Mot medaljerna i Klassisk styrkelyft!

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Erik » mån 05 sep 2011, 12:36

Vad ingår i klassisk simning? Badmössa, simfena och simglasögon?

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Micke » mån 05 sep 2011, 19:50

Vad ingår i klassisk simning? Badmössa, simfena och simglasögon?
De har slopat utrustad simning så det enda som finns kvar är RAW-simning: stringkalsonger och pilotglasögon.

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Måndag 5 september 2011: Bänk, böj & mark

Inläggav Micke » mån 05 sep 2011, 19:51

Vallen, 16.20-18.40.

Sov en stund på dagen. Simningströttheten förbättrades av att mumsa C-vitamin, men inte hela vägen. Kan bero på att jag inte är van vid att gå upp kl 6 också...

Bänk m. signaler
* 60x4 (stopp)
* 80x3 (stopp)
* 90x1 (stopp)
* 100x1 @8 (stopp)
* 105x1 @8,5
* 115x1 @9,5: Tangerat PB, nu på lägre RPE!
* 110x2 @9
* 110x2 @9
* 110x2 @9
* 110x2 @9,5
* 110x2 @9,5
* 110x2 @9,5
* 110x1 @9,5

Wow, nu går bänken bra! En stabil etta på PB och en hel drös tvåor på 110 med pressignal.

Böj
* 60x1, 100x3
* 130x1
* 145x1 @8
* 157,5x1 @10

Jovars. Ett tag sedan jag var uppe på tunga vikter i böjen. Blivit vikträdd tror jag. Behöver mer kvalitet.

Mark
* 60x5
* 100x4
* 130x3 paus
* 150x2 paus
* 170x1 tumlås
* 185x1 tumlås @9,5

Hah! Har inte varit uppe på högre än 180 på över ett år. Hade dessutom mer att ge. Gött! Blev betydligt mindre rygglyft av det än vad det tidigare varit på de här vikterna.
Teknikträningen för att öva att dra med benen samt pausmark har snabbt gett utdelning! Det här kommer att bli väldigt intressant under hösten.

Blandade småhopp
Axelmobilisering med pinne: smalaste greppet jag tagit hittils och fick den över huvudet! Det stramade så mycket över bröstet att jag höll på att börja gråta, särskilt på vägen tillbaka. Däremot inbillar jag mig att jag faktiskt märkte av ryggsimmet från i morse, så att jag fick hjälp av övre rygg att hålla tillbaka pinnen! Jag kan vara något på spåret.

Whee!

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Erik » mån 05 sep 2011, 19:59

2x112.5 i tre set nästa bänkpass då!

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Halldin » mån 05 sep 2011, 20:07

Du smiskar mig i bengt just nu, jag har väl förvisso ett vikthandikapp på några kilo att skylla på
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Micke » mån 05 sep 2011, 20:10

2x112.5 i tre set nästa bänkpass då!
Ja! Om jag hinner? På lördag eller måndag?
Du smiskar mig i bengt just nu, jag har väl förvisso ett vikthandikapp på några kilo att skylla på
\o/

Det är just frågan: kör du också i tjockisklassen med mig & Erik?

Erik
Inlägg: 3703
Blev medlem: tor 25 aug 2011, 18:44

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Erik » mån 05 sep 2011, 22:11

Halldin du har inget att skylla på. Du borde vara uppe över 140 kg nu..

Användarvisningsbild
Halldin
Inlägg: 1707
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 21:47

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Halldin » tis 06 sep 2011, 07:04

Det går ju inte att öka i bengt utan att gå upp i vikt känns det som, än så länge är jag fortfarande i 83an men det går väl uppåt.
Missade pass och/eller ostrukturerad, planlös träning = uteblivna resultat
Bild

Bild

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Inläggav Micke » tis 06 sep 2011, 19:33

Det går ju inte att öka i bengt utan att gå upp i vikt känns det som, än så länge är jag fortfarande i 83an men det går väl uppåt.
Bänk är lurigt, sannerligen. Kan du göra några teknikförbättringar?

Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4634
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Tisdag 6 september 2011: Simning, böj & bänk

Inläggav Micke » tis 06 sep 2011, 19:35

Inatt sov jag länge. Lite för länge?
Cykeltransport t.o.r Valhalla samt till Vallen. Tog det lugnt för att inte slita ut benen för mycket.
Träningsvärk i baksida lår! Bra tecken eftersom jag vanligtvis från mark får träningsvärk i ryggen.

Simning: hemläxa
Valhalla, 12-12.30.

Insim: 200 - mjölksyra direkt, den här gången än mer i triceps från gårdagens bänkande
100 rygg dolme
100 fenor + platta
100 fenor
Avbad: 100

Jag gillar verkligen ryggsim. Fick bra fart i rotationen, även om det lätt blir att jag korsar främre armen när jag roterar - stela pecs? Fenorna var sega idag, särskilt mina ben är tröttare än de borde. Och tröttare blir de av att simma med fenor, mycket tröttare än att inte använda fenor faktiskt.

Men, jag fick fart på dem till sist och då märkte jag precis vad som menas med att andas under vågen! Häftig känsla när det går så fort att huvudet verkligen plöjer genom vatten och skapar en svallvåg efter. Fort gick det!

Böj & mark
Vallen, 16.20-18.40.

Böj
* 60t, 90x5
* 120x2 @8: Haha, va?
* 140x1 @8
* 150x1 @8,5
* 160x1 @10
* 150x2 @10: Psyk-Matte...
* 150x2 @9,5
* 150x1 @9,5
* 20, 60 med bälte
* 120 med bälte
* 120x3x2 paus: En pilsner, två pilsner, tre pilsner. Öl-Erik.

Det är tur att jag kan fokusera när jag tränar? Fnittrade ungefär precis hela tiden. Blev inte bättre av Matte och Eriks ystra tillrop. Roligt, men kanske inte helt ändamålsenligt. :-)

Bälte känns bara konstigt. Vet inte hur jag skall spänna mig. Banan blir helt skev.

Mark
* 70x3; 100x3
* 140x3 paus
* 140x2 (1p, 1 utan)
* 140x3 paus mixat
* 140x3 mixat

Vunnis påpekade att jag fäller fram ryggen, något bättre när jag kör med mixat grepp. Det blir så när jag är för trött i benen. Mark som förstaövning som teknikträning är nog inte helt dumt.

Blandade småhopp
* Enbensböj på tjock metalltjuga, försök (och bomm) på tvåochenhalva.
* Töjning, hög pinne för pec minor.

Ptja, nja, inte helt nöjd med dagens pass, dock helt OK givet omständigheterna. Det var som väntat.


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 9 och 0 gäster