how to deffa like Dragonslayer

[Halldin]

Gratulerar, är du fast nu? : )

[Micke]

Gratulerar, är du fast nu? : )

+1!

[Marcus_H]

Gratulerar, är du fast nu? : )

Tack : )

Ja, det kan man väl säga. Viktigast för mig är fortfarande träningen men att tävla känns som ett bra sätt att motivera sig att träna hårdare och få en bra värdemätare.

[Marcus_H]

Hantelrodd 45 kg 20

Böj

80x5
100x5
120x5
112,5x8

Bänk

60x7
70x5
80x7
90x5
95x5
100x5

Pendlay row

75x5
85x5
90x5
90x10 (lite mer upprätt med remmar)
90x5

Hantelpressar 37,5 kg 7,5,6

Svettigt. Tack och godnatt.

[Marcus_H]

P.g.a lite självpåtaget PT-uppdrag blev det ett discopass på Sportdeath idag. Eller vi kan kalla det komplement kanske, blev ett set mark iaf med världens halaste stång. Men mitt offer va duktig iaf, 2 barns morsa och gjorde 2x2 på 100 kg i mark.

Pullups +25 kg 5,5,5

Bicepscurls 15 kg hantlar 10,10,10,10

Axelpressar, 22,5 kg hantlar 10,10,8

Militärpress 50x7 / 60x7 / 70x3

Pendlay row 80x10 / 100x4 / 80x?

Marklyft 170x5

Dips +40 kg 6,7,7

Rodd i kabelmaskin, smalt grepp 95 kg 6,6,6+dropset

[Marcus_H]

Funderar på att byta ut skivstångsroddarna (pendlay row) mot frivändningar eller power cleans. Är fantastiskt dålig på det men tänker att det kan vara kul att lära sig en ny övning samt att frivändningar känns lite mer "atletiska" (eller "funktionella" om man vill använda den termen.) Nån som har erfarenheter av att köra frivändningar regelbundet och har synpunkter att dela med sig av? Typ ev. skaderisker? Funkar frivändningar som bra komplement till bänken? Bra för att bygga massa eller bara styrka/"explosivitet"? etc...

[Micke]

Det är ett bättre komplement till knäböjen och marklyftet. Bra för explosiviteten särskilt kring höften, kan jag tänka mig. Bra också för slutdraget i och med trapz. Däremot inte så mycket för bänken, tror jag, eftersom du med en rodd vill åt bröstryggen, och det är inte riktigt vad en frivändning tränar om jag förstått det rätt.

Jag vill också träna såna. Skaderisken är inte större än att du skulle slå dig själv i huvudet med stången eller nå't. :-)

[Kristoffer]

Vad är syftet med rodden och var är syftet med frivändningarna? De tränar ju olika saker så ser inte det logiska i att byta ut den ena mot den andra? Vill du träna latsen är pendlay bra. Vill du träna något annat kan du ju skippa dom.

[Marcus_H]

Kollade ett gäng instruktionsvideos på frivändningar igår och kom väl fram till att det kanske är lite meningslöst så jag lägger dom funderingarna på is ett tag. Kanske kör det nån gång för skojs skull men det är inget jag tänker lägga energi på att köra seriöst. F.ö kändes det helt ok idag, besvären i axeln och bicepsfästet har hållt sig i schack efter att jag började köra curls och hantelpressar. Har breddat greppet i böjen rätt mycket också och det verkar också hjälpa mot armbågsbesvär.

Böj

70x5
90x5
110x5
125x5
115x8

Bänk

80x5
90x5
100x5
105x5 (5e reppet med rövlyft)

Liggande lårcurl 40 kg 8,8,8

Mark

180x2
180x2
180x2

Bicepscurls 17,5 kg hantlar 8,8,8

[Marcus_H]

Passade på att köra ett snabbt pass på f.m medans Ingo levde rövare på dagis...

Bänk

80x5
90x5
102,5x5

Pendlay row

115x2 räknade fel på vikterna, gjorde två rep men blev lite förbryllade att det kändes såpass tungt, räknade om och tog av 20 kg...det är svårt med addition ibland alltså...
95x5
95x5
95x5 (+7 "powershrugs"...måste bli bättre på att träna traps tror jag.)

Hantelrodd

Skulle kört med 50 kg hantel men den tyngsta på discolife va bara 45 kg så:
45x20 (per sida)

Hantelpress 37,5 kg hantlar 7,7,7