Fredriks träning

[Fredde]

Får väll börja med detta igen jag med men ha inte för stora förhoppningar då jag är så kass på att uppdatera

Mitt pass igår, ett pass som va mitt sista innan DM så det hände inte så mycket.

Bänkpress.

uppvärmning upp till 130 kg.

130 kg *2
140 kg *2
145 kg *1
150 kg *1
140 kg *1 Markerat stop
100 kg 2 set *5 reps med jätte markerat stop.

Lite rygg, axlar samt lite benspark och lårcurl.

blir ett jätte lätt pass på torsdag på jobbet inför DM.

[Micke]

Roligt med journal!

[Fredde]

Blev ett lätt pass på lunchen idag på jobbgymmet.

Lite för att kroppen ska få jobba lite.

Bänkpress (på värdens sämsta bänk)

Lite lätt uppväming (höll nere på repstalet idag)

2x 100 kg
2x 120 kg x 2 set

Lite lätt latsdrag och lite lätt rehab för axlarna.

Nu får vi se hur det känns på lördag.

[Fredde]

Blev ett relativt lätt pass igår då min axel inte är bra och vill sparar den lite samt att jag vill köra några pass nu med många reps då min understyrka och muskel kondition är för dålig.

Bänkpress.Semi med fötterna i luften.
Uppvärming upp till 120 kg
120 kg x5 reps x6 Set
va meningen att köra 5x5 men det blev lite för lätt så jag körde ett set till

Smalbänk med fötterna i luften
100 kg x8 reps x4 Set

Pec dec
okänd vikt x3 set x10 reps

Omvänd Pec Dec
Ökänd vikt x4 set x14 reps

Sittande Rodd med bred fattning.
Ökänd vikt 4 set x15 reps.

en-hands triceps press stående.
15 kg hantel x4 set x 10 reps.

Hantel sväng för axlar
10 kg hantel x3 set x12 reps.

[Fredde]

Blev ett lunch pass på skitgymmet på jobbet i torsdags (bättre än inget)

Uppvärmning blev lite olika drag för övre rygg, bröstrygg och baksidan av axlar.

Stång rodd.
Uppvärming upp till 100 kg
5x5 på 100 kg

Lats drag
3 set 6 reps fullt mag

Framåtlutande Hantetsväng.
25 kg hantel. 5x5

avslutade med mage och vässade till biceps lite samt rehab övningar för min dåliga axel

[Fredde]

blev ett pass i söndags. Min axel är dålig så jag vilar i från pressar denna veckan.

Uppvärming för att få igång mina knän.

benspark 4 set och många reps på låg vikt
stådende lårcurl 4 set och många reps.
Knäböj.

uppvärming upp till 140 kg

140 kg 5x5

Marklyft.

uppvärming upp till 140 kg.

140 kg 5x5
170 kg x1
190kg x1
200 kg x1
220 kg miss.

Har inte kört mark tungt på väldigt väldigt länge och då jag inte hade ont i knät för en gång skull och kände att jag hade mer att ge efter femorna på 140 kg så testade jag och det gick bättre än vad jag hade trott..

Rehab för axlar blev det också, en jävla massa övningar och många reps.

mage

[Fredde]

har varit dålig på att uppdatera men har kört på rätt så lätt för att bli av med min axelskada.
Men kommer köra på igen från lördag när jag ska köra in den nya tröjan inför serie 1an.

[JensEk]

Bara att köra på, passa dig så att du inte fastnar på träningscykeln för länge bara!

[Fredde]

Passet igår.

Bänkpress
uppvärming till 120 kg

130x1
140x1
150x1
150 miss
140x1
140x1
140x1
130x4

bänkpress jätte brätt.

100x8
120x6
120x6

Dekline bänk i smith

130x3
130x3
130x3
110x6

Axelkombo övning.

6x6x6 35 kg stång x3 set.

Roddövning.

6x30kg hantel
6x30kg hantel
6x30kg hantel
6x30kg hantel

Tricepspress med cablar.

fullt mag x 6
fullt mag x 6
fullt mag x 6

Press med hantel bakom nacke.
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Lite rehab för bröstryggen och baksida/framsida axlar.

rätt så ok pass.. känns att jag har reppat och tappat top styrka men det kommer. Första på 150 kg gick relativt lätt. Nu när tröjan åker på igen så känner jag att topstyrkan kommer komma om några veckor..

[Fredde]

Är helt kass på att uppdatera här men körde igår med min nya Katana.

hårdaste tröja jag har testat. kom inte änns ner till klossen. Men 200 kg har aldrig känns så lätt.