Meep!
Har du koll på att det är årsmöte på lördag? https://www.facebook.com/events/3654128 ... 6/?fref=ts
https://www.facebook.com/goteborgkraftsportklubb
Tobbe Tränar
Re: Bosse bildoktor journal
14/2-13 Torsdag Böj och annat
Böj
60x5x2
80x3x2
100x1x2
120x1
135x1
150x1 Fail. Var tydligen inte allt för långt ifrån. Får jobba på min bålstryka dock.
135x1
ben baksidan lår i maskin
40x6
45x6x3
Benspark 1
45x6
50x6x3
Benprerss
140x6x3
Benspark 2
50x14
50x15
50x12
Olika maskiner därför olika många reps
Kanoten 30/30/30
Träna bål tills du blir riktigt glad är mitt nya motto. Så får köra mer bål
Böj
60x5x2
80x3x2
100x1x2
120x1
135x1
150x1 Fail. Var tydligen inte allt för långt ifrån. Får jobba på min bålstryka dock.
135x1
ben baksidan lår i maskin
40x6
45x6x3
Benspark 1
45x6
50x6x3
Benprerss
140x6x3
Benspark 2
50x14
50x15
50x12
Olika maskiner därför olika många reps
Kanoten 30/30/30
Träna bål tills du blir riktigt glad är mitt nya motto. Så får köra mer bål
Re: Bosse bildoktor journal
Meep!
Har du koll på att det är årsmöte på lördag? https://www.facebook.com/events/3654128 ... 6/?fref=ts
https://www.facebook.com/goteborgkraftsportklubb
Ja det vet jag. får komma tidigare så jag hinner köra.
Re: Bosse bildoktor journal
16/2-13 Lördag bänk, böj och mark
Bänk 20x5x2
40x5x2
60x2x2
70x2x2
82,5x1 Fail vanliga breda greppet.
82,5x1 höll smalare och det gick upp utan problem. Pers
75x1
70x2x4
Böj
50x5x2
80x3
100x2x2
120x1
130x1
140x1
Nöjde mig där, kände mig lite trött och seg i ljumsakrna
Mark
70x5x4
120x2x2
150x1
160x1
120x3x3
Kanoten
30x3
Bänk 20x5x2
40x5x2
60x2x2
70x2x2
82,5x1 Fail vanliga breda greppet.
82,5x1 höll smalare och det gick upp utan problem. Pers
75x1
70x2x4
Böj
50x5x2
80x3
100x2x2
120x1
130x1
140x1
Nöjde mig där, kände mig lite trött och seg i ljumsakrna
Mark
70x5x4
120x2x2
150x1
160x1
120x3x3
Kanoten
30x3
Re: Bosse bildoktor journal
http://blog.sportlyzer.com/http://sport ... g_log2.png
Vad som gör att folk börjar logga sin träning och vad som får personer att fortsätta logga sin träning.
Vad som gör att folk börjar logga sin träning och vad som får personer att fortsätta logga sin träning.
Re: Bosse bildoktor journal
18/2-13 Måndag vallen. Böj och bänk.
Fick hjälp av Kenneth med böjen, fick ett gäng bra tips och saker att tänka på. även börjat köra lite mer uppvärmning när jag böjer då det känns bättre senare i böjen.
20x1060x10
60x5
100x2
100x2
120x1
100x1x3
120x1x5
120x2x2
Bänk. försökte klämma runt stången bättre och hålla spänning i kroppen hela vägen ner och hela vägen upp. Erik sa att det såg mycket bättre ut.
20x5x2
50x5
70x1
82,5x1 Gjorde samma vikt i lördags fast då med smalare grepp. Pb med brett grepp.
70x2x4
Bencurel
45x6x2
45x6 + dropset
45x3 + drop
Benspark
70x6
70x9
70x10+drop
Tack för push Jenny klämde ur några extra på grund av dig.
Triceps superset som jag gjort innan
31.25x6/6/6x2
Treiceps pulldown maskin. Satt längre ner så det blev lite jobbigare
70x6x2
70x10
sida till sida med skivstång
40x10x3 5/sida
Fick hjälp av Kenneth med böjen, fick ett gäng bra tips och saker att tänka på. även börjat köra lite mer uppvärmning när jag böjer då det känns bättre senare i böjen.
20x1060x10
60x5
100x2
100x2
120x1
100x1x3
120x1x5
120x2x2
Bänk. försökte klämma runt stången bättre och hålla spänning i kroppen hela vägen ner och hela vägen upp. Erik sa att det såg mycket bättre ut.
20x5x2
50x5
70x1
82,5x1 Gjorde samma vikt i lördags fast då med smalare grepp. Pb med brett grepp.
70x2x4
Bencurel
45x6x2
45x6 + dropset
45x3 + drop
Benspark
70x6
70x9
70x10+drop
Tack för push Jenny klämde ur några extra på grund av dig.
Triceps superset som jag gjort innan
31.25x6/6/6x2
Treiceps pulldown maskin. Satt längre ner så det blev lite jobbigare
70x6x2
70x10
sida till sida med skivstång
40x10x3 5/sida
Re: Bosse bildoktor journal
Tänkte träna runt 14-16:30 eller något i morgon om någon är sugen
Re: Bosse bildoktor journal
20/2-13 Onsdag. Mark + bänk
Hade tänkt köra lite mer assistans än vad jag gjorde men var allt för seg så jag hann inte med två axelövningar och en för magen.
Smalmark
70x5x2
90x3x3
120x1x2
140x1
160x1
180x1 Fail. Gjorde ett riktigt halvhjärtat försök så ingen aning varför jag ens försökte. Tror dock fan jag hade fått upp den om jag hade tagit i ordentligt på en gång.
140x4x3
Bänk
20x5
40x5
60x5
70x1
82,5x1 Tangerade mitt pb från måndags och kändes ganska enkelt. på lördag ska jag få upp 85 tänkte jag
72,5x2x5 Försöker fokusera på teknik och stabilitet
Smalbänk
60x5x5
Hantelrodd 50x3x3
Kanoten 30x3
Hade tänkt köra lite mer assistans än vad jag gjorde men var allt för seg så jag hann inte med två axelövningar och en för magen.
Smalmark
70x5x2
90x3x3
120x1x2
140x1
160x1
180x1 Fail. Gjorde ett riktigt halvhjärtat försök så ingen aning varför jag ens försökte. Tror dock fan jag hade fått upp den om jag hade tagit i ordentligt på en gång.
140x4x3
Bänk
20x5
40x5
60x5
70x1
82,5x1 Tangerade mitt pb från måndags och kändes ganska enkelt. på lördag ska jag få upp 85 tänkte jag
72,5x2x5 Försöker fokusera på teknik och stabilitet
Smalbänk
60x5x5
Hantelrodd 50x3x3
Kanoten 30x3
Re: Bosse bildoktor journal
21/2-13 Torsdag Bänk & Böj + annat
Bänk 20x5
40x5
60x5
60x2x4
70x1
82,5x1
75x2x5
Får säga att Eriks tips och råd har gett resultat, känner mig mycket bättre och stabilare mindre stress.
Böj
60x5x2
80x3
100x1
125x1
150x1 Fail. Trassla till i teknik gick ner allt för okontrollerat. Fladdra runt som det uttrycks.
140x1
147,5x1 PB Både 140 och 147 var bättre och stabilare i utförandet.
140x1 Skulle gjort en tvåa men blev för tungt i andra
135x1 Skulle gjort en tvåa här med. Var på väg upp på andra men orka inte sista.
130x2x2
Bencurel trött i bena efter träningen så blev lite lägre
40x6x3
Benspark den med fri rörlighet för varje ben
45x6
50x6
55x6
Sedan lite triceps
Ryggresningar med raka armar och kvastskaft 20x4
och avslutade med mage.
Bänk 20x5
40x5
60x5
60x2x4
70x1
82,5x1
75x2x5
Får säga att Eriks tips och råd har gett resultat, känner mig mycket bättre och stabilare mindre stress.
Böj
60x5x2
80x3
100x1
125x1
150x1 Fail. Trassla till i teknik gick ner allt för okontrollerat. Fladdra runt som det uttrycks.
140x1
147,5x1 PB Både 140 och 147 var bättre och stabilare i utförandet.
140x1 Skulle gjort en tvåa men blev för tungt i andra
135x1 Skulle gjort en tvåa här med. Var på väg upp på andra men orka inte sista.
130x2x2
Bencurel trött i bena efter träningen så blev lite lägre
40x6x3
Benspark den med fri rörlighet för varje ben
45x6
50x6
55x6
Sedan lite triceps
Ryggresningar med raka armar och kvastskaft 20x4
och avslutade med mage.
Re: Bosse bildoktor journal
23/2-13 Lördag Mark och bänk. Tydligen så behöver jag lite mer tid för att vakna. Mer uppvärmning nästa gång.
70x5x2
120x2
150x1
180x1 Fail.
170x1 Fail. Blev förbannad körde sumo istället
120x3 Sumo
150x1 Sumo
170x1 Sumo
150x2x2 Smal mark
Bänk
20x5
40x5
60x1
70x1
85x1 Fail. Gjorde alla fel typ.
85x1 Gjorde alla rätt och satte utan problem.
77,5x2x5
60x5
Smalbänk
60x5x5
Hantelrodd
50x4x3
Axellyft sidan hantel
15x6x3
Militärpress
40x5x3
Hängande benlyft 10x5
Ryggresningar kvastskaft raka armar 25x4
70x5x2
120x2
150x1
180x1 Fail.
170x1 Fail. Blev förbannad körde sumo istället
120x3 Sumo
150x1 Sumo
170x1 Sumo
150x2x2 Smal mark
Bänk
20x5
40x5
60x1
70x1
85x1 Fail. Gjorde alla fel typ.
85x1 Gjorde alla rätt och satte utan problem.
77,5x2x5
60x5
Smalbänk
60x5x5
Hantelrodd
50x4x3
Axellyft sidan hantel
15x6x3
Militärpress
40x5x3
Hängande benlyft 10x5
Ryggresningar kvastskaft raka armar 25x4
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 4 och 0 gäster