Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

[Micke]

Vallen, 16.45->

Försov mig imorse och missade simningen. Sliten idag, men står det bänk så står det.

Bänk utan stopp
* 60FU, 80x3
* 100x3
* 110x1
* 120x3 @10
* 122,5x2 @9,5
* 122,5x2 @9,5
* 122,5x2 @10 med ett finger hjälp på r2.
* 115x2
* 110x2

Träningsprogram, set och reps? Pah. Bara att följa efter Erik när han tränar: "stegra upp till en tung etta, sen tre tvåor, klart."

Repsbästa på både 120 och 122, och det dagen efter tävling. Min toppstyrka verkar springa ifrån repsen. Det är bra.

Djupa mark (superset med explosiva böj upp till 130 eller vad det kan ha varit)
* 70x4
* 100x3
* 130x3
* 150x4
* 150x4
* 150x4
* 160x4

[Micke]

Vallen, 16.15-17.00.

Festligheter för att fira LinuxSDK-3.1 på jobbet => snabbt hestpass på GKK!

Böj
* 60x3, 90x3
* 120x3
* 140x1 @8
* 150x1 @8
* 160x1 @9
* 170x1 @10: Personbästa!
* 150x2 @9,5
* 150x2 @10: "Lärde du dig inte första gången?" /Kenneth Mattsson

Hundrasjutti bananer på axlarna! (Tipstack till Erik.)

Allmänt
* Tippar över åt höger sida, noterade Anton. Troligtvis p g a stel gluteus maximus gissar jag.
* Överkroppen ramlar ihop, noterade Kenneth. Bak med axlarna, upp med bröstet, lägg belastningen längre bak mot benen. Belastningen blir annorlunda och det tar mer på benen vilket är bra. r1 på s2 gjorde jag så på, kändes som att jag skulle trilla baklänges. Det får bli mer såna böjar som komplement i fortsättningen.


Nu är det dags för dricka, småplock och finmiddag!

[Kristoffer]

Najs med PR

[Micke]

Najs med PR ;)

Det var liksom dags. *harkel*

[Micke]

Idag har jag varit trött och världen har bråkat med mig. Behövde avreagera mig en smula och inledde därmed med:

Böj
Hallen, 19-tiden.

* 60x3, 90x3, 110x4
* 130x3
* 140x2

Mjukt och fint. Töjning efteråt.

Simning (#11/24)
Valhalla, 20.15-21.30

* Insim: 100 eget, 200 fritt + 100 valfria frisimsben
* 4x50: tumme i armhåla, hand-på-hand, släp, sammansatt
* 100 snyggt
* 4x25 ökande inom varje 25:a
* 4x(12 max, 12 lugnt)
* 2x(25 ben lågt, 25 ben högt) med platta
* 4x25 benspark
* 100 avsim

= 1200 meter.

Hoho. Märks att jag böjt & bänkat tungt senaste dagarna och inte simmat sedan i lördags. Kondition puts väck. Trots att det inte var särskilt mycket simmande idag var det ändå ett hyfsat tempo. Även: ät inte middag före träningen. Tung, tyngre, tyngst.

Däremot kändes insimmet oerhört skönt (tack vare idoga töjande), och även om konditionen inte riktigt är där den skall känns det bra med tekniken. (Undantaget benspark med platta. Den övningen är min överkropp inte vän med.) Så, trots att jag fick smisk, även på ett så här lätt pass, känns det verkligen som att jag har förbättrat mig själv teknikmässigt jämfört med för några veckor sedan.

Just ja. När jag gjorde maxningarna kändes det som att jag verkligen fick hela kroppen ovanpå vattenytan, och inte bara överkroppen! Fick ett bra flyt och kände hur draget inte hindrades av benen. Kul!

[Erik]

När markar du imön???

[Micke]

När markar du imön???

Det får la bli vid halv fem-kvart i fem.

[Micke]

Vallen, 16.50-

Nu jäklar börjar allvaret! Dagens träning är sponsrad av Erik.

Mark
* 60x3, 100x3
* 130x3
* 160x1: @9
* 190x1 (bälte) @8,5
* 190x1 @10: Skulle ha varit en tvåa.
* 175x3 @9,5
* 175x3 @8
* 175x3 @8,5: Repsbästa!

