x1@10
200x1@11
Tyvärr var inget av lyften på 200 helt godkända, pga rörlig röv. Det var inte jättetungt med 200 men jag kände av att jag var sliten i triceps. Skall köra lugnt i veckan och se om det blir bättre tills på lördag nästa vecka.
Marklyft
120x5
150x3
170x2
210x1@7
245x1@11
Uäck
Böj
60x10
100x10
140x5
170x5
200x2@8
Sälrodd
2x70x5
80x4
Mage benlyft 8 reps
Var riktigt trött efter passet.
Kv 104
Re: Mark, bänk och böj
Må 19 mars
BP strikt
120x3@7
130x1@7
140x2@8
142,5x2@8
145x2@8,5
130x5@8
Latsdrag 3 set
Bröstrygg 3 set
Knäböj
100x5
140x5
162,5x3
Fick kramp i ljumsken på sista böjen och fick avbryta. Får vila ett par dagar från böjen.
BP strikt
120x3@7
130x1@7
140x2@8
142,5x2@8
145x2@8,5
130x5@8
Latsdrag 3 set
Bröstrygg 3 set
Knäböj
100x5
140x5
162,5x3
Fick kramp i ljumsken på sista böjen och fick avbryta. Får vila ett par dagar från böjen.
Re: Mark, bänk och böj
Bp strikt
120x5@7
130x3@8
132,5x3@8
135x3@8
137,5x3@8,5
140x3@8,5
Sittande rodd breda 2 set
Sittande hantelpress 2 set
Biceps 30 kg 15 reps
Hängande benlyft 15 reps
120x5@7
130x3@8
132,5x3@8
135x3@8
137,5x3@8,5
140x3@8,5
Sittande rodd breda 2 set
Sittande hantelpress 2 set
Biceps 30 kg 15 reps
Hängande benlyft 15 reps
Re: Mark, bänk och böj
BP
120x2@7
130x2@7,5
140x2@8
142,5x2@8
145x2@8,5
147,5x2@8,5
Böj
60x10
100x8
140x5
180x3@7
210x2@8
Ryckböj utan bälte
40x8
40x10
50x9
60x0
60x4
_______
120x2@7
130x2@7,5
140x2@8
142,5x2@8
145x2@8,5
147,5x2@8,5
Böj
60x10
100x8
140x5
180x3@7
210x2@8
Ryckböj utan bälte
40x8
40x10
50x9
60x0
60x4
_______
Re: Mark, bänk och böj
Sedärja, du fixade några reps på 60 till sist. Missade det. Najs!
Re: Mark, bänk och böj
BP
120x3
140x2@8
Tröja katana as 46
180x3 11cm
190x1 5cm
200x1@9 2cm
210x1@11 liite för tungt, med vänstern
200x1@9,5 bra, stabilt, godkänt
195x2@10
195x2@10
Bra viktval på sista 2 seten, precis att jag klarade sista tvåan. Just nu är det främst triceps som begränsar, framför allt vänster. Kanske kläms en nerv åt av tröjan på vä?
120x3
140x2@8
Tröja katana as 46
180x3 11cm
190x1 5cm
200x1@9 2cm
210x1@11 liite för tungt, med vänstern
200x1@9,5 bra, stabilt, godkänt
195x2@10
195x2@10
Bra viktval på sista 2 seten, precis att jag klarade sista tvåan. Just nu är det främst triceps som begränsar, framför allt vänster. Kanske kläms en nerv åt av tröjan på vä?
Re: Mark, bänk och böj
BP
100x4
120x4@8
140x4@10
150x1@8,5
155x1@9
Böj utan bälte
70x10
120x5
160x5
Latsdrag 2 set
Sittande rodd 2 set
100x4
120x4@8
140x4@10
150x1@8,5
155x1@9
Böj utan bälte
70x10
120x5
160x5
Latsdrag 2 set
Sittande rodd 2 set
Re: Mark, bänk och böj
Var sliten igår i bänken och tog det därför lugnt. Fick belöning för det idag.
BP strikt
120x3
140x2@8
150x1@9
155x1@9
160x1@9
150x2@9
150x2@9
Fina mersmakslyft allihop
Sumo
120x6
170x3
200x1@8
Kände av stramning i hö lår så jag stoppade där
Benlyft 2x10
BP strikt
120x3
140x2@8
150x1@9
155x1@9
160x1@9
150x2@9
150x2@9
Fina mersmakslyft allihop
Sumo
120x6
170x3
200x1@8
Kände av stramning i hö lår så jag stoppade där
Benlyft 2x10
Re: Mark, bänk och böj
KB utan bälte
2x100x5
150x5
180x3@7
Idag flög vikterna upp
Bänk
100x4
120x3
140x2
150x1@8,5
Tröja på
180x1 luftvändning
195x1@9
200x1@9,5
210x1@10
210x1@9,5
210x1@10
Liite bättre än förra veckan, tyvärr var inte lyften på 210 godkända men det på 200 var bra. Målet nästa lördag är godkänt på 210.
2x100x5
150x5
180x3@7
Idag flög vikterna upp
Bänk
100x4
120x3
140x2
150x1@8,5
Tröja på
180x1 luftvändning
195x1@9
200x1@9,5
210x1@10
210x1@9,5
210x1@10
Liite bättre än förra veckan, tyvärr var inte lyften på 210 godkända men det på 200 var bra. Målet nästa lördag är godkänt på 210.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster