Kommunistbänk

[Karlos]

Jag har tid hos Stefan W på Seminoff mellan 16-17, så det blir lite senare. Typ 17.30, funkar det?

[JensEk]

Jag har tid hos Stefan W på Seminoff mellan 16-17, så det blir lite senare. Typ 17.30, funkar det?

Visst, men bara om du hade tänkt att träna så klart med tanke på axeln! Annars kan vi ta det i PM.

[Karlos]

Idag besökte jag Stefan Waltersson på Seminoff med anledning av mina axelproblem den sista tiden. Han började med att kolla kroppshållning och var det fanns uppenbara svagheter. Han konstaterade att det fanns en hel del muskulära obalanser och att jag har en ganska grov framåtvikt p.g.a. några av dem. Obalanserna är förmodligen boven i dramat gällande axeln också. Det fanns en låsning på baksidan av vänstra axeln som han hittade rätt lätt och tryckte ut. Testade att bänka i hans gym efteråt och kunde konstatera att det kändes otroligt mycket bättre. Sen diskuterade vi tänkbara övningar för att komma åt den muskulära obalansen, samt lite bänkteknik. Följande övningar kommer att nötas framöver:

Bänkpress utan brygga, armbågar in från botten
Lutande pressar (incline) p.g.a. bristfälligt övre bröst
Utåtrotationer för baksida axlar
Roddövningar med stopp för den statiska styrkan i bröstryggen
Enbensböj-variant mot dåliga höftböjare

Kommer ge det lite tid nu under våren och utvärdera!
Ryckböj - som ovan

[JensEk]

Bra med lite experthjälp!

[Micke]

Instämmer med ovanstående.

Här kanske det kan vara en ide att boka in massage någorlunda regelbundet - åtminstone en gång var tredje vecka eller så? Gissningsvis är du väldans stel på diverse ställen. Jag har gått hos Patric för just stelheter - han är duktig och gör det till en rimlig kostnad.

[Karlos]

Instämmer med ovanstående.

Här kanske det kan vara en ide att boka in massage någorlunda regelbundet - åtminstone en gång var tredje vecka eller så? Gissningsvis är du väldans stel på diverse ställen. Jag har gått hos Patric för just stelheter - han är duktig och gör det till en rimlig kostnad.

Kanske ingen dum idé..

[Karlos]

Har fistränat lite senaste veckorna. Blir en lång period av uppbyggnad och skadeförebyggande träning nu, känns helt rätt då tävlingsnerven är obefintlig. Men den borde dyka upp så småningom.

Dagens pass

Bänkpress med stopp, långfingergrepp: 5/100, 5/120, 5/120, 5/120, 5/120, 5/120

Incline hantelpress: 20/15, 15/20, 10/25, 8/30, 6/35, 10/25, 15/20

Kabelflies nerifrån: 15/6, 12/8, 10/11, 10/11 -> 10/6

Sittande maskinrodd med stopp: 12/50, 12/65, 12/80, 8/95 -> 8/65

Bänkpressmaskin: 12/40, 10/60, 8/80 -> 8/50, 8/50

Fruktansvärt ovan träningsform med kortvila och stegrande vikter. Ingen smärta under någon övning idag, det var behållningen!

[Micke]

Har fisträningen börjat utveckla sig till något mer som är värt att notera? Jag har allt sett att farbror är uppe och smakar på järnet då och då...

[Karlos]

Jag tränar på, men lite slentrian. Blir två pass på Lundbybadet med Matte nu varje vecka. Jag sparar mycket tid på det på väg hem från jobbet och det är hektiska veckor nu. Är inte särskilt stark, det är ju en färskvara...

[Loft]

Usch trök! Hoppas det ger med sig snart!