Överträning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Överträning

Inläggav Arvid » ons 27 mar 2013, 19:30

Hej, Arvid här. Det är jag som, citat bänk-Anders: "går runt som en spännbög i linne och lyssnar på Kicki Danielsson.", slut citat.

Har fört nitisk dokumentation av min träning sen 4 år tillbaka, men har inte delat med mig av det. Men erfarenheter blir ju bättre om de delas tänker jag, så någon kanske tycker det är kul att läsa, vad vet jag.

Inleder med veckans fyra första pass. Jag skriver reps x set om jag kör raka set, inte tvärtom. Så tråkigt att göra som alla andra :D Jag skriver inga RTS-siffror eftersom alla arbetsset jag gör är @9,5 eller högre, so what's da point liksom.

250313

Mark
/70-120-170-210
remmar & bälte på
1/240-272,5 PB
3/248 PB

Bänk
/60-100-120-130
4/140 Efter-mark-PB
6+6+5/130
11/110

Kv 91,6

Kände direkt när jag tryckte till att jag hade 272,5, men blev ändå förvånad att den kom så lätt och började skrika mitt under slutdraget något om hur lätt det var. Så kan det bli ibland :D Mycket bra pass, på strålande humör, fin tonus i kroppen och förbannat gött att revanschera bommen på 272,5 för två veckor sen. Nästa markpass blir det 3/252,5, passet efter det 2/262,5 och efter det 1/275.

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » ons 27 mar 2013, 19:41

260313

Handstående press på Casall-handtag
4/KV+5kg
3x2/KV+10kg (totaltvikt 103,1)
7/KV (92,8)

Ett standardaktiveringspass hemma klockan 09:50. Detta är den enda övningen jag gör som bänkkomplement. Missade precis fyrorna på 10kg (hade varit pers), kände mig som någon form av zombie/överarbetad tvåbarnsmorsa efter marken igår.


260313

Bänk
/60-90-110-130
4/142,5 PB
4+3+4/140
9+8+8+7/120

Böj
/70-120-140-160
6/180
5+4/170
6x2/150

Kv 92,1

Hade piggnat till nu :D Hade dock inte removat det jävla dammet från golvet och halkade med foten på tredje setet bänk, missade därför 4an på 140 där. Beordrar skärpning från min egen sida.

Har kört böjen på underhåll (= lågvolym) sedan nyår för att prioritera marken och bänken - vilket fungerat mycket bra - men försöker nu höja böjvolymen igen så att det ska hända något. Faaaan vad dåligt muskulärt tränad jag är i ben och rumpa nu! :D Brutal träningsvärk i varenda fiber omedelbart efter första setet och tappar extremt mycket styrka efter toppsetet. Det håller inte! Mängd åtgärdar detta snabbt, det vet jag med mig, men frågan är hur mycket/om den höjda böjvolymen kommer att äta upp bänken. Det återstår att se och jag får korrigera allt eftersom. Som vanligt :D Fick även ett samtal från min mark- och Rubiks Kubpolare som besökt Vallen några gånger att han dragit 235 @ 77,5kg BW, mycket imponerande och roligt att höra!

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » ons 27 mar 2013, 19:52

270313

Handstående press på Casall-handtag
3x6/KV+10kg (totaltvikt 103,3)
6+5x3/KV (92,9)

Handstående press på vilodagar är standard. Hårfin bom på 4/KV+10 @ 103,3, jävligt surt. Som vanligt seg i alla former av pressar dagen efter reppande i böjen. Kontrar därför upp med lite extra set :D "More is more" - Yngwie Malmsteen.

Horribel träningsvärk efter böjen igår, kan knappt sätta mig på toa. Patetiskt att ha samma träningstolerans som den senila grannkärringen i dörren intill. Hon går ut och slänger soppåsen en gång i kvartalet, det är då hon går ut. Det är hennes grej liksom. Annars kör hon persiennerna nere året om. En gång stod en påse med torsk till henne från Hemtjänsten i trappuppgången i fyra dagar. Rolig människa.

Får nog skjuta på 3/252,5 i marken tills fredag. *lässen hezt*

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Överträning

Inläggav Micke » ons 27 mar 2013, 20:10

Hähä, passande journalnamn. Välkommen!

Matte
Inlägg: 543
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 19:49

Re: Överträning

Inläggav Matte » ons 27 mar 2013, 20:22

Gött Arvid...här kan alla som vill, lära sig att träna som om de bara skulle leva en vecka;-)
Skall bli kul att följa för mig som inte kan vara på vallen så ofta nu längre. Dessutom tränar jag ju i princip tvärt emot hur du gör, så det blir kul att jämföra;-)

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Överträning

Inläggav Halldin » ons 27 mar 2013, 20:29

Välkommen! Ska du bli klubbmedlem med?
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » ons 27 mar 2013, 20:32

Hähä, passande journalnamn. Välkommen!
Tackitack :)
Gött Arvid...här kan alla som vill, lära sig att träna som om de bara skulle leva en vecka;-)
Skall bli kul att följa för mig som inte kan vara på vallen så ofta nu längre. Dessutom tränar jag ju i princip tvärt emot hur du gör, så det blir kul att jämföra;-)
Haha :D Kenneth lever än ;)

Arvid
Inlägg: 298
Blev medlem: ons 27 mar 2013, 18:36

Re: Överträning

Inläggav Arvid » ons 27 mar 2013, 20:34

Välkommen! Ska du bli klubbmedlem med?
Njae, alltså... Hörde Maskot säga något om ekonomibrist (oklart om det rörde klubben dock :D ), så tog tillfället i akt att bli stödmedlem :)

Det är ungefär så långt jag har kommit i förhandlingarna med mig själv.

MarK
Inlägg: 218
Blev medlem: ons 18 jan 2012, 09:38

Re: Överträning

Inläggav MarK » ons 27 mar 2013, 23:00

Kul, denna journal skall följas noggrant!

Användarvisningsbild
Marcus_H
Inlägg: 961
Blev medlem: mån 11 jun 2012, 19:35

Re: Överträning

Inläggav Marcus_H » tor 28 mar 2013, 08:58

Kul! Ska bli intressant att följa å grattis som fan till mark-pers!


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 39 och 0 gäster