Tjusigt! Nu känns 190 som en bekväm vikt. Orkade däremot inte dra en tvåa andra gången.
Krantz noterade att första arbetssetet (175 kg x 3) såg väldigt tungt och sade åt mig att tända till bättre. Sagt och gjort, nästföljande två set flög upp. Tyngsta jag gjort innan är 172,5x3 (med sämst teknik), så det här känns skönt att ha gjort! Dessutom utan någon som helst smärta någonstans.

Smalbänk (mellangrepp)
* 60x3
* 80x3
* 100x3 @8
* 100x3 @8
* 100x3 @8
* 110x1 @8
* 120x1 @9,5
* 110x3 @10
* 112,5x2 @9
* 115x2 @10
* 100x9 @10

Här skulle jag ha bänkat vanligt men fick ont i höger handled när jag lutade mig på den. Märkte det i avlyftet. På med Linnex, smalare grepp och på't!
120 i smalbänk var rätt fräckt. Jag är ganska jämnstark över spektrat.

Långmark (smal dvärgkloss)
* 60x2, 100x3
* 140x3
* 160x1 @7
* 180x2 @9,5: Seeeeegt lyft! Repsbästa!
* 160x5 @9,5

Haha, vad tusan - 180x2 i långmark (repsbästa!) efter att ha gjort 175x3x3 (repsbästa!) i vanlig mark? Nå, jag är inte den som skådar given flodhäst i munnen, utan tackar och tar emot.
Starten är som vanligt sjukt lätt (vikterna bara flyger upp) och sedan efter knäna känns det som att lyftet tar ungefär en timme att låsa ut.

Maxbred FU-bänk med stopp
* 50x3
* 80x3
* 90x3
* 100x3 @9,5

Nu kändes handleden bra igen. Det här tog bra på bröstet. Intressant känsla, där den första biten är långsam och sedan pang upp.

Blandade småhopp
* Sviskonrodd upp till 80
* Tvåfingrarrodd upp till 50

Kommentar
Vilket roligt pass! Trots att det var rätt glest på passet härjade jag & Erik runt och fick till ett himla bra resultat. Jag ville inte gå därifrån!

♥ GKK

[Micke]

Efter Edvinsson och Jimmy på 625 kommer jag med mina 477,5 och därmed rankad trea i distriktet. Har jag missat nå't? Var är alla lyftare?

[Micke]

Vallen, 11.15-

Rätt mycket folk på Vallen idag. Många nybörjare och även Rundberg & CO som lirade CrossFit(r)(tm). Två tjejer idag också.

Böj
* 60
* 100x5
* 120x3 @7
* 130x2 @7
* 140x1 @8
* 150x1
* 157,5x1 bom på 2

Skräp. Dagens beting var en trea på 157 som borde gå upp utan problem. Ingen styrka alls idag. Lyckades inte komma igång ordentligt. Förklara säkert styrkeminskningen.

Bänk (flyt)
* 60, 90
* 100x3
* 110x1
* 115x1 @8
* 120x1 @8
* 125x2 @9,5
* 125x2 @10: Reps-PB
* 115x3 fail på r4.

Sådärja. Rätt bra ordning på bänken åtminstone. Höll på att giljotinera mig själv om det inte vore för Mattes kvicka insats. Första gången jag tappar den uppåt. Märkligt. Kände mig mer vaken efteråt. Tillbaka igen:

Böj (med skor)
* 100x3
* 120x3 @8
* 140x1 @8
* 150x1 @9
* 150xF

Meh. Det var tydligen inte meningen idag. Antar att jag borde gjort några tvåor-treor på 140-145 kg i det här läget, för att få lite utmaning i musklerna. Underlig känsla att vara pigg i benen men sakna kraften.

Troligaste orsaken är allt markande i förrgår och kanske maxningen i tisdags.

Smalbengt
* 80x3
* 110x3 @10

Ptja, det gick väl helt okej det här också. Var lika stark som i sist. Borde nog ha lagt på 2,5 kg till.

Nåja. Jag kom dit och blev lite svettig, i alla fall.