Kommunistbänk
Re: Kommunistbänk
Jag blir med jämna mellanrum medlurad på idrottslärarnas vansinnebandy på fredagarna... men jag avskyr egentligen bollsport där man måste använda sig av ett verktyg för att träffa bollen. Bra när man vill tappa några kilon...
Re: Kommunistbänk
Och mannekänger...det är väl sånt snutar å folkpartister håller på med???Vad ända in i glödheta h-e händer här?? Innebandy...
Re: Kommunistbänk
Jag la märke till en man med ett mäktigt skägg på hållplatsen Lantmilsgatan klockan 14:09, det visade sig vara Karlos och Elin
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Re: Kommunistbänk
EN man = Karlos och Elin?Jag la märke till en man med ett mäktigt skägg på hållplatsen Lantmilsgatan klockan 14:09, det visade sig vara Karlos och Elin
Ja, det var barnkalasavlämning på Kaverös.
Re: Kommunistbänk
Hon var ju gömd i ditt skägg >>
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Re: Kommunistbänk
Hon var ju gömd i ditt skägg >>
Quod si deficiant vires, audacia certe laus erit: In magnis et voluisse sat est! - Sextus Properitus
Måndag 18/3-13
På Vallen
Bänkpress med stopp, ringfingergrepp: 120x2, 125x2, 130x2, 135x2, 140x2, 105x10
Hantelpress, FU: 30x8, 30x8, 30x8
Latsdrag, brett grepp: 40x10, 60x10, 80x8, 100x8
Hantelrodd: 30x10, 30x10, 30x10
Övrigt: Baksida axlar 3 set, mage 3 set
Inga större problem med 140. Brukar få ut ungefär 10kg+ med 81cm grepp jämfört med detta.
Bänkpress med stopp, ringfingergrepp: 120x2, 125x2, 130x2, 135x2, 140x2, 105x10
Hantelpress, FU: 30x8, 30x8, 30x8
Latsdrag, brett grepp: 40x10, 60x10, 80x8, 100x8
Hantelrodd: 30x10, 30x10, 30x10
Övrigt: Baksida axlar 3 set, mage 3 set
Inga större problem med 140. Brukar få ut ungefär 10kg+ med 81cm grepp jämfört med detta.
Tisdag 19/3-13
Lite cirkelgymnastik på lunchen
Benpress / Rygglyft / Hantelcurls: 4x15 / 4x10 / 4x10
Enbensböj / Stångcurls / Utåtrotationer: 4x8 / 4x10 / 4x10
Benspark / Lårcurl / Arnoldcurl: 4x15 / 4x12 / 4x10
OL-böj / Omvänd stångcurl: 4x8 / 4x12
Gött pümppass!
Benpress / Rygglyft / Hantelcurls: 4x15 / 4x10 / 4x10
Enbensböj / Stångcurls / Utåtrotationer: 4x8 / 4x10 / 4x10
Benspark / Lårcurl / Arnoldcurl: 4x15 / 4x12 / 4x10
OL-böj / Omvänd stångcurl: 4x8 / 4x12
Gött pümppass!
Torsdag 21/3-13
Vallen
Smalbänk med stopp: 80x10, 80x10, 80x10
Sittande hantelpress: 15x10, 20x8, 25x8, 30x8
Pushdown: 20x10, 30x10, 30x10, 30x10
Facepulls med rep: 25x10, 25x10, 25x10
Hantellyft åt sidan: 10x10, 10x10, 10x10
Drag till hakan, EZ-stång: 30x10, 40x10, 40x10, 40x10
Enarmspushdown: 10x10, 10x10, 10x10
Övrigt: Sidomage, axelpress med viktkaka, utåtrotationer
Lite axelbyggnad och genomblödning.
Smalbänk med stopp: 80x10, 80x10, 80x10
Sittande hantelpress: 15x10, 20x8, 25x8, 30x8
Pushdown: 20x10, 30x10, 30x10, 30x10
Facepulls med rep: 25x10, 25x10, 25x10
Hantellyft åt sidan: 10x10, 10x10, 10x10
Drag till hakan, EZ-stång: 30x10, 40x10, 40x10, 40x10
Enarmspushdown: 10x10, 10x10, 10x10
Övrigt: Sidomage, axelpress med viktkaka, utåtrotationer
Lite axelbyggnad och genomblödning.
Lördag 23/3-13
Vallen
Bänkpress med stopp, ringfingergrepp: 105x4, 105x4, 110x4, 110x4
Sned hantelpress: 20x10, 25x10, 27,5x10
Marklyft, utan bälte: 120x2, 140x1, 160x1 (bälte), 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Chins / Stångrodd 70kg: 8 / 8, 8 / 8, 8 / 8
Övrigt: Rygglyft, mage, biceps
Bänkpress med stopp, ringfingergrepp: 105x4, 105x4, 110x4, 110x4
Sned hantelpress: 20x10, 25x10, 27,5x10
Marklyft, utan bälte: 120x2, 140x1, 160x1 (bälte), 120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2
Chins / Stångrodd 70kg: 8 / 8, 8 / 8, 8 / 8
Övrigt: Rygglyft, mage, biceps
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst