Från långdistanslöpare till styrkelyftare

[Frigga]

Finns minst sagt olika synsätt på hur och varför man bör träna

torsdag 31 jan 2013 +5C sol

Sammanfattning
Ingen torsdagsträning. Äntligen dags för årets skidpremiär i pisten Beger oss på eftermiddagen mot Sälen och Lindvallen.

[Frigga]

fredag 1 feb 2013 -8C sol

Sammanfattning
Även detta en adrenalinfylld sport ,fantastiskt kul. Dagen tillbringas i Lindvallen.

Förväntansfull för årets första åk i pisten :-)

[Frigga]

lördag 2 feb 2013 -5C sol, lätta moln

Sammanfattning
Tillbringar dagen i Hundfjället/Tandådalen.
Förvånad över att det inte gav någon nämnvärd träningsvärk att tala om. Lite för korta backar för att hinna få upp mjölksyra. Släpper man på och kör hela backen i ett svep kommer mjölksyran krypandes först när man har cirka 100 meter kvar till slutet av backen.

Laddad med fika i toppstugan ,full fart ner :-)

Tur för mig att den beryktade "väggen" var stängd i dag annars hade de andra garanterat lurat med mig i den. Den svarta Världscupbacken räckte gott och väl i dag

Brant man ser inte ens krönet. Ingen återvändo framme vid krönet =op

[Frigga]

söndag 3 feb 2013 -4C sol vindstilla

Sammanfattning
Nypistat, lite folk i backen och perfekt väder för skidåkning. Hinner med en halvdag till i backen i Lindvallen innan hemfärd.
Känner bara av åkningen lätt ,knappt någon träningsvärk alls utom i bröstmusklerna. Gårdagens armhävningstävling med brorsan tog ut sin rätt ,som vanligt tävlar vi i allt
Det som satte stopp i backen var varken konditionen eller benstyrkan utan otippat kylan om händer och fötter. Löstes effektivt med kemiska inlägg i pjäxorna och ett par att stoppa i handskarna med

Fin söndag i pisten

[Frigga]

måndag 4 feb 2013 +3C regn ,sol under eftermiddagen

vallen böj, mark och bänk med Johanna och hennes vän Linda
cykel 2.5min
böj
20kg*10
60kg*6
70kg*1
80kg*1 bälte på
90kg*1
100kg*1
105kg*1 slinter ut med vänstra handen. Måste hålla hårdare om stången
85kg*4
90kg*3 2 set
90kg*2

mark
60kg*6
80kg*3
100kg*1
115kg*1
125kg fail ,stången lyfts från golvet men tappar fokus och tvekar
120kg*1
105kg*3 bytt grepp för första gången ,känns ovant

bänk
20kg*10 2 set
50kg*1
55kg*1
60kg*1
65kg*1 2 set
60kg*3

Sammanfattning
Trött i både kroppen och huvudet efter helgen. Känns som jag fått adrenalin för en hel vecka i pisten svårt att tagga till i dag och fokusera.
Jobbigast på dagens pass kan ha varit spurten till spårvagnen som gav riktig mjölksyra i benen. Kanske tagit ut mig lite i alla fall. Fullkomligt stupar i säng när jag kommer hem.

[Frigga]

tisdag 5 feb 2013 0C mulet 65.8kg
05:00-06:00 Promenad uppförsbacke 60min 6km/h 10 grader lutning fs24seven friggagatan
Tittar på Holstein Gottorp och kontoret på TV4

Vallen bänk med Johanna och Jennifer ,mascot coachar
cykel 5min
bänk
20kg*10 2 set
40kg*3
50kg*1
55kg*1
60kg*1
65kg*1
67,5kg*1
70kg fail

snedbänk snett uppåt smithen
40kg*1
50kg*1
55kg*1
57,5kg*1
60kg*1
62,5kg*1
65kg*1
67,5kg*1
Dropset 10kg+5kg+2,5kg+1,25kg ,10 reps på första sedan räknades inte mer utan matades på bara till mjölksyran slog in och fortsatte över den gränsen

snedbänk uppallad bänk snett nedåt smithen
40kg*1
50kg*1
55kg*1
57,5kg*1
60kg*1
62,5kg*1
65kg*1
67,5kg*1
70kg*1
72,5kg fail

Armrodd på bänk sida-sida
xkg*8 3 set

axelflies maskin
12,5kg*25 3 set

latsdrag maskin
45kg*25
42,5kg*25
40kg*25

mage boll sida-sida
20 3 set

rulla - fällkniv - rulla - fällkniv
20 3 set

Sammanfattning
Bra pass i dag och kul att vi börjar bli några tjejer Älskar ju att tävla i allt så det är såklart en drivande faktor att träna ihop och pressa varandra till nya framgångar. Inspirerande att ha lyftare på samma nivå att sporras av och sporra själv. Det går sakta framåt. Ökade en platta i snedbänk i dag. Udda att få vara starkast av tjejerna i dag då varken Jannica eller Loft var med.
Ytterligare en jämförelse med armlängd och benlängd. Konstaterar igen att jag har relativt korta armar och långa ben.
Väntar fortfarande på sommar-OS motsvarighet till skidskytte: "löpning 21 097,5 meter-bänkpress". Extrem uthållighet kombinerat med råstyrka (eller snarare halvbra på båda) grymt svår sport att träna för men tror den skulle gå rätt bra

Japp så vart jag anmäld till en första träningsworkshop i tyngdlyftning med Josefin Brander. Skall bli fantastiskt kul att testa

[Frigga]

onsdag 6 feb 2013 0C lite snö sol 65.6kg
05:00-06:00 Promenad uppförsbacke 60min 6km/h 10 grader lutning fs24seven friggagatan
Tittar på hela England bakar på TV4. Ganska bra på engelska inom IT och träning men saknar vokabulären när det gäller bakning så jag lär mig en hel del nya ord ,kul.

sats kompassen med martin

bicepscurl med stång
25kg*8 4 set dropset med 20kg stången

tricepspress med rep
15kg*x 3 set

bicepscurl med hantlar
12kg*x 4 set

smala tricepspressar på bänkpresställningen
40kg*8 3 set

Sammanfattning
Fullkomligt stupade i säng tidigt efter träningen i går ,både mentalt och fysiskt helt utmattad. Sov tungt i natt så i dag är jag pigg

Hinner med ett kort pass biceps och triceps med martin på kvällen. Hantelcurls med 12kg känns stabilt nu ,det går framåt

[Tobbe]

Tar du med bullar nästa träning nu då?

[Frigga]

Försöker fortfarande låta bli allt för mycket kakor, godis och skräpmat så bakning blir de nog inte på ett tag. Kul att kolla på bak och matlagningsprogram dock.
Gröt, potatis, riskakor och bröd verkar snarare vara framgångsreceptet att bli stark

torsdag 7 feb 2013 0C lite snö
05:00-06:00 Promenad uppförsbacke 60min 6km/h 10 grader lutning fs24seven friggagatan
Tvättar 4 maskiner och tittar på nyheterna.

vallen böj och mark, fokus 5or
cykel 6 min, motstånd 10 ca 95 rpm 3km puls ca 125 pbm
böj
20kg*8 2 set
50kg*3
60kg*1
70kg*1
80kg*1 bälte på
90kg*1
80kg*6
80kg*5 2 set
75kg*5 2 set

mark
v = motsatt grepp i mark mot tidigare (vänster handflata fram)
60kg*8 v
90kg*1 v
100kg*1 v
110kg*5 3 set reps pb
100kg*5 v
90kg*5 v

frontböj
20kg*6
40kg*1
47,5kg*8 3 set reps pb

framsida lår
50kg*6 3 set reps pb

baksida lår sittande maskin
63kg*8
70kg*10
70kg*8

Sammanfattning
Etta på 90kg utan pass. Inte en tanke på att det borde vara så tungt innan Micke kommenterar de men här går nog gränsen för vad jag vågar köra själv utan pass just nu.

Väldigt mycket starkare i baksida än framsida lår. Frontböjen och marken går framåt, mer fokus på marklyften. Förstår inte riktigt hur 120kg kan vara så tungt och max 125kg men klarar 5or på 110kg. Jobbar vidare på de som sagt så skall man ju fokusera mer på de man är sämst på och just nu är de marken.

Satsar på lite lägre vikter och fler reps i dag. Verkar blivit lite starkare i dag. Borde utmanat mig lite mer i böjen. Tror jag hade kunnat klara 5or på 85kg nu eller åtminstonde 82,5kg får testa nästa gång.

[Frigga]

fredag 8 feb 2013 0C lite snö 65,4kg
05:00-06:00 Promenad uppförsbacke 60min 6km/h 9,5 grader lutning, 0,5kg manchetter på handlederna fs24seven friggagatan
Tittar på nästa avsnitt av hela england bakar. Kul att se.

Sammanfattning
Lätt träningsvärk i nästan hela kroppen. Vila till i morgon.