Sida 4 av 233

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Postat: fre 02 sep 2011, 20:52
av Halldin
Jag gav svar på tal på ditt 28 september-pass i böj, din tur!

Lördag 3 september 2011: Böj, bänk, mark

Postat: lör 03 sep 2011, 15:34
av Micke
Inatt missade jag det där med att somna tidigt. Sov länge i alla fall!

Vallen, 12.15-14.30

Böj
* 50, 60, 90
* 120x2
* 140x1 @8
* 145x5: Fail på 6:e
* 130x2

Tänkte jaga ifatt Halldin som nyligen gjorde 140x8. Optimistiskt i överkant givet sömnen och cykelturen dit... Nåja, det har jag i mig en annan dag!

Bänk m. pressignal
* 60x5
* 80x3
* 90x3
* 100x4 @9,5
* 105x3 @9,5
* 110x2 @9,5
* 112,5x2 @10: Repsbästa!
* 100x2 @8,5

Karlos lade märke till att jag lägger ned stången ojämnt samt har huvudet för långt fram (vilket blir bökigt för avlyftet) och Anton att jag faller igenom. Hittade ett bra ställe precis under bröstet att lägga ned stången på och mötte upp. Vid 105 och framåt kändes det riktigt stabilt, bättre än någonsin faktiskt!

Mark
* 70x5, 110x3
* 145x3x2

Meh. Orkade inte fortsätta dra och jag kände att jag inte fick med benen ordentligt. Bättre att släppa det här så jag inte tummar på tekniken.

+ axelförflyttningar med pinne. Blir bättre och bättre med rörligheten i bröstryggen.

Utmärkt träningspass!

Avrundade med några hundra meter simning med voltvändningar och latstöj. Behöver få upp rörligheten i bröstryggen än mer.

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Postat: lör 03 sep 2011, 22:44
av Erik
Satsa på 170+ istället, det slår aldrig Halldin, styrkelyft finns nämligen inte med i hans träningsprogram..

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Postat: sön 04 sep 2011, 11:59
av Micke
Satsa på 170+ istället, det slår aldrig Halldin, styrkelyft finns nämligen inte med i hans träningsprogram..
:-D

Jag är inte helt säker på att det är med i mitt träningsprogram heller... *pekar på dagens pass*

Söndag 4 augusti 2011: Fitnessfjolleri

Postat: sön 04 sep 2011, 12:00
av Micke
Sportlife Almedal, 10-12. Med Jimmy, Peter & Jonas. Kroppsvikt ~85 kg. Annorlunda ordning.

Böj
* 80x3, 100x5, 110x2, 120x1
* 132,5x10

+7 sen sist.

Bänk
* 40, 60x3, 80x1
* 85x15

+1 sen sist.

Räckhävningar
* 3, 5, 17

Barrsänkningar
* 28

+6 sen sist

Curl
* 42,5 kg x 2

-1 sen sist.

Marklyft
* 60x5
* 140x2
* 140x2
* 140x1

Puhä.

Kort vila mellan varje moment. Gårdagens uppvärmning i böjen var bra inför idag kände jag.

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Postat: sön 04 sep 2011, 12:33
av Erik
Du kanske ska börja med mark ibland..

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Postat: sön 04 sep 2011, 20:58
av Micke
Du kanske ska börja med mark ibland..
Jag hängde med kompisarna på ett Fitness5-test för att se vart vi låg till. Egentligen skulle jag inte ha markat alls. Det blev ett blandpass. På't igen imorron istället!

Måndag 5 september 2011: Vuxencrawl fortsättningskurs, 1/24

Postat: mån 05 sep 2011, 10:41
av Micke
Valhalla, 7.10-8.10.

Liten grupp idag, huvudsakligen såna som varit med innan på fortsättningskurserna. Jag och en till var långsammast, inte helt oväntat. Göteborgs Sim höll i passet, en tjej i 25-35-årsåldern som tidigare varit med och simmat på SM-nivå.
Passet är huvudsakligen för kondition, även om det blir individuella anpassningar.

Passet såg ut ungefär här, kan ha missat något.

Träning
Insim: 200 ss + 100 ben

2x 25 paus + 25 ss / 25 hög armbåge + 25 ss
100 dolme voltvändning
4x 50 ss lugnt första två, rejält drag sista
2x 25 rygg, 25 ss
2x 50 rygg dolme
Någon längd ss.

(5-10s vila om inte kontinuerligt.)

Avbad: 50 bröstrygg, 50 ss lugnt
Hemläxa: minst 200m fenor

Kommentar
Helt klart jobbigast var insimmet, trots att jag töjde innan passet. Behöver troligtvis lägga dubbelt så mycket tid på det. Fick tips om andra töjövningar att göra, väldigt lika de jag redan gör (pec major/minor). Mjölksyra i axlarna i första delen, sedan mjölksyra i låren i andra delen. Släppte sedan.

Paussimmet alstrade en kommentar om att se till att ta det lugnare/sänka frekvensen. I övrigt var det lurigt att få till flytet.
Första vändan rygg gjorde jag för upphackat och fick det korrigerat. Efter det flöt det på helt okej och jag tänkte på att verkligen vrida runt hela kroppen. Kändes skönt! Därefter gjorde de andra pausrygg och jag fick en dolme. Ännu skönare känsla. Tar bra på axlar/bröstrygg också, alltså bra träning för baksidan som jag annars har svårt att träna.
I det sammansatta efter ryggsimmet fick jag till en oerhört bra vridning av överkroppen och det kändes väldigt mycket mer flytande än det brukar! Den känslan vill jag ha med mig.

Pratade med simtränaren efteråt om vad jag skulle göra och fick som förslag på hemläxa att få ordning på min benspark samt känsla för hur det är att simma fort, med hjälp av fenor. Bensparken skall tydligen stå för ganska mycket av farten. Jag undrade också hur det var med överföring från den lilla fotrörelsen jag gör med fenor för att få fart, till nakna fötter. Hon tyckte att det säkert var helt okej och att man ändå rör lite på benen även om det inte känns så.

...och kom ihåg: om man sjunker beror det på att man har mycket muskler!

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Postat: mån 05 sep 2011, 12:18
av Erik
Har jag förstått dig rätt så använder du simfötter när du simmar i en pool men inte dojor när du gymmar?

Re: Mot SM i Klassisk styrkelyft!

Postat: mån 05 sep 2011, 12:23
av Micke
Har jag förstått dig rätt så använder du simfötter när du simmar i en pool men inte dojor när du gymmar?
Nej, nu har du helt och hållet missförstått det. Inga simfötter användes i dagens pass...