Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

Bänkpress
* 60x2
* 80x2
* 100x2
* 130x1 @9
* 140x1 @9,5
* 145x1 @9,5
* 147,5x1 (stopp) @10
* 140x1
* 130x1
* 120x1

Najs! Tack till Mattsson som sade åt mig att fortsätta efter 145. Fick desvärre ont i vänster bicepsfäste. Har tränat tung bänk fyra dagar i rad, så det är inte så konstigt. Bicepscurl och vila borde fixa det.

Knärehab
* Benpress negativ: 80x15, 80x15

Till slut borde det bli nå't av det här med.

Blandat
* Hantellyft åt sidan: 4x10, 4x10, 4x10
* Omvända biceps: 20x10, 25x10, 30x10
* Hängande benlyft tå till stång: KVx15, KVx15, KVx15 (superset med...)
* Liggande lårcurl: 25x15, 30x15, 35x15
* Rodd: 500 meter / 2:00.

Roligt & flåsigt pass. Ovant med rodden! Tappat mycket där. Fick pump i biceps och axlar också, för ovanlighetens skull. Yay :-)

[Micke]

Vaknade 04:45 imorse, varit sömnig och dann hela dagen. (Sov 20 minuter mitt på dagen också, kunde inte hålla ögonen öppna.)

Morgonvikt 90,4 kg. Träningsvärk i magen så att jag knappt kan resa mig ur en soffa, tack vare de hängande benlyften sist.

Sjukgymnast
Gjorde mer stötvågsbehandling på gåsfoten. Han hade en ultraljudsmaskin som han tittade på mitt knä, men han kunde inte säga så mycket om det. Har fortfarande tid hos en läkare i början av april. Skulle inte boka in fler behandlingar med stötvåg nu, utan avvakta och se vad läkaren säger. Fortsätta med excentriska benövningar. Hoppfullt! Knäet och det runtomkring var i bättre skick än tidigare, konstaterade sjukgymnasten.

Senare, på Vallen:

Bänkpress
* 60x2 (långsam)
* 80x2 (långsam)
* 80x2 (långsam)
* 100x2 (långsam)
* 120x1
* 137,5x1 @8
* 150xF
* 150x1 @9,5
* 152,5x1 @9,5 (!)
* 155x1 @9,5 (!!!) (PB)
* 157,5xF
* 130x1
* 110x2 (superlångsam)
* 110x2 (superlångsam)
* 110x2 (superlångsam)

omgwtfbbq?!

Körde med Oskar som gjorde en vågad höjning från 137,5 till 150... Bära eller brista, jag hängde på. Första försöket hade jag foten på min hörlurssladd och blev så distraherad att jag helt enkelt slutade pressa. Gick om den, för jag visste att jag hade den.

Sedan blev det helt bisarrt. 152,5 gick ned, pang, upp! Den var så bra att jag själv blev helt förvånad efteråt. Snyggaste bänken jag gjort. Höjde när jag ändå hade flyt. Och till min förvåning, och det här var verkligen konstigt, gick även 155 upp, precis lika lätt som förra! Yay! Så jäkla skön känsla. Gick även på 157,5 men då gjorde sig vänster bicepsfäste påmint (och jag var säkert för trött), för där blev det en bom.

Hundrafemtifem bananer!

Lutande hantelpress
* 25x8
* 35x7 @10 drop direkt till
* 25x8 @9

Disco
* Omvända bicepscurl: 20x10, 25x10, 30x10 + 30x5 neg
* Hantellyft åt sidan: 5x10

Kronlyft (lägsta, stående på smal dvärgkloss)
* 70x10
* 120x10
* 150x10 (överhandsgrepp)
* 170x10 @8(?) (remmar)

Pöh. De är jobbiga de där 10-repparna, men bra. Känner hur löjligt tung den sista biten blir.

Mer disco
* Hantellyft åt sidan: 5x12 -> 3x12, 5x12 -> 3x12
* Biceps: 30x10
* Hängande benlyft tår till stång: KVx15

Roligt pass idag! Mycket folk och bra träning!

[Erik]

Hörlursladd har inget i träningslokalen att göra . Men trevligt att de gick vägen efter bommen

[Halldin]

Gratz!

[Frigga]

Grattis de såg riktigt starkt ut i bänken i dag, de går verkligen framåt

[Johanna]

Två riktigt snygga lyft! Roligast var ändå din totala förvåning bägge gångerna -"Va, va, vad gjorde jag nu?!" Härligt jobbat och kul att se!

[MarK]

Yeah!!!

[Micke]

Hörlursladd har inget i träningslokalen att göra :). Men trevligt att de gick vägen efter bommen :)

Ja! Visste att det inte var en riktig bom så jag gick på den igen. :-)

Gratz!

Thx!

Grattis de såg riktigt starkt ut i bänken i dag, de går verkligen framåt :)

Ja, bänken har börjat röra sig en del. Jag tror att den senaste tiden med lyft där jag gjort jäääätttelångsam sänkning, kontrollerat hela vägen, har haft en god effekt på mina lyft. (Ihop med bicepsträningen.)

Två riktigt snygga lyft! Roligast var ändå din totala förvåning bägge gångerna -"Va, va, vad gjorde jag nu?!" Härligt jobbat och kul att se! :)

Tack ska du ha! Ja, jag trodde efter att jag gjort lyften att jag vi hade glömt av en tia på vardera sida :-D

Yeah!!!

\o/

[Karlos]

Det såg harmoniskt och fint ut på 152,5 och 155!

[Micke]

Det såg harmoniskt och fint ut på 152,5 och 155!

Kändes så. Tack